9 måter å forbedre hjernehelsen din for bedre hukommelse

9 måter å forbedre hjernehelsen din for bedre hukommelse
Anonim

Ingen ønsker demens eller tidlig kognitiv tilbakegang for seg selv eller sine kjære. Hvem vil ønske å overleve minnet? Dessverre øker prisene på begge deler kraftig, og begynnelsesalderen faller.

I følge Centers for Disease Control (CDC) er det 5 millioner amerikanere med Alzheimers demens. Dessverre gjenoppretter medisinbehandlinger mot Alzheimers demens ikke hukommelsen, og er bare minimalt effektive når de reduserer nedgangen. De fleste amerikanere tror at deres DNA vil avgjøre om de vil lide av demens og tidlig hukommelsestap. Det er galt.

I følge National Institute on Aging, viser forskningen at et komplisert samspill mellom DNA-et og kostholdets valg, røykestatus, fysisk aktivitetsnivå, miljøeksponering, søvnkvalitet og alle andre aspekter av miljøet ditt bestemmer risikoen for å utvikle tidlig hukommelsestap og demens. Dette er gode nyheter, fordi de fleste av disse tingene er under din kontroll.

Enda bedre nyhet er at i en studie utført av Dr. Dale Bredeson ved UCLA, var han i stand til å bruke kostholds- og livsstilsendringer for å reversere tidlig kognitiv svikt og Alzheimers demens. I en liten studie av 10 forsøkspersoner, hvorav 6 slet på jobb på grunn av kognitiv tilbakegang eller hadde forlatt arbeidsstyrken på grunn av kognitiv tilbakegang kunne returnere til jobb eller fortsette å jobbe med forbedret ytelse. Videre ble de kognitive forbedringene opprettholdt.

Det har vært veldig nyttig å hjelpe mennesker med å skape et sunnere miljø for hjernecellene ved å bruke kostholds- og livsstilsendringer, som jeg gjør. Mange av disse kostholds- og livsstilsvalgene du kan begynne å gjøre akkurat nå.

Her er de ni beste tingene du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle kognitiv nedgang dramatisk. Hvis du eller en kjære allerede har problemer med hukommelsen, vil disse trinnene også bidra til å stoppe tilbakegangen, og kan føre til bemerkelsesverdig gjenoppretting av kognitive evner.

1. Gå glutenfritt.

Ukjent glutenfølsomhet er en ledende årsak til reversibel kognitiv tilbakegang. Fjern gluten helt fra kostholdet, og les alle matmerkene veldig nøye. Blodprøver for glutenfølsomhet er ikke 100% pålitelige, derfor er gullstandarden en eliminasjonsdiett. Gluten er i hvete, rug, bygg og mange gamle korn.

2. Bli kvitt kasein.

Kasein, et protein som finnes i meieri, har en aminosyresekvens som er lik nok til at immuncellene vil krysse reagerer på begge. Siden kasein er et meieriprotein, må du fjerne melkeproteiner, inkludert ost og yoghurt. Klart smør, eller ghee, er det eneste meieriproduktet som ikke inneholder kasein og er trygt å konsumere.

3. Fjern sukker og melbaserte produkter.

Disse produktene fører til en kraftig økning i insulin. Høyere insulinnivå er assosiert med raskere krymping av hjernen og tidlig hukommelsestap og demens.

4. Spis lite glykemiske (ikke-stivelsesholdige) grønnsaker og bær.

Det er best å få seks til ni kopper om dagen, avhengig av størrelse og kjønn. Dette vil gi deg sunne karbohydrater med mye mindre insulin pluss flere vitaminer, mineraler og antioksidanter som hjernecellene dine trenger.

5. Spis mer sunt fett.

Hjernen din er 70% fett. Du trenger en balanse av omega-3 og omega-6 fett for å fremme hjernehelse. Spis mer gressmatet kjøtt, vill fisk, nøtter og frø. Slutt å bruke transfett (hydrogenert fett), og slutt å steke matvarer i vegetabilske oljer, som omdannes til transfett når de varmes opp.

6. Vurder ketose.

Et ketogent kosthold, som stresser mellomkjedede triglyserider, genererer flere ketoner og gir rom for 60 til 80 gram karbohydrater hver dag, mens du fremdeles genererer nok ketoner til å sette deg i ketose. Dette hjelper til med å øke nervevekstfaktorhormonene som forteller hjerneceller om å begynne å reparere forbindelser og bygge flere hjerneceller.

7. Vær oppmerksom på søvnkvaliteten.

Mangel på søvn fører til raskere hjerne atrofi eller svinn. Forsøk å ha en jevn sengetid, og ta sikte på syv til ni timers søvn hver natt.

8. Tren regelmessig.

Trening får hjernen til å generere flere nervevekstfaktorer, som er viktige for å opprettholde og reparere hjerneceller og hjernecelleforbindelser. Styrke- og balansetrening er de mest effektive til å produsere nervevekstfaktorer.

9. Optimaliser vitamin B12 (kobolamin).

Vurder å bruke metylformer av B12, som aktiveres slik at B12 lettere kan brukes av hjerneceller. Det er best å bruke MethylB12 pastiller som løses opp i munnen og tas opp direkte i blodstrømmen, og omgår potensielle problemer uten å ha den riktige mengden egenfaktor som gjør at B12 kan tas opp fra tarmen.

Disse forslagene er ikke teoretiske. Jeg er klinisk professor i medisin ved University of Iowa og ser pasienter i en traumatisk hjerneskade og en terapeutisk livsstilsklinikk designet spesielt for personer med komplekse kroniske sykdommer, hvorav mange har problemer med hjerne-tåke og hukommelsesproblemer. Vi fokuserer på å bruke kostholds- og livsstilsinngrep for å behandle pasientene våre, med en enorm suksess. Fordi så mange av disse prinsippene kan brukes hjemme, opprettet jeg mitt videokurs Food Fundamentals for å veilede deg til bedre hjernehelse.

Trening og stressreduksjon vektlegges også. Når folk tar i bruk kostholds- og livsstilsprogrammene vi underviser, forbedres deres mentale klarhet, hukommelse og oppmerksomhet betydelig. Når folk forstår hvordan kostholds- og livsstilsendringer gir næring til cellene våre mer effektivt, er de villige til å ta i bruk og opprettholde endringene, som gjør at cellene deres kan gjenoppbygge en sunnere hjerne, molekyl etter molekyl.

Hvis du vil lære mer om protokollene vi bruker for å hjelpe folk med å gjenopprette hjernehelsen, kan du besøke nettstedet mitt og plukke opp boken min, The Wahls Protocol: En radikal ny måte å behandle alle kroniske autoimmune forhold ved å bruke Paleo-prinsipper.