Baby & Me Yoga: 8 flotte Posisjoner å gjøre med din lille

Baby & Me Yoga: 8 flotte Posisjoner å gjøre med din lille
Anonim

Jeg har drevet yoga av og på i nesten 18 år. For meg gir yoga en følelse av fred og generell velvære. Og som ny mor, oppdager jeg de enkle gledene med "Baby & Me Yoga" -klasser på studioet mitt i Los Angeles, sammen med datteren min Scarlett. Jeg ante ikke hvor mye hun skulle glede seg over det.

Å gjøre yoga sammen med ditt nyfødte holder både baby og mamma avslappet. I tillegg trenger jeg ikke å bekymre meg for å ta tid fra henne for å følge med på min praksis! Når instruktøren ber oss om å bringe babyene våre nærme hjertene våre og sier: “La dem høre hjerteslagene dine, ” er det en fantastisk bonding-opplevelse for enhver ny mor og baby.

Her er noen eksperttips fra Zooga Yoga, og åtte gode positurer å prøve med babyen din.

1. Varm opp: Katt / ku

pinte~~POS=TRUNC

Marjaryasana / Bitilasana

For å varme opp ryggraden og begynne å bevege deg med babyen din, plasser hendene rett under skuldrene (tommelen og pekefingeren gjør en L-form) og knærne under hoftene.

Ha babyen mellom hendene på ryggen når du puster dypt, inn og ut gjennom nesen, og sørg for å få øyekontakt med den lille og smile.

Gjenta flere runder med katt / ku til ryggraden din blir varmet opp.

2. Utgivelse: Child's Pose

pinte~~POS=TRUNC

Hvis håndleddene dine er følsomme fra katt og kum, senk underarmene og gi babyen et kyss på magen.

Nå, utvid knærne nok til at rumpene kan lene seg på hælene, og brett deg frem til et behagelig sted på pusten. Hold armene utvidet overhead for å ramme babyen din.

Bo her i 5 dype åndedrag.

3. Hjerteåpner: Cobra

pinte~~POS=TRUNC

Bhujangasana

Med denne milde motbøyningen og hjerteåpneren, vær forsiktig med å overordne den nedre ryggraden.

Med hendene under skuldrene, trykk inn håndflatene på hver side av babyen og klem albuene inn i ribbeina. La skulderen løsne nedover ryggen og hold hoftepunktene forankret til matten din. Trykk opp til en behagelig høyde når du bare retter albuene bare så mye som det som føles bra for korsryggen.

Bo her i 3-5 puster og korsrygg.

4. Styrke: Høy planke

pinte~~POS=TRUNC

Plasser hendene på hver side av babyen og hold kroppen sterk og rett som en rampe - fra hode til hæler, og grip kjernen. Bruk underarmene for å beskytte håndleddene (om nødvendig) og knærne i stedet for tærne (hvis du føler deg kvisere i ryggen).

Forsikre deg om at blikket ditt er mykt og fokusert, ikke trenger å stresse når den lille ser opp på deg og smiler!

Pust dypt og smil i 5 inhalasjoner og utpust.

5. Motbakke: Camel Pose

pinte~~POS=TRUNC

Ustrasana

I denne store, ekspansive motbøyen, ønsker vi å unngå komprimering av ryggraden. Så igjen, bare lene deg tilbake så langt som det som føles bra for deg.

Med knærne hoftene bredde fra hverandre, legg hendene på korsbenet når du begynner å lene deg tilbake. Bruk hendene for å beskytte korsryggen. Du kan slippe hendene til hælene for å utdype bakenden.

Pust inn og ut gjennom nesen for 3-5 pust, og trykk tilbake i hendene ved korsbenet for å løfte deg opp igjen.

6. Motstrekk: Vidvinkel-seter fremoverbøyning

pinte~~POS=TRUNC

Upavistha Konasana

For å hjelpe deg med å frigjøre ryggraden fra forrige positur, kom til en sitteplass og skille bena brede slik at babyen din er i midten.

Reik mot tærne, men hvis fleksibilitet bare lar deg nå skinnene, er dette bedre enn å tvinge strekningen.

Ta et halvt løft ut av korsryggen på en inhalasjon, og bruk pusten ut til å løslate når du bøyer deg fremover.

Pust dypt i 5-10 pust.

7. Balanse: Trepose

pinte~~POS=TRUNC

Vrksasana

Det kan være mye moro å teste balansen med babyen din, bare pass på at du har et solid fotfeste og hold blikket fokusert.

Hold babyen din med begge hender rett under brystet, skift vekten i sålen på den ene foten og spred tærne, og skyv den andre foten til leggen eller det indre låret med fast trykk. For å hjelpe deg med balansen, hold blikket på et sted på gulvet eller overfor deg ved en vegg.

Pust og smil. 3-5 pust.

8. Spilletid: "Elevator Squats"

pinte~~POS=TRUNC

Babyen din vil elske denne! Sørg for å rette tærne rett frem (i motsetning til det viste seg), og sitte med halebenet mot gulvet og brystet løftet.

Hold babyen i midten av brystet, og ikke til den ene siden.

Når du inhalerer, løfter du babyen høyt oppe, retter du gjennom albuene, og på en pust ut, må du kle deg når du bøyer knærne og albuene, og fører babyen tilbake til fronten av brystet.

Pust inn for å løfte, pust ut til å sitte på huk. Gjenta opptil 5 ganger eller mer.

Med de første 5000 visningene av Molly Sims Baby & Me Yoga-video, vil Tom's of Maine donere 5 000 dollar til Baby2Baby, en nonprofit som hjelper støtte barn med lav inntekt under 12 år rundt i landet.

Zooga Yoga er det eneste yogastudioet i Los Angeles-området dedikert til babyer, barn, tenåringer, forventer mødre, foreldre og familier.

Galleri takket være Tom's of Maine