8 tips for å etablere en Morning Mindfulness Practice

8 tips for å etablere en Morning Mindfulness Practice
Anonim

En morgenøvelse er en mulighet til å møte våre essensielle selv før du slipper verden inn. Magien som er iboende om morgenen er det som holder oss mer i samsvar og i stand til å møte utfordringer. Det setter scenen for hvordan vi vil gi næring og behandling av andre og oss selv gjennom dagen.

Her er åtte tips for å pleie morgenpraksisen din, utviklet etter mange år med å strømme inn og ut av en selv.

1. Start i det små og bygg derfra.

Still en tidsur, bokstavelig talt i ett minutt, og deretter kanskje tre eller fem - opptil så lenge du har tid til. Noen ganger hvis vi bare får ett minutt meditasjon eller pustearbeid, er det alt vi trenger.

2. Våkn opp så naturlig som mulig.

Selv om noen av oss har viktige ansvarsområder først om morgenen, er å våkne opp naturlig en måte å holde oss i rytme med medfødte sykluser i kroppen vår.

Hvis du må bruke en vekkerklokke (som jeg ofte gjør), kan du prøve den typen som bruker naturlyder, eller en som sakte lyser for å vekke deg, uten å skurrer deg. Å la meg få den naturlige vekkerklokken for å vekke meg, var det som tok morgenøvelsen min til neste nivå. Det hjelper også å holde seg til en forpliktelse om å slå av telefonen og holde den i et annet rom. Dette vil hjelpe deg å begynne morgenen din med ritualer og øving, i stedet for stress.

3. Gjør øvelsen din praktisk.

En morgenøvelse må være rimelig. Hvis du jobber sene kvelder, kan du ikke prøve å stille alarmen for morgengry tidlig, bare fordi det er den mest lykkelige tiden. Vær forsiktig med deg selv og sørg for å få nok søvn før du trener.

4. Bruk omgivelsene.

Hvis du har barn eller kjæledyr, involver dem! Hvis det eneste personlige rommet eller tiden du har er når du er på badet … bruk badet ditt! Sitt på kanten av karet eller på toalettet, tenn et lys og gjør tre minutter med dypt pust eller bønn. Det er bedre enn ingenting, forsikrer jeg deg.

Å bruke omgivelsene våre lar oss bli kreative og minner oss om at det alltid er muligheter, selv under mindre enn ideelle forhold.

5. Godta ufullkommenhetene dine.

Hvis det skulle være perfekt, ville det ikke blitt kalt en praksis. Det er bokstavelig talt ingen riktig eller feil måte å ha en åndelig praksis på. Det er bare å lære kunsten å bety hva det vil si å være menneske.

6. Finn kanten og flytt deg forbi komfortsonen din.

Hvis vi ikke lener oss til det som skremmer oss, lever vi livet med en fot inn og en fot ut. Når vi finner vår kant i vår praksis og det gjør oss litt ukomfortable, lar vi oss være sårbare. Og når vi lærer å omfavne sårbarhet hos oss selv, kan vi gå mot å være sårbare med andre.

7. Ta med fysiske, mentale og åndelige komponenter.

Mange praksis krysser hverandre. For eksempel kan journalføring - en mental aktivitet - også være en form for bønn. Å trene asanas eller ta en tur kan være former for bevegelig meditasjon.

8. La øvelsen flyte organisk.

Lytt til din intuisjon og kjenn at sinnet og kroppen kan trenge forskjellige ting på forskjellige dager.

Lag en liste over ting du elsker å gjøre, og som du vet at du kan gjøre for deg selv om morgenen. Velg noen få og bland dem sammen, basert på hvor mye tid du kan sette av den dagen, hvordan du føler deg, hva du er inspirert av.

Min praksis kan endres hver eneste dag, og det gjenspeiler fleksibiliteten vi trenger i denne raskt skiftende verden.

Vi føler oss best når vi behandler oss selv godt, gitt omstendighetene og ressursene våre, og det betyr hvordan vi behandler andre og hvordan vi deler gavene våre med verden. Med morgens magi kan vi bruke vårt medfødte behov for tilkobling og ritual, for å lede gjennom overgangene fra denne vakkert komplekse verdenen med mer bevissthet og glede.

$config[ads_text5] not found