8 tips for å hjelpe deg å leve til å være 100

8 tips for å hjelpe deg å leve til å være 100
Anonim

I min siste artikkel ga jeg deg laboratoriene du skulle kjøre for å vite hvor raskt eller hvor sakte kroppen din eldes. Jeg snakket om hvordan telomerene dine, endekapslene til kromosomene dine, bestemmer hvor lenge du lever. I utgangspunktet, jo kortere telomer, jo kortere liv!

Etter å ha kjørt disse syv laboratoriene, må vi få dem alle i det optimale området. Jeg vil gi deg en rekke måter som fagfellevurdert forskning har vist å være effektiv til å bevare og forlenge telomerlengden og på sin side forlenge livet:

1. Øk glutathion-nivåene.

Glutathione er kroppens kraftigste antioksidant, og er en av grunnene til at folk ikke får kreft. Lave nivåer er knyttet til akselerert aldring og kronisk sykdom. Mange mennesker er mangelfulle i denne essensielle antioksidanten. Næringsstoffer som N-acetylcystein og gurkemeie har vist seg å bidra til å øke glutation i kroppen og bevare telomerer.

2. Håndter stress.

Det er ingen hemmelighet at negative følelser og situasjoner ikke er bra for helsen din. Forskning har vist at kronisk stress faktisk forkorter telomerlengdene dine, noe som fremskynder aldring. En studie fant til og med en telomer forkortelse på barn som ble misbrukt. En annen studie fant lignende resultater hos kvinner under kronisk stress. Å komme deg ut av kaustiske situasjoner er viktig for helsen din. Å starte og avslutte dagen med tai chi eller meditasjon kan også bidra til å bryte kronisk stress og derfor bevare telomerene dine.

3. Sprengtrening.

Du trenger ikke å være et treningsstudio-junkie for å være sunn. HIIT-trening med høy intensitet (HIIT) eller sprengtrening i mindre enn en halv time noen ganger i uken har vist seg å øke kroppens anti-aldringsmekanismer for cellene og bevare telomerer.

4. Periodisk faste.

Høres intenst ut, men den midlertidige begrensningen av kalorier har vist seg å ha en betydelig foryngende effekt på aldringsprosessen. Studier har vist at dyr som spiste omtrent 30 prosent færre kalorier, også levde omtrent 30 prosent lenger enn dyrene som spiste mer. En studie viste også en reduksjon av kreftrisiko ved periodisk faste. Dette er kanskje ikke for alle, men er en måte å øke frigjøringen av kroppens anti-aldringshormoner og bevare telomerlengden.

5. Spis en rekke plantemat.

Vi er i live på grunn av biokjemi. Kroppene våre fungerer på grunn av næringsstoffer, og grønnsaker er rett ut av naturens medisinskap. Hver fargesortiment gir deg et unikt utvalg av næringsstoffene kroppen din ønsker. Studier har antydet at et bredt utvalg av plantemat gir den viktige næringen kroppen din trenger for å bevare telomerene dine. Jeg snakker med mange mennesker som sier til meg: "Vel, jeg spiser ikke grønnsaker, " eller "jeg bare liker disse to grønnsakene", eller de beryktede, "jeg liker mais" (mais er et korn, ikke en grønnsak) . De har bestemt på forhånd hvilke grønnsaker de vil og ikke vil spise. Når jeg får dem til å prøve noe de trodde de hatet, ender disse menneskene ofte opp med å like det. For de som fremdeles ikke liker smaken? Jeg forteller dem hva jeg forteller mine to små barn: Noen ganger i livet gjør vi ting vi ikke har lyst til å gjøre, fordi det er bra for oss og vi er store barn nå.

6. Drikk te.

Vi har alle lest om helsemessige fordeler ved te, men en du kanskje ikke har kjent er teens effekt på telomerene dine. En studie fant at de som drakk tre kopper te per dag hadde betydelig lengre telomer enn de som bare drakk en liten mengde. Grønn te har en mye høyere prosentandel av verdifulle næringsstoffer kalt polyfenoler enn svart te.

7. Spis sunt fett.

Hvis du leser MindBodyGreen, skjønner du at den fettfattige dietten tilnærming til helse som har blitt promulgert de siste 50 årene har gjort oss sykere enn noen gang før. Gode ​​fettstoffer er avgjørende for et sunt og langt liv. Forskning har koblet sunt fettforbruk med en utvidelse av telomerer og ungdommer. Husk også at hjernen din er laget av 60% fett og 25% kolesterol! Fett som kokosnøttolje, gjæret tran, smørolje, gressmatet storfekjøtt og avokado hjelper til optimal hjerne-, mobil- og hormonell funksjon. Disse fettstoffer er også nødvendige for at fettløselige vitaminer som A, D og K2 kan brukes av kroppen. Både disse fettene og fettløselige vitaminene er nødvendige for å bevare telomerene dine.

8. Få kvalitetssøvn.

Kvalitetssøvn er avgjørende for mobilreparasjon og vitalitet. Dårlige sovevaner, enten det er fra tilstander som søvnapné, søvnløshet eller bare uberegnelige arbeidsplaner, har vært knyttet til akselerert aldring og økt risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes og telomerforkortelse. Behandlingen vil avgjøre den individuelle årsaken til din dårlige søvn. Å se en funksjonell medisin eller en annen kvalifisert helsepersonell bør være en prioritet hvis du opplever dårlig søvn.

Vet du hva 3 helsekostmyter som holder deg syk? Å fjerne dem fra kostholdet ditt er nøkkelen for å berolige betennelse, helbrede tarmen og sløyfe utmattethet og dårlig fordøyelse for godt. Registrer deg nå for funksjonell medisinekspert Will Coles GRATIS webinar!