8-minutters guidet yoga Nidra-meditasjon for å hjelpe deg med å sove

8-minutters guidet yoga Nidra-meditasjon for å hjelpe deg med å sove
Anonim

Synes du det er vanskelig å slappe av eller har problemer med å sove? I følge American Psychological Association, kan mye av stresset ditt tilskrives: "ineffektive mestringsmekanismer som ser ut til å være inngrodd i vår kultur, og vedlikeholde usunn livsstil og atferd for fremtidige generasjoner."

At mange amerikanere sliter med å takle stresset sitt, kommer sannsynligvis ikke så mye av en overraskelse. Vi har alle blitt utsatt for den knusende byrden av å føle at det aldri er nok tid på dagen til å få alt gjort. Mellom sjonglering av barn, jobb og annet ansvar, kan oppgavelisten vår virke uendelig.

Mange av oss bruker dagene våre på å løpe fra et sted til et annet, og prøver alltid å komme foran oss. Som et resultat kan sinnet vårt være så opprørt fra det daglige slipet, at det kan virke nesten umulig å bli rolig og avslappet, selv i driftsstansen. Dette kan la oss kaste og snu hele natten.

Men hvis du er i stand til å skifte noen ting rundt i rutinen din, er det mange enkle ting du kan gjøre for å finne lettelse. Enten det er å tilbringe mer tid ute, henge med venner ved levende lys, eller krøye seg sammen i en myk stol på en lokal kaffebar, det er mange måter å innlemme oppmerksomhet i hverdagen din.

Og siden det ikke alltid er mulig å endre de ytre omstendighetene dine, er det å skille ut de få øyeblikkene hver dag som kan skape store forandringer innen, og redusere det generelle stresset. Praksisen med Yoga Nidra og andre former for guidet avslapning, kan frigjøre muskelspenninger, senke blodtrykket, redusere hjerterytmen og regulere pusten.

Her er en åtte minutters Yoga Nidra-meditasjon jeg har satt sammen for deg, for å hjelpe deg mot en roligere, mer avslappet sinnstilstand og en bedre nattesøvn.

Forsidebilde av Kadri Kurgan

Video av Ian MacLellan

Musikk av Meg Hutchinson, takket være Red House Records