9 måter å sovne på at du sannsynligvis ikke har prøvd

9 måter å sovne på at du sannsynligvis ikke har prøvd
Anonim

Hvor mange ganger har du fulgt de tradisjonelle retningslinjene (søvnhygiene, lav temperatur, mørklagt rom osv.), Men det fungerer bare ikke?

Vi vet alle at søvn er viktig, og de fleste velværeeksperter er alle enige om at det er den MEST viktige delen av velvære, men jeg følte at jeg trengte å dele noen av disse mer alternative tipsene (selv om jeg er klar over at noen av dere kanskje har hørt om ett eller noen få ).

Så her er tipsene mine, som går litt utover det vanlige:

1. Prøv melatonin i en lavere dose.

Jeg vet at det høres rart ut - bør du ikke prøve en høyere dose enn 1 til 3 mg som vanligvis er tilgjengelig? Tilsynelatende er svaret nei, i følge MIT nevrovitenskapsmann Richard Wurtman, MD. Han argumenterer for at den optimale dosen er omtrent 0, 3 mg, og at høye doser kan være ineffektive eller, verre, undertrykke det naturlige melatoninet ditt og forårsaker forverrede søvnproblemer. Jeg må være enig - jeg har hatt gode resultater med mindre doser melatonin.

2. Gjør et hodestativ.

I yoga anses det som en veldig beroligende stilling, og det gir sirkulasjon til hjernen.

3. Bruk 4-7-8 pust.

Denne enkle teknikken tar mindre enn to minutter, og du vil bli overrasket over hvor effektiv den er.

4. Prøv akupressur.

Plasser tommelen på punktet mellom øyenbrynene øverst på nesen, trykk på i 20 sekunder og slipp deretter.

5. Få ilikonformbare øreplugger.

Moldbare silikon ørepropper fungerer mye bedre enn tradisjonelle skum, fordi du kan bygge en tetning rundt øregangen. Disse er flotte hvis du sover ved siden av snorkerne!

6. Fortell deg selv eller noen andre en historie.

Har du noen gang sovnet og fortalt et barn en historie? Det er poenget!

7. Spis 1 til 2 ss mandelsmør før du legger deg.

Topp den med noen få sjokoladebiter for en liten godbit.

8. Få en søvnstudie.

Når tradisjonelle søvnteknikker og disse rare ikke fungerer, er det på tide å vurdere en søvnstudie. Snorking, kronisk urolig søvn og å våkne sliten hele tiden er tegn på at du bør ha en søvnstudie.

9. Sett telefonen på lydløs en time før sengetid.

I stedet for det vanlige - å sette telefonen på lydløs eller ut av rommet før sengetid - prøv å sette den på stille enda tidligere. Den enkleste måten å ødelegge en god natts søvn er å få en urovekkende telefonsamtale eller tekst rett før sengetid.

Ikke se på telefonen eller den digitale klokken mens du er i sengen.

Det er de beste triksene mine utover det typiske. Har du prøvd noen uvanlige triks som fungerer? Del nedenfor!