8 måter Yoga hjelper eldre voksne på en nådig måte

8 måter Yoga hjelper eldre voksne på en nådig måte
Anonim

Når vi eldes, gjennomgår kroppene våre en rekke fysiologiske forandringer. Vi må ta vare på oss selv på måter vi ikke trengte å gjøre i de yngre årene, og yoga kan være det rette verktøyet for å hjelpe. Eldre voksne blir mer og mer trukket til yoga, noe som er godt egnet for deres fysiske behov på grunn av de lite effektive egenskapene til øvelsen.

Noe av det vakreste ved yoga er at det virkelig er for alle. Med ubegrensede stiler og tilnærminger kan alle som er forpliktet til å finne sin plass på matten finne en tilnærming som passer best for dem.

I min praksis opplever jeg at modne voksne generelt er opptatt av å opprettholde eller forbedre deres livskvalitet og leter etter hjelp til å håndtere stress, forbedre fleksibiliteten, i tillegg til lindring fra de ulike helseproblemene som påvirker den aldrende befolkningen.

Her er åtte måter yoga kan hjelpe eldre voksne å oppnå (og opprettholde) en høyere livskvalitet og alder mer grasiøst.

1. Redusert stressrespons

Når vi trener yoga og meditasjon, stimulerer vi den delen av nervesystemet som er ansvarlig for å bringe kroppen tilbake i balanse. Måten vi reagerer (eller reagerer) på livets utfordringer når vi blir eldre og traumatiske hendelser som tap av en kjær, kan ofte kaste kroppen ut av balanse.

En vanlig yogapraksis hjelper oss med å finne den likevekten, senke blodtrykket og regulere hjerterytmen, samtidig som vi stimulerer immunforsvaret og holder det endokrine systemet på rett vei. Dette lar stressnivået synke, noe som forårsaker en betydelig økning i hjernens serotoninnivåer.

2. Større fleksibilitet

Et begrenset bevegelsesområde - som er en naturlig forekomst når vi eldes - kan disponere eldre voksne for fall og ulykker.

Den milde stretching av yogaposisjoner kan bidra til å utvikle større fleksibilitet, bidra til å opprettholde et bedre bevegelsesområde, gjøre hverdagslige aktiviteter lettere - enten det er å klatre opp trappene eller ta en dusj. Med en vanlig yogapraksis kan eldre unngå de smerter som mange tror bare er en del av aldringsprosessen.

Jeg elsker det når mine eldre elever forteller meg at de endelig har berørt tærne for første gang på mange år!

3. Sterkere bein

Å opprettholde sunn bentetthet er en stor bekymring når vi eldes. Vi vet at inaktivitet kan føre til bentap. Ved å trene vektbærende yogastillinger, styrker vi også beinene under musklene våre. Studier har vist at en skånsom yogapraksis kan være effektiv for å forhindre og bremse tap av bentetthet.

4. Skjerpe m ind

Yoga hjelper til med å åpne sinnet. Det hjelper utøvere å være til stede og ta hensyn til tankene sine og aktivitetene i sinnet. Yoga oppfordrer studentene til å uttrykke seg tydeligere. En yogapraksis krever fokus og kritisk tenking, for å følge instruktørens verbale signaler og koble bevegelse med pusten. Dette kan hjelpe eldre studenter til å holde seg våken og holde hodet skarpt.

5. Opprette forbindelser

Aldring kan være ensom, uten de sosiale nettverkene fra de siste årene. Yoga klasser gir en kobling tilbake til samfunnet. Delte interesser og tid på matten kan føre til følelser av forbindelse og et støtteapparat utover tiden brukt i klassen.

6. Følelsesmessig velvære

Å trene yoga regelmessig lar voksne voksne få tillit til kroppen sin og gi dem en følelse av kontroll og sikkerhet. Yoga bidrar til en positiv mental og emosjonell tilstand, et lysere syn og entusiasme for det som skal komme!

7. Økt vitalitet

Når vi blir eldre (uansett alder vi er!) Fortsetter yogapraksisen vår bare å bli bedre. Mange voksne har kanskje aldri forestilt seg styrken, bevegeligheten og fleksibiliteten som følger med en dedikert praksis. I tillegg til et løft i den generelle energien, fremmer yoga også egenomsorg, og forbedrer skjønnheten din på innsiden og utsiden.

8. Aksept av hva som er

Det sies at yoga hjelper oss med å endre tingene om oss selv som kan endres, og å akseptere det vi ikke kan. Yoga hjelper oss å akseptere hvem vi er, uansett hvor vi er. Vi lærer og blir mer komfortable med våre grenser, og hvor vi kan vokse når vi får dypere innsikt i oss selv og kroppene våre. Yoga hjelper oss å være mer selvfølende og å eldes mer grasiøst.

Hvor mange aktiviteter kan tilby så mye til livene våre som en yogapraksis kan? Så finn en klasse i ditt lokale studio og se om det også er noe for deg. Lytt til og ær kroppen din, slik at du kan glede deg over fordelene med yoga uten å bekymre deg for skader.

Det er også viktig å finne en yogalærer som er kjent med endringene forbundet med aldring og hvordan man kan endre poses tilsvarende. Gjennom en øvelse av bevegelse, pust og meditasjon, kan yoga hjelpe eldre voksne å eldes med nåde og gi energi til årene fremover!