De 9 emosjonelle behovene alle har + hvordan de kan møte dem

De 9 emosjonelle behovene alle har + hvordan de kan møte dem
Anonim

Har du noen gang sett Maslows berømte hierarki av behovsdiagram? Den viser progresjonen av menneskelige behov, fra grunnleggende behov som mat og vann i bunnen av pyramiden til selvaktualisering ved toppen. Maslows forskningspsykologer har identifisert ni spesifikke emosjonelle behov som er felles for alle mennesker, enten de lever i et moderne vestlig samfunn eller i en urfolkstamme. Men hvordan får vi disse behovene oppfylt?

Det viser seg at vi alle er født med de medfødte ressursene for å imøtekomme disse behovene - hvis vi bare kan lære å bruke dem. Disse medfødte behovene og ressursene er samlet blitt kalt Human Givens fordi de er felles for oss alle.

Hva betyr dette for vår mentale og emosjonelle velvære?

Hvis vi aksepterer forutsetningen om at hver og en av oss er utstyrt for å dekke våre iboende behov, kan vi begynne å bruke en problemløsende mentalitet på kampene vi alle står overfor.

Tenk på det: I følge Maslow, hvis du har å gjøre med en tilstand som depresjon, angst eller avhengighet, skyldes det at et av dine grunnleggende behov ikke blir oppfylt. Så å løse disse problemene starter med å identifisere hvilke av dine behov som ikke blir dekket. Vi vil grave litt inn i hvert av disse behovene, men dette er de ni emosjonelle behovene vi snakker om: sikkerhet, vilje, oppmerksomhet, emosjonell forbindelse, tilknytning til samfunnet, privatliv, en følelse av status, en følelse av prestasjon, og mening.

For eksempel, hvis noen er deprimerte etter å ha mistet jobben, kan det være fordi de har mistet status, autonomi og muligens tilknytning til andre. Dette er viktige emosjonelle behov, som ingen mengder "snakke ut" vil gjenopprette. Å imøtekomme disse behovene er den mest effektive veien tilbake til god mental helse. Human Givens Institute sier at kamper i mental helse er uunngåelige hvis ikke disse behovene blir oppfylt, og mental velvære er uunngåelig hvis de er det.

Dette er en spennende utvikling innen personlig utvikling fordi det gir oss mulighet til å gjøre oss lykkelige. Vi kan se på ubalansen i jobbene, forholdene og miljøene våre fra et unikt perspektiv. I stedet for å tro at det er noe "galt" med oss, kan vi være løsningsfokuserte og spørre, "Hvilke emosjonelle behov blir ikke dekket?"

For å avgjøre om følelsesmessige behov blir oppfylt, må du forstå hva hvert av disse behovene egentlig omfatter. Her er en kort oppsummering av hver:

De 9 emosjonelle behovene:

1. Sikkerhet:

Vi trenger et trygt sted - et miljø som gjør oss i stand til å leve livene våre uten å oppleve unødig frykt og som lar oss utvikle potensialet vårt.

2. Frivillighet:

For å føle oss oppfylt, må vi føle at vi har makten til å eksistere autonomt og styre våre egne liv.

3. Oppmerksomhet:

Vi må motta oppmerksomhet fra andre vi bryr oss om, og også gi dem oppmerksomhet i retur.

4. Følelsesmessig tilkobling:

For å bli følelsesmessig oppfylt, må vi føle oss koblet til andre mennesker. Vi trenger å oppleve vennskap, kjærlighet og intimitet.

5. Tilkobling til det større fellesskapet:

Vi er sosiale skapninger, og hjernen vår er et sosialt organ. Vi må føle oss koblet til noe større enn oss selv.

6. Personvern:

Psykisk og emosjonell velvære krever at vi har tid og rom nok til å reflektere over og lære av erfaringene våre.

7. En følelse av status:

Det er ikke nok å ha en gruppe. Vi må ha en følelse av verdien vår innenfor gruppedynamikken vi er en del av.

8. En følelse av prestasjon:

For å opprettholde vår selvtillit, må vi ha en følelse av at vi utfører ting av verdi.

9. Betydning:

På samme måte som å føle at vi utfører ting av verdi, trenger vi alle å ha en følelse av at vi er en del av noe større enn oss selv, og har et sammenhengende sett med oppfatninger om livet og hva det er for.

Foto: Stocksy

pinte~~POS=TRUNC

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 29, 99

Hvordan skape mer lykke

Med Charlie Knoles

Hvilke av dine emosjonelle behov kan bruke litt TLC?

Det er på tide å gjøre en følelsesmessig behovsrevisjon om livet ditt.

Se på behovene ovenfor. Hvor godt føler du på en skala fra 1 til 7, at du møter hver enkelt? Hvis du scorer 3 eller under, blir ikke dette behovet dekket tilstrekkelig. Dette kan føre til følelser som spenner fra dårlig humør til stress, angst eller en følelse av at noe bare er "av."

Dette er normalt: Det er hjernen din som forteller deg at noe er galt. Det er bare et tegn på at ett eller to av dine emosjonelle behov skyldes litt nærende. Husk at vi alle har medfødte ressurser for å imøtekomme våre behov. For eksempel har vi muligheten til å bygge et forhold til andre, å empati, å få kontakt med mennesker; vi har den fantasien som kreves for å planlegge, og vi har et rasjonelt sinn. Vi trenger bare å ta noen intelligente tiltak.

Slik begynner du å møte hvert av disse behovene mer effektivt:

1. Sikkerhet:

Hvis du finner ut at behovet ditt for sikkerhet ikke blir oppfylt fullt ut, lager du en liste over ting i miljøet som får deg til å føle deg usikker, og identifiser deretter handlingstiltak du kan gjøre for å endre det. Kanskje ville du føle deg tryggere hvis du utstyrte hjemmet ditt med innbruddsalarmer og nye låser eller opprettet en nabolagvaktgruppe.

2. Frivillighet:

Ha en åpen samtale med sjefen din, partneren eller familien om hvor du trenger å ha mer kontroll eller tydeligere grenser. Det er på tide å være kjærlig påståelig om dette.

3. Oppmerksomhet:

Prioriter kvalitetstid sammen med din partner og venner. Sett av tid til det i kalenderen. Bare fordi vi har venner eller samarbeidspartnere, betyr ikke det at vi oppfyller deres behov for oppmerksomhet eller at de møter vårt. Det krever innsats.

4. Følelsesmessig tilkobling:

Gjør det til en prioritering å få venner. Hvor henger de menneskene du ønsker å binde med? Jakt dem ned i klubber, fora, introduksjonsbyråer. Få tid til det. Dette er viktig emosjonell næring.

5. Tilkobling til det større fellesskapet:

Arranger et vanlig kaffe-samvær i hjemmet. Kan du veilede noen i ditt felt eller gjøre frivillig arbeid for folk som er mindre heldige enn deg selv? Kan du sjekke inn på en eldre nabo?

6. Personvern:

Blokker ut en halvtime om dagen, bare for deg. Ta et langt bad eller ta en tur for å fordøye dagens hendelser og øve mentalt for hva som kommer opp. Mer følsomme mennesker krever ofte mer tid til å fordøye stimuleringen (eller overstimuleringen) av den moderne verden fullt ut.

7. En følelse av status:

Kan du få en spesiell stilling i organisasjonen du tilhører? Kan du være en fyr til spesifikk informasjon eller spesialisere deg i et område av ditt yrke? Kanskje kan du være kaptein for en quiz eller idrettslag.

8. En følelse av vår egen kompetanse og prestasjoner:

Lag en liste over alle prestasjonene dine - priser, kvalifikasjoner, språk, kampanjer, å gi opp røyking, gå ned i vekt eller til og med alle tøffe perioder du har overlevd. Du må ha ferdigheter og styrker som fikk deg gjennom disse periodene. Husk deg regelmessig på disse. Hva mer kan du oppnå? Hvilke nye mål kan du sette deg?

9. Betydning:

Du kan finne mening i å starte en familie, støtte en sak, finne et filosofi / livssynssystem eller en politisk ideologi som resonerer med deg. Noen sa en gang at det største med livet er at det er meningsløst - noe som gir deg den enorme muligheten til å gi det den betydningen du ønsker. Hvis du synes du føler deg apatisk, eksistensielt forvirret, som om ingenting har noe poeng, fokuserer du på de små tingene - for å se verden i et sandkorn. Disse øyeblikkene er så meningsfylte som du vil at de skal være. Gleden av å nippe til te; puster frisk luft; vandre og leve på en vakker planet - drikk i de øyeblikkene og la dem gi næring til sjelen din.

Som mennesker søker vi emosjonell næring like mye som mat og vann. Det er din fødselsrett å bli følelsesmessig næret. I stedet for å peke fingeren på vår oppvekst eller bruke timer på å analysere alle uekte ting, kan vi nå stille et mer gyldig spørsmål: Hvilke av mine følelsesmessige behov møter jeg ikke?

Når du oppfyller disse behovene i balanse, skjønner du at det ikke er noe galt med deg, og at reisen til å møte disse behovene og hjelpe andre til å møte deres i dine relasjoner, yrker og lokalsamfunn i seg selv kan være veldig oppfylle.

Vil du ha mer innsikt i hvordan du kan levelere opp livet ditt? Ta en titt på juni-horoskopet ditt, prøv deretter disse tre trinnene for å komme deg ut av din egen måte og til slutt få det du ønsker.