9 enkle måter å takle hverdagsangst på: En lege forklarer

9 enkle måter å takle hverdagsangst på: En lege forklarer
Anonim

Hvis du er en av de millionene amerikanere som sliter med angst, vet du ødeleggelsene det kan føre til i hverdagen din - fra å komme i veien for profesjonell utvikling til å forstyrre dine personlige forhold.

Heldigvis er det naturlige, reseptfrie måter å håndtere dette stadig vanligere problemet. Disse aktivitetene spenner fra avslapningsteknikker til økt trening, og hver kan tilpasses din livsstil.

Husk at disse tipsene er best for mildere former for angst - ikke klinisk depresjon eller angstlidelser. Hvis du føler at du lider av noe mer alvorlig, kan du kontakte en helsepersonell.

Ellers kan du bekjempe stressnivået og hverdagens angst med disse ni naturlige metodene:

1. Se på inntaket av koffein, sukker og alkohol.

En rekke matvarer med problem kan utløse angst. Koffein spiller for eksempel en alvorlig rolle ved panikk- og angstlidelser, for ikke å nevne alvorlig innvirkning på evnen til å få en god natts søvn.

Sukker og alkohol kan ha lignende effekter, så følg med på inntaket ditt for å redusere angstnivået. Ved å begrense forbruket av koffein, sukker og alkohol, vil humøret være mer stabilt og mindre utsatt for angst.

2. Ha sex.

Fysisk nytelse reduserer stress ved å utløse belønningssentrene i hjernen, og det er grunnen til at det er noe som "trøstemat." Komfort å spise, dessverre, kan føre til en rekke andre helseproblemer og faktisk øker angsten for sukkerinntaket vårt.

Det er her sex kommer inn. Denne skyldfrie stressreduseren er bra for deg (og partneren din) og kan holde angstnivået ditt til et minimum.

3. Planlegg i avslapningstid.

Sett av tid hver dag til å skjemme bort deg selv, enten det er å se på favorittfilmene dine eller øve på meditasjon.

Studier har vist at meditasjon faktisk kan endre de delene av hjernen din som regulerer hukommelse, selvfølelse, empati og stress. Hvis du tar deg tid til å øve avslapningsteknikker, vil du være mindre stresset og ha en større følelse av velvære.

4. Drikk beroligende te og urter.

Å drikke visse typer te anbefales ofte for avslapning, men forskning bekrefter at det også kan redusere angstnivået og fremme roen.

Bare sørg for å velge te som er koffeinfri, og erstatt sukker med honning i stedet for naturlig sødme. Du kan også bruke duftende urter som lavendel for å redusere stress gjennom aromaterapi. Fordamp disse urtene eller bruk oljediffusorer for den mest effektive behandlingen av angst.

De beste teene og urtene jeg anbefaler for stressfrigjøring inkluderer:

  • Pasjonsblomst
  • Grønn te
  • kamille
  • Valerian
  • Sitronbalsam
  • Hops
  • lavendel

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 49, 99

The Ultimate Stress Management Guide

Med Dr. Robin Berzin

Image

5. Tren hver dag.

Trening er kanskje en av de mest effektive måtene å redusere stress på. Ikke bare vil det forbedre din fysiske helse, men forskning viser at å delta i trening kan ha en umiddelbar effekt på humøret ditt.

Trening kan også ha forebyggende applikasjoner, noe som kan føre til mindre depresjon eller angstlidelser over tid. Kom i gang med en 10-minutters spasertur hver dag, og begynn å høste helsemessige fordeler med en gang.

6. Lytt til favorittmusikken din.

I en studie som undersøkte effekten av musikkterapi på pasienter i en koronar omsorgsenhet, fant forskere at musikk faktisk reduserte stress hos pasientene.

Hvis du kan sette av tid til å virkelig høre på favorittmusikken din (i stedet for å bare ha den på som bakgrunnsstøy), kan du se et fall i angstnivået ditt også.

7. Øv dypt pusteøvelser.

Et vanlig symptom på angst er følelsen av tetthet i brystet eller pusteveier. Ved å trene dype pusteøvelser og yoga (som inkluderer pustepraksis), kan du redusere stress og balansere nervesystemet.

8. Uttrykk takknemlighet.

Mellommenneskelige forhold kan være en vanlig kilde til angst for mange mennesker, og ved å uttrykke takknemlighet overfor de rundt deg, kan du forbedre forholdene dine og redusere stresset de forårsaker i livet ditt.

Ved å fokusere på de tingene du er takknemlig for, kan du i tillegg begrense risikoen for å utvikle negativ tenkning, depresjon eller angst.

9. Øv på oppmerksomhet.

Mindfulness er praksisen med å være oppmerksom på tankene og følelsene dine til enhver tid. Ved å fokusere på ditt indre velvære, vil du være bedre i stand til å regulere angst og bestemme hvordan du kan unngå stressende stimuli. Faktisk viser forskning at mindfulness til og med kan føre til lavere nivåer av stresshormonet kortisol.

Totalt sett kan du ved hjelp av disse tipsene hjelpe deg med å redusere angsten i hverdagen uten å henvende deg til reseptbelagte medisiner. Ved å øke din fysiske aktivitet, overvåke inntaket av skadelig mat og gjøre tingene du elsker, kan du føre et mer stressfritt liv.

Fortsett å lese:

  • 90-dagers kostholdet som forbedret søvnen, energien og angsten min drastisk
  • 23 små valg som kan gjøre deg sunnere
  • 5 Beroligende mantraer for å hjelpe deg med vanskelige mennesker