En enkel pusteøvelse for å hjelpe deg med å dempe begjær

En enkel pusteøvelse for å hjelpe deg med å dempe begjær
Anonim

Pusteøvelser kan være en måte å hjelpe deg med å takle stress, angst og ja - til og med sug. Skjønt, hvis du aldri har prøvd det før, kan det virke skremmende. Bruk artikkelen nedenfor og veiledningsvideo for å lære hvordan du puster med hensikt.

Har du noen gang følt at dine lyster er ute av kontroll? Det var en tid i livet mitt da det virket som om det var mitt. Uansett hvor mye viljestyrke jeg mønstret, ville jeg finne meg i å gi etter. Den overveldende trangen til å spise ville ta over og gi drivstoff til enda en runde i den onde syklusen.

Trang kan noen ganger bety at kroppen mangler næringsstoffer, men de kan også være et tegn på at kroppen vår bearbeider noe på et emosjonelt eller energisk nivå. I følge læren om Kundalini yoga, er tvangsmessig og ukontrollert spising - den typen som skjer når du gir deg lyst - et resultat av faktorer i hjernen.

Det er best å gjøre denne pusteøvelsen når trangen til å gi etter begjæringen påvirker deg. Hvis du synes at du ønsker sukker klokken 15.00 mens du er på kontoret, gjør deg selv en tjeneste og finn noen minutter med privatliv for å utføre denne praksisen, selv om det er i baderomsbod. Sitt korsbeina på bakken og rett ryggraden. Hvis du ikke kan sitte på gulvet, kan du sitte rett i en stol med begge føttene plantet godt på bakken. Her er en rask video som viser deg hvordan du gjør det, og en kort beskrivelse nedenfor:

Ta høyre hånd opp til ansiktet og blokker høyre nesebor med høyre tommel. Pust dypt gjennom venstre nesebor. Hold pusten så lenge du kan. Pust ut gjennom venstre nesebor og hold deretter pusten ut i den samme tiden du holdt den inne.

Hold membranen avslappet til enhver tid. Forsikre deg om at pusten er lang, langsom og dypt når du inhalerer og puster ut gjennom venstre nesebor.

Sjekk at du ikke anstrenger pusten mens du inhalerer og puster ut. Hvis du gisper, kan du prøve å korte ned hvor lenge du holder pusten inn og ut til du kan puste jevnt. Hvis du finner ut at du kan holde pusten lenger enn du kan holde pusten ut eller omvendt, vil det jevne seg ut med trening.

Begynn med tre minutter om gangen. Du kan jobbe deg opp til så mange som 31 minutter per dag. Hvis du er en kronisk kompulsiv eater, kan du prøve å gjøre denne praksisen i 90 dager på rad for å hjelpe til med å bryte mønsteret med å gi deg lyst.

Relaterte leser:

  • 3-minutters oppmerksom praksis for å starte dagen
  • Meditasjon for mennesker som ikke mediterer
  • Her er de 10 typene meditatorer: Hvilken er du?