Bedre enn kaffe: Prøv denne morgenrutinen for heldags energi og klarhet

Bedre enn kaffe: Prøv denne morgenrutinen for heldags energi og klarhet
Anonim

Vi er alle healere på en måte. Hver dag tar vi valg som kan støtte kroppen vår i å holde oss sunne og sterke. Ved å skape helsefremmende vaner og daglig praksis, kan vi fremme en tilstand av å være som er utenfor å bare føle seg i orden. Slik skapes et sant ansvar for vår egen velvære.

Hver og en av oss må velge hvilke vaner og praksis som er best egnet med tanke på de ønskede resultatene og dagens forhold. Imidlertid er det noen retningslinjer som fungerer for folk flest og hjelper til med å skape et lykkelig, sunt liv både fysisk og følelsesmessig.

Her er ni trinn du kan gjøre hver morgen for å sikre en positiv ladning, god energi og en følelse av ro hele dagen:

1. Sett en intensjon.

Mens du fortsatt er i sengen, sett en intensjon for dagen. Visualiser tydelig hvordan du vil føle og være i løpet av dagen foran deg. Nå spør deg selv: hvordan kan jeg få det til å skje? Når du har valgt 2-3 ting du kan gjøre i dag for å bringe intensjonen din til liv, må du reise deg!

2. Skrap tungen .

Foruten rutinemessig tannpuss, er det en god idé å skrape tungen daglig. Vær oppmerksom på belegget på tungen for å se hvor godt du fordøyd mat fra dagen før. Hvis tungen er tynt belagt, kan det være et tegn på et overbelastet fordøyelsessystem som vil ha nytte av noen dager med lettere fare.

Plasser tungeskraperen på baksiden av tungen og skrap forsiktig fra baksiden til fronten 7-10 ganger. Sørg for å skrape hele tungen. Ikke bruk en tannbørste til å skrape tungen, da det vil ha den motsatte effekten av å presse bakterier og giftstoffer inn i tungen.

3. Vær takknemlig .

Mens du pusser tennene, må du ikke leke med telefonen eller stresse over oppgavelisten. I stedet kan du sjekke av så mange ting du er takknemlig for. Det er mye lettere å etablere en ny vane hvis du knytter den til en daglig aktivitet. Jeg fant ut at det er veldig morsomt å knytte takknemlighetspraksisen til tennebørsting og forvandler opplevelsen fullstendig.

4. Oppdater .

Øyne er en stor del av hvordan vi tar inn informasjon fra verden rundt oss. Skjerp og finpuss sansene for å gi deg en klarere oppfatning og opplevelse av ditt liv. Vask øynene med kaldt vann og masser øyelokkene ved å gni dem forsiktig. Blink øynene syv ganger og roter dem i alle retninger. Hvis du bruker mye tid foran datamaskinen, sprayer du litt rosevann på øyelokkene.

5. Drikk varmt vann .

Å drikke varmt vann med kalk eller en urtete første om morgenen er en fin praksis som får fordøyelsessystemet til å gå før du spiser noen faste stoffer. Ofte vil varmt vann være nok til å stimulere peristaltikk og oppmuntre til avføring. Ingenting bedre enn å starte dagen med å føle deg ren og lett!

6. Pust dypt .

Pusten er livet. Dessverre har mange av oss glemt hvordan vi puster ordentlig og stoler i stedet på grunne, raske pust. Dyp abdominal pust er en av de enkleste og mest brukervennlige avslapningsteknikkene. Det hjelper sterkt til å roe et travelt sinn og roe et altfor stimulert nervesystem. Bare ved å trene dyp pusting i noen minutter, kan du forbedre søvnen, oppmuntre til en roligere følelsesmessig tilstand, øke tenkekraften og berolige nervesystemet.

Fokuser på å bremse og utdype pusten mens du lager smoothien eller drikker te. Det er OK å multitaske så lenge det er gjort med bevissthet.

7. Flytt .

Selv fem minutter kan utgjøre en stor forskjell. Gjør en morgen yogasekvens, dans mens du spiser frokosten din, gjør 20 hoppbakker, gå tur med hunden din, men gjør noe for å forbedre sirkulasjonen, lymfedrenasje og få stoffskiftet i gang. Å drive med yoga eller komme på trampoline i 10 minutter er mine favorittmåter å få morgendagens bevegelse. Kroppene våre er ment å bevege seg. Ikke få kroppen til å sitte hele dagen.

8. Bæs .

Hvis varmt vann ikke var nok til å oppmuntre til eliminering, bør litt bevegelse og hoppe rundt gjøre utslaget. Du kan lese mer om å eliminere forstoppelse og hvorfor det er avgjørende for god helse her.

9. Drivstoff .

Hvis du beveger deg og eliminerer, vil du vekke en sunn, naturlig sult. Velg ubearbeidede alternativer med sunne proteinkilder, fett og noen karbohydrater. Egg med avokado og grønnsaker, chiapudding med kokosmelk, en god smoothie eller til og med litt rester fra middagen er mye bedre alternativer enn granolaer, de fleste frokostblandinger, bagels eller fruktparfaiter.

Denne enkle rutinen for egenomsorg kan gjøres på bare 25 minutter, men den gir stemningen resten av dagen. Hvis du viser kroppen din at du er opptatt av å støtte den første om morgenen, vil den betale deg tilbake med stor energi og humør resten av dagen. Å komme seg opp og bevege seg utover ettermiddagen og kvelden vil også hjelpe!