8 praktiske trinn for å bekjempe angst, fra en veldig engstelig person

8 praktiske trinn for å bekjempe angst, fra en veldig engstelig person
Anonim

Jeg er en høyenergi New Yorker med mange plater som snurrer. Angst er i blodet mitt. Min standard er å planlegge fremover, prøve å forutsi utfallet og bekymre seg uendelig over alle detaljer. Mitt sinn brygger stadig opp ideer eller trommer gjennom min voksende oppgaveliste. Jeg pleier å være en engstelig person.

I all rettferdighet klarer jeg mye. En heltidsjobb, en liste over kunder og grupper, månedlige workshops, nettsamfunn, et levende nyhetsbrev, en voksende virksomhet, stramme tidsfrister, en krevende tidsplan og mye mer.

Selv om de fleste av disse tingene er gleder i livet mitt og de tingene som fyller meg, er de til tider også kilden til angst, bekymring, stress og selvtillit. Følelser som holder meg fast og tapper meg for dyrebar tid og energi. Jeg er klar over at ujevnheter i veien er uunngåelige bivirkninger for vekst og suksess. Men angst og stress kan få det beste for meg, og jeg vet at dette er tilfelle for så mange andre.

Så hvordan kan jeg bekjempe angst? Her er de åtte tipsene mine for å redusere stress, bekymring og angst:

1. Ta et øyeblikk til å puste.

Angst kan føre til at vi klemmer musklene og holder pusten, og dermed tapper kroppene våre av beroligende oksygen. Ta tre-til-fem forsettlige dype åndedrag. Å fokusere oppmerksomheten mot inhalasjon og pust kan hjelpe til å roe nervene, slappe av musklene og gi en nyttig timeout for å omgruppere.

2. Gratis skriving.

I angst provoserende situasjoner kan du føle deg ute av kontroll og dermed prøve å kontrollere hver minste detalj til det gjør deg gal. I stedet for å handle på farten eller si eller si noe du kanskje angrer på, kan du prøve å notere tankene ned på papiret. Gratis skriving kan hjelpe deg med å frigjøre litt av spenningen knyttet til situasjonen og hjelpe deg med å få verdifull klarhet for å gjenvinne roen.

3. Ta en fysisk time-out.

Ta en 10-minutters timeout fra aktiviteten eller situasjonen. Enten du rusler opp 5th Avenue med vinden i håret, eller sitter i et rolig rom, kan du ta deg tid til deg selv, gi en kjærkommen distraksjon og la kroppen og sinnet ditt omgruppe seg.

4. Husk "qué será, será!"

"Hva som vil bli blir." Det virker som tidspunktene i livet der jeg har prøvd å kontrollere omstendighetene mest er når ting ikke gikk min vei. Ta noen skritt tilbake og husk at tiden leges, og kan gi deg klarheten som trengs for å handle integritet. Innser også at ikke alt er i vår kontroll, og at noen ting trenger å ordne seg naturlig.

5. Unngå sukker og koffein .

Hvis du er naturlig jittery, som meg, bør du unngå sukker og koffein når du føler deg engstelig. Begge ingrediensene fremskynder hjerterytmen din og gir deg det hastverket med energi, noe som sannsynligvis vil øke angsten. Gå i stedet til hjertelige rotgrønnsaker, beroligende supper og koffeinfri te for å berolige nervene.

6. Forsikre deg om at du får mye bevegelse.

Det er ingen større terapi for meg enn å banke fortauet, slå opp favorittyogaklassen min eller svette den ut på en sykkel. Trening hjelper deg med å forbrenne ekstra energi som er assosiert med angst, og hjelper deg også med å kvitte kroppen med giftstoffer som stresser systemet ditt (via svette). For meg kan bevegelse av noe slag være en kilde til meditasjon og hjelper meg å skille mine følelser av angst fra hvordan jeg ser utfordringer og hvordan jeg kan overvinne dem.

7. Vend deg til takknemlighet.

Angst, bekymring og frykt har sin måte å frarøve oss gleder og gleder i hverdagen vår. De kan la deg føle deg tom og alene. Gå til takknemlighetslisten din. Skriv ned 10 ting du er takknemlig for akkurat i dette øyeblikket. Gjør et poeng for å fortelle tre personer at du er takknemlig for dem, for noe de gjorde eller sa. Takknemlighetslister er en øyeblikkelig humørforsterker og hjelper til med å vaske bort følelsene som ikke er eller ha nok.

8. Bruk tid i naturen.

Å tilbringe tid i naturen har en måte å naturlig berolige nervene på. Det sentrerer følelsene våre og hjelper oss til å føle oss jordet. Sitt ved et høyt tre og kjenn røttene. Dypp tærne i vannet eller lytt til bølgene krasjer og la roen vaske over deg. Lytt til fuglene kvitrende, legg merke til vindens lyd og kjenn en rolig, kul bris som omslutter deg. Dette er mitt ultimate naturlige middel for å bekjempe angst. Når alt annet føles av, kommer morsnaturen til unnsetning!

Så neste gang du føler deg engstelig, i stedet for å opptre irrasjonelt eller la situasjonen gå ut av kontroll, se til disse 8 tipsene for fred, ro og en timeout for å fokusere, refame og få fotfeste tilbake.