Oppnå øyeblikkelig avslapning med en enkel pusteøvelse

Oppnå øyeblikkelig avslapning med en enkel pusteøvelse
Anonim

Lider du av stress? Har du noen gang følt at du ikke får pusten? Blir grunt pust noensinne til å lamme evnen din til å finne zen midt i kaos?

Du er ikke alene. En rask løsning kan høres for god ut til å være sann, men jeg forsikrer deg, søte, det er det ikke. Kroppen har sin helt egen, innebygde quick fix!

Jeg har æren av å studere under anerkjente YogaWorks Teacher Trainers, hvorav den ene er Melanie Salvatore-August. Nylig i yogalærerutdanning begynte vi å dekke subtil kropp. Jeg er i ferd med å videresende til deg den absolutte vell av kunnskap som Melanie ga oss. Melanie avduket et beroligende pust som fullstendig har revolusjonert hva det betyr for meg å være i min egen kropp.

Visste du at du mistet din naturlige "primære pusteevne" i en alder av to? Den iboende kapasiteten for dype magepust, det vil si. Etter to år begynner vi å puste i brystet: Huffing, noen ganger grunt pust lokalisert i brystet. Vi blåser opp lungene og tror vi får det beste av pusten. Ikke så.

Vi tror at for å de-stresse trenger vi en pille, eller en lang yogaklasse, eller litt vanskelig å forstå magi. Heller ikke slik. Visste du at det er en "avslapningsknapp" i våre egne kropper? Det gjorde jeg ikke; ikke før Melanie.

Det kalles vagusnerven og det er kroppens helt egen avslapningsstasjon. Når et dypt, primalt pust trekkes, stimuleres vagusnerven. Dette aktiverer igjen vår avslapningsrespons. Det parasympatiske nervesystemet blir sparket i gir, og det er alt blomster og sommerfugler derfra.

Så, hvordan får man tilgang til denne undrende nerven, uansett?

Melanie lærte oss en veldig enkel øvelse for å få tilgang til dette kraftige primalpustet, pusten som vi er født med, og det går som følger:

Sitt i en stol, mot kanten av stolen. Jord setbenene, plant føttene rett under knærne, hæler i kø bak andre tå.

Ha riktig innretting her i setet og stige opp, fra skamben til brystben til hodet. Ha en lang, smidig ryggrad og føl deg stabil her i setet.

Spre knærne fra hverandre litt og brett fremover, over bena. Du bør ha plass mellom lårene for å blåse opp magen, mens du fremdeles har litt press på sidebugen fra beina.

La hodet henge. Rot ned gjennom følelsen, hold deg stabil. Her begynner vi pusten.

Blås opp lavben og prøv også å blåse opp korsryggen. En stipendiat yogi av meg bruker det nyttige bildet av å prøve å oppblåse et mellomrør rundt midtsiden med pusten. Å blåse opp det rommet på baksiden ved bunnen av ribbeina, der mellomgulvfestene er, er viktigst. Det vil stimulere vagusnerven din ved å trykke på heisknappen til avslapningsnasjonen.

Ta tre åndedrag her, så reiser du deg, styrker magen og kommer sakte opp. Gjør tre sett med tre pust, tre ganger per dag.

Husk at mellomgulvet er en muskel, så jo mer vi bruker den, jo sterkere blir den. God pust, yogis!