7 Vekttap Myter og hvorfor de er gale

7 Vekttap Myter og hvorfor de er gale

Som en registrert kostholdsekspert, møter jeg ofte myter om vekttap. Disse mytene er så vanlige og så gjennomgripende at de nesten ser ut til å være overalt, og de avsporer mange menneskers forsøk på å gå ned i vekt. Her er de syv topp mytene om vekttap som jeg ser: 1. Du må spise mindre for å gå ned i vekt.

Den enkleste supermatsmoothien du noen gang vil lage

Den enkleste supermatsmoothien du noen gang vil lage

Jeg elsker en smoothie som er rask, enkel, deilig og næringsrik og inneholder alt fett, fiber og protein som er essensielt for en komplett matbit eller måltid. Denne oppskriften inneholder goji bær, som passer godt for deg! De er rike på antioksidanter, hormonbalanserende forbindelser og protein. Faktisk inneholder de alle de 19 aminosyrene, inkludert de åtte essensielle aminosyrene.

7 triks for å ta de grønne smoothiene dine til neste nivå

7 triks for å ta de grønne smoothiene dine til neste nivå

Det er ingen mangel på informasjon der ute om helsemessige fordeler ved å drikke grønne smoothies. De gir deg en enorm mengde ernæringshygge for pengene dine, øker energien din, styrker immunforsvaret ditt, avruser kroppen din og forskjønner håret, neglene og huden din også. Drikker grønne smoothies kan du tettere deg nærmere forbruker den anbefalte daglige dosen av frukt og grønnsaker, og også tommere deg nærmere å passe inn i dine tynne jeans!

Antioksidant Vegan Cacao smoothie

Antioksidant Vegan Cacao smoothie

Sjokolade kan være en god godbit og et dekadent mellommåltid og føles som nærende luksus for sjelen din. Og ingen overraskelse. Sjokolade påvirker humørhormonene våre; serotonin, endorfiner og fenyletylamin.

Rå bokhvete + Clementine Winter Breakfast Bowl

Rå bokhvete + Clementine Winter Breakfast Bowl

Bare fordi det er rått, betyr ikke det at det ikke kan være trøstende.

3 frokoster som tar mindre enn 5 minutter å lage

3 frokoster som tar mindre enn 5 minutter å lage

Frokost er en viktig del av dagen. Måten du starter setter tonen resten av dagen. Selv om noen kan hevde at det er bedre å hoppe over frokosten, oppfordrer jeg deg til å gå med tarmen.

Coconut Chia Pudding

Coconut Chia Pudding

I dag låner konditortreneren på Californias Tender Greens oss en av hennes gode frokostoppskrifter: kokosnøttpudding. Kokosnøtt Chia Pudding Ingredienser 5 kopp kokosmelk 2/3 kopp agavesirup 10 ss chiafrø ½ ts salt 1 ss vaniljepulver eller ett vaniljebønne pålegg: 2 dl skiver sesongens frukt (eller nøtter eller kakaobiter) Tilberedning 1. Kombiner alle ingrediensene med unntak av pålegg.

En avgiftende frokostbolle

En avgiftende frokostbolle

Denne frokostbolleoppskriften er super deilig, enkel å tilberede og veldig tilfredsstillende. Ingrediensene i denne retten er veldig næringsrike og vil gi deg vitaminer og mineraler du trenger for dagen. På toppen av det vil rødbeter og chiafrø bidra til å avgifte leveren og tykktarmen.

Ernæring Dos & Don'ts (Infographic)

Ernæring Dos & Don'ts (Infographic)

Føler du noen gang at du drukner i et hav av informasjon og forvirring om hva du skal spise, hvordan du spiser det, når du skal spise det og hvor mye du skal trene på toppen av alt annet? Sjonglerer du familie, jobb og personlig tid med tilberedning av måltider og har du vanskelig for å holde rede på det hele? Vel, her er noen gode nyheter! De vakre menneskene på Jazzercise har skapt denne vakre infografien, og samlet massevis av sunn livsinformasjon i en serie enkle trinn, Superfoods og Nutrition Don'ts.

Raw & Creamy Cashew Chai Latte

Raw & Creamy Cashew Chai Latte

Denne rå og kremete laten er virkelig fin. Det er den perfekte ettermiddagens godbit. Det kan enkelt erstatte din te eller kaffe eller kan serveres som en liten latte før du starter et hyggelig gourmetmåltid. Det tar bare noen få minutter å forberede seg, og du vil helt elske det. Raw & Creamy Cashew Chai Latte serverer 1 ingredienser 1 kopp rå cashewnøtter (dynket i vann i 1 time) 3 kopper filtrert vann, tilsatt din favoritt chai te 1 klype kanel Toppinger kakao nibs kanel Veibeskrivelse Når du har bløtlagt cashewnøttene dine, kast den soaking vann og skyll forsiktig.

Sjokolade cashewmelk (det er vegansk!)

Sjokolade cashewmelk (det er vegansk!)

Dette er ikke sjokolademelken fra barndommen. Rå og meieri-fri, denne enkle å lage sjokolade cashewmelk vil definitivt treffe stedet! Cashewnøtter gir en kremet konsistens, men du kan bli kreativ ved å prøve forskjellige typer nøtter (mandler, macadamia, brasil nøtter). Maca-pulver gir denne oppskriften litt ekstra zing (det er energigivende og styrker), men hvis du ikke har noe på hånden, kan du gjerne slippe den - den vil fortsatt smake fantastisk!

Make-Ahead Breakfast: Banana-Chia Pudding

Make-Ahead Breakfast: Banana-Chia Pudding

Dette er en helt deilig rå, vegansk og mettende frokost eller dessert spekket med chiafrø, bananer og cashewnøtter! Rå banan kanel Chiapudding serverer 1 ingredienser 1 kopp cashewmelk (hjemmelaget oppskrift nedenfor) 1/4 kopp chiafrø 2 ts. lønnesirup 1/4 ts. kanel 1/4 ts.

Proteinrik Amaranth frokostgrøt

Proteinrik Amaranth frokostgrøt

Amaranth er en av supermatvarene som virkelig vinner interesse i 2015 og med god grunn! Amaranth er en vakker blomstrende plante; faktisk henter den navnet fra den greske for "aldri falmende blomst." Sammen med bokhvete og quinoa, er amaranth en av få plantekilder som tilbyr et komplett sett med aminosyrer (inkludert lysin, en aminosyre som mangler i mange andre korn), noe som gjør det til en sjelden plantekilde for komplett protein.

Lysere opp frokost: Pink-smoothie-skål med 5 ingredienser

Lysere opp frokost: Pink-smoothie-skål med 5 ingredienser

Bytt den grønne smoothien din for en rosa i dag.

Gi din smoothie et ekstra ernæringsmessig spark med denne enkle tilskudd

Gi din smoothie et ekstra ernæringsmessig spark med denne enkle tilskudd

Den største grunnen til at jeg hører fra kundene mine om hvorfor de ikke spiser frokost, er at de bare ikke har tid. Jeg forstår! Heldigvis kan du med en blender piske opp et sunt måltid på kort tid.

Poached Egg Over Broth Braised Kale

Poached Egg Over Broth Braised Kale

Poached Egg Over Broth Braised Kale Serverer 2 ingredienser 4 organiske egg 1 løk, skivet 1 fedd hvitløk, hakket 1 hode med dinosaur grønnkål, hakket 1/2 kopp benbuljong (storfekjøtt eller kylling) eller grønnsaksbuljong 1/2 en sitron (til juice og skorpe) klype rød chiliflak olivenolje salt + paprika til pynt (valgfritt) Forberedelse 1. Til grønnkålen: belegg bunnen av en stor sautépanne lett med olivenolje. Tilsett løk over middels lav varme og la koke i ca 20 minutter, til de er myke og litt brune.

Brunsjoppgradering: De fluffeste glutenfrie kokosnøttpannekakene

Brunsjoppgradering: De fluffeste glutenfrie kokosnøttpannekakene

Karamelliserte bananer er alltid en god avgjørelse.

Denne brødfrie, plantebaserte franske toasten er en frokost-veksler

Denne brødfrie, plantebaserte franske toasten er en frokost-veksler

Kunne en grønnsaksbasert fransk toast være bedre enn originalen? Ja!

En smoothie skåloppskrift for vakker hud

En smoothie skåloppskrift for vakker hud

Morgenene ble bare mye penere.

En ukes verdt med sunne frokoster for å sparke året rett

En ukes verdt med sunne frokoster for å sparke året rett

Syv grunner til å se frem til frokosten.

Oats over overnatting: Frokost venter på deg om morgenen!

Oats over overnatting: Frokost venter på deg om morgenen!

Jeg ble hektet på Overnight Oats da min kjære venn, Gena Hamshaw, forfatteren ekstraordinær av den nye veganske kokeboken, Choosing Raw, introduserte dem for meg med en av hennes oppskrifter. Jeg lager alle slags varianter av denne spesielt ved å tilsette spirulina, kokosnøtt, johannesbrød, lucuma og mandelsmør. Du nevner det, og det smaker nok godt! Dette her er min favoritt standard havre havreoppskrift - helt perfekt for den dampende varmen i august, når ideen om å skru på en varm komfyrplate ikke høres ut i det hele tatt ut.

You’ll Love This Energizing Ginger Mango Chai smoothie

You’ll Love This Energizing Ginger Mango Chai smoothie

Jeg elsker ideen om å få litt koffein i morgensmoothien for et ekstra løft av energi. Chai finnes ofte i te, men sjeldnere i smoothies. Denne smoothien er fylt med vitamin C, antioksidanter, og inneholder betennelsesdempende egenskaper. Chai-krydder har lenge vært kjent for sine antioksidanter, betennelsesdempende og fordøyelsesegenskaper.

5 Frokostvalg du tror er sunne (men faktisk ikke er)

5 Frokostvalg du tror er sunne (men faktisk ikke er)

"Det er følelsen av at blodsukkeret ditt krasjer," svarte jeg til venninnen min da hun nylig tilsto at hun plutselig hankret etter de varme kanelsnurrene en kollega hadde brakt inn. Da jeg spurte hva hun hadde hatt tidligere til frokost, koblet jeg sammen prikker mellom den katastrofen med høy sukkerpåvirkning og hennes sug på sen morgen. Frokost setter din metabolske tone for dagen.

Power Up med denne tomaten og basilikum Frittata!

Power Up med denne tomaten og basilikum Frittata!

Jeg er en fast tro på at det er veldig viktig å sette av tid hver morgen til å sette seg ned og spise en sunn frokost. Et næringsrikt morgenmåltid får dagen i gang riktig og vil lade opp hjernen og kroppen slik at du kan være mer produktiv og effektiv. Denne frittata-oppskriften er både deilig og næringsrik.

DIY: Slow-Cooker Probiotisk gresk yoghurt

DIY: Slow-Cooker Probiotisk gresk yoghurt

Når det gjelder valg av sunn yoghurt, kan supermarkedet være et minefelt. De fleste "sunne" yoghurtene (faktisk de fleste "sunne" meieriproduktene) er stappfulle av sukker. Spesielt ille er de med et lite fettstempel som sprutet over pakken.

Lag frokost som en sjef med denne 6-minutters granolaen

Lag frokost som en sjef med denne 6-minutters granolaen

Ingenting slår en sunn frokost som er rask å lage og å-så-velsmakende. Det tar mindre enn 6 minutter å tilberede granola-granolaen min (pluss 20 minutter tilberedningstid) og er deilig når den spises oppå en frokostbolle, av den håndfulle som en ettermiddagsnacks, eller gjennomvåt i hjemmelaget nøttemelk til dessert. Denne glutenfrie granolaen er full av næring: protein fra quinoaen og havren, antioksidanter fra goji-bærene, magnesium fra kakaobunnene og sunt fett fra nøttene og kokosnøttoljen.

En annen grunn til å spise dessert til frokost: banan krem ​​vaniljesaus

En annen grunn til å spise dessert til frokost: banan krem ​​vaniljesaus

Familien vår oppdaget at matlagingstradisjoner på skolen kan bli deilige løsninger på mange moderne helsedilemmaer. Vi gikk tilbake til tradisjonen med å lakto-fermentere grønnsakene våre og nyte en søndagsstek med kjøtt og tre grønnsaker. Desserter er forenklet, fruktbasert og deilig.

En 30-minutters oppskrift for å redde mandag kveld

En 30-minutters oppskrift for å redde mandag kveld

Denne oppskriften er inspirert av et av favorittbrunsjstedene mine i NYC. Jeg elsker hvor uanstrengt denne oppskriften er, men hvor vakker og sammensatt den smaker når den er ferdig. Del gjerne andre grønnsaker i stedet for grønnkålen, som spinat eller sveitsisk sark.

The Make-Ahead frokost for å holde deg i gang hele morgenen

The Make-Ahead frokost for å holde deg i gang hele morgenen

Jeg mistenker at den bakte havregrynoppskriften i den siste boken min gjorde den til flere kjøkken enn noen annen oppskrift jeg noen gang har skrevet. Det er fremdeles en vanlig her hjemme, i forskjellige former, og dette er en versjon som er verdt å feire. Laget med crimson-meated Dapple Dandy pluots, og rir linjen vakkert mellom sødmen fra sommerfrukten og tangien til kefir eller buttermilk.

Antiinflammatorisk gyllen gurkemeie + ingefær frokostbolle

Antiinflammatorisk gyllen gurkemeie + ingefær frokostbolle

Med sommeren nesten her, hvilken bedre måte å feire den skiftende sesongen enn med et nærende, deilig frokostalternativ som kan serveres varmt eller kaldt? "Gylden melk" er en infusjon av gurkemeie i melk (kokosmelk brukes i denne ikke-melkeversjonen her), og tilsetningen av eple- og butternut-squash runder denne oppskriften til en ukonvensjonell, men tilfredsstillende måte å nyte de helbredende egenskapene til denne gamle rot. Antiinflammatorisk gyllen gurkemeie + ingefær Frokostbolle serverer 2 ingredienser 1 kopp strimlet kokosnøtt 1 eple, kjernet og hakket 1 ss revet fersk inge

Disse blodige Mary-eggene er den perfekte motbakker mot bakrus

Disse blodige Mary-eggene er den perfekte motbakker mot bakrus

Fra en prisbelønnet kokk, rett til bordet ditt.

Sukkerfri kokosnøttgranola du vil spise hele uken

Sukkerfri kokosnøttgranola du vil spise hele uken

Grøft sukkerholdige butikk-kjøpte ting og lag dette i stedet.

Jordbær-Rabarbra Chia Parfait

Jordbær-Rabarbra Chia Parfait

Det er sesongen for rabarbra! Denne terteplanten brukes vanligvis som frukt, men kvalifiserer faktisk som en grønnsak. Rabarbra er en flerårig, noe som betyr at den vokser år etter år.

Denne super-vanlige frokosten ringer med helsemålene dine

Denne super-vanlige frokosten ringer med helsemålene dine

I tillegg hvordan du gjør det bedre for deg.

3-ingrediens pannekaker som er fulle av protein

3-ingrediens pannekaker som er fulle av protein

Disse kunne ikke være enklere å lage.

Den ene ingrediensen som vil gjøre hver smakfull frokost mer deilig

Den ene ingrediensen som vil gjøre hver smakfull frokost mer deilig

Vi legger et velsmakende snurr på vafler, havre og fritters med tillegg av ekstra urter og krydder og (selvfølgelig) beitehevede egg.

Dessert til frokost: Blueberry, Yogurt + Granola Tarts

Dessert til frokost: Blueberry, Yogurt + Granola Tarts

Det er som en veldig pen opp-ned-yoghurt parfait.

The Perfect Mid-Season Pumpkin Pepperkakemuffin

The Perfect Mid-Season Pumpkin Pepperkakemuffin

Tenk på disse din ferie drivstoff.

Disse Cherry + sjokolade havrebarene er en perfekt dessert / frokost-hybrid

Disse Cherry + sjokolade havrebarene er en perfekt dessert / frokost-hybrid

Supermat slik vi liker dem: toppet med sjokolade og havsalt.

Dessert til frokost: Vanilla Bean Frozen Yogurt

Dessert til frokost: Vanilla Bean Frozen Yogurt

Frokost med varmt vær er i ferd med å bli morsommere.

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddings

Crazy-Delicious Mango + Lime Chia Puddings

Rist vinteren av med denne chia pudding-oppskriften

Gi morgenen din en mini-makeover

Gi morgenen din en mini-makeover

De fleste av oss begynner dagen vår i en vanvidd. Vekkerklokken går av og vi rusler ut av sengen, og tankene ruller over de dusin tingene som må gjøres. Husk at hvordan du starter dagen, er hvordan du lever dagen din, og til slutt hvordan du lever livet ditt. Enten du skynder deg til den krevende jobben din, eller du febrilsk prøver å gjøre barna klare til skolen, er sjansen stor for at vi alle kan bruke en rutinemessig morgenmorgenovering. Her er noen enkle strategier for å holde deg balansert og spenstig gjennom dagen: 1. Før du hopper ut av sengen, må du strekke deg. Har du noen gang s

Hvorfor jeg ber pasientene mine om å spise frokost hvis de vil gå ned i vekt

Hvorfor jeg ber pasientene mine om å spise frokost hvis de vil gå ned i vekt

I løpet av flere tiår som lege har jeg sett mange pasienter som sliter med å gå ned i vekt. Og oftere enn ikke, en rask titt på mattidsskriftene mine forteller meg hvorfor. Disse pasientene prøver å spare kalorier, og hopper over "skinny lattes" eller beiter i stedet for produserte, fettfattige Frankenfoods.

Chia Seed frokostgrøt

Chia Seed frokostgrøt

Chiafrø er flotte å inkludere i kostholdet ditt når som helst på året, men om vinteren kan de brukes til å lage en deilig, næringsrik grøt som er enkel å lage og glutenfri. Chiafrø er fylt med uoppløselig fiber og sunt fett, noe som gjør dem til fantastiske immunforsterkere. De er også veldig høye på omega-3-fettsyrer, og hjelper oss med humør og sesongdepresjon. Chiafrø inneholder også mange mineraler, inkludert mangan, fosfor og kalsium.

Chocolatey Peanut Butter Cup-smoothie!

Chocolatey Peanut Butter Cup-smoothie!

Elsker du sjokolade peanøttsmør kopper? Jeg vet at jeg gjør det! Helt siden jeg var barn har de vært min favoritt skyldglede. Men nå som jeg alle er voksen og helsetrener, vet jeg at de ikke akkurat er bra for meg.

En "doughnut" uten sjokolade som er faktisk sunn!

En "doughnut" uten sjokolade som er faktisk sunn!

Når du hører ordet "smultring", er det siste som vanligvis dukker opp i tankene dine "sunt." Smultringer blir sett på som de verste av de verste og blir ofte satt på ikke-spis-listen. I stedet for å krysse smultringer fra listen, er det bare å få smultringer til å fungere for deg! Bruk sunn fiber, protein, fett og litt sjokolade for å lage en smultring verdig den mest skeptiske helsemutterdietten.

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta

T-BLT Fritatta serverer 6-8 ingredienser 8 store egg, lett slått 5 strimler kalkunbacon (eller vanlig eller vegansk), kuttet i 1-tommers biter 2 store tomater, skivet 1 fedd hvitløk, hakket 2 kopper spinat olivenolje salt + pepper Forberedelse 1. Forvarm ovnen til 425ºF. 2.

Scrambled Tofu + Black Bean Burrito

Scrambled Tofu + Black Bean Burrito

Scrambled Tofu + Black Bean Burrito serverer 2 ingredienser 8 oz ekstra fast tofu (omtrent en halv blokk med en normal størrelse pakke), drenert og smuldret 2 store tortillaer 1/2 en liten løk, hakket 1/2 en paprika, hakket 1 hvitløk fedd, hakket 1 ts malt koriander 1 ts gurkemeie 3 ss olivenolje salt + pepper 1/2 en liten boks svarte bønner, drenert og skylt håndfull korianderblader, grovhakket 1 ss olivenoljesaft av en halv limesalt + pepper til server fullfettet anstrengt yoghurt (i stedet for rømme) varm saus. Forberedelse 1. Legg en stor stekepanne over middels

5 høytproteinfrokost for å gi deg kraft gjennom sesongen

5 høytproteinfrokost for å gi deg kraft gjennom sesongen

Det er velkjent at en proteinrik frokost kan holde deg mettet lenger (forhindre snacks senere), gir energi og gir generelt en god presedens for resten av dagen. Mandelmelk smoothies er gode. Men i de dagene du trenger noe mer omfattende, her er fem sunne, deilige, proteinrikt frokost som styrker deg gjennom.

Matcha bananbrød (korn + meierifri)

Matcha bananbrød (korn + meierifri)

Fra lattes til chia pudding og havre over natten gir matcha (den glatte, pulveriserte formen av grønn te laget av hele bladet) en deilig, grønn te-lignende smak til alt du legger den til, inkludert bakst. Dette smaksrike bananbrødet med knasende mandler og gresskar gir et perfekt næringsstoff ved å bruke bare hele matingredienser som å helbrede moringa-blad (for et løft av greener), probiotisk rik tigernutmel, kremet steinmalt nøttesmør og rent plantebasert protein. -tett frokost, mellommåltid eller dessert. Protein Matcha Bananbrød (Korn + Glutenfri) Gjør 1 brød Ingredienser 3 moden banan

Lav vedlikehold Basil Frittata muffins for de morgenene du bare ikke kan

Lav vedlikehold Basil Frittata muffins for de morgenene du bare ikke kan

Gjør disse i kveld og høste fordelene hele uken

Perfekt Paleo-middag: Pottekaker med søtpotet og sopp med krydret skillet-spinat

Perfekt Paleo-middag: Pottekaker med søtpotet og sopp med krydret skillet-spinat

Denne Paleo-vennlige oppskriften er rask, enkel og full av smak, og kommer fra Paleo-guruen selv, Loren Cordain. Noen få enkle og sunne ingredienser kommer sammen for å lage disse tilfredsstillende søtpotetpannekakene - ideelle for et frokost-til-middag-scenario. Søtpotet-sopppannekaker med krydret skillet-spinat Serverer 4 ingredienser 8 egg, lett slått 1 kilo søtpoteter, skrellet og finstrimlet 1 kopp tynt skivet cremini-sopp ½ kopp tynt skivede scallions ¼ kopp mandelmel 1 ts Røykt krydder (oppskrift nedenfor) 3 fedd hvitløk, hakket og delt 6 ss ekstra jomfru ol

7 ting sunne mennesker gjør hver morgen

7 ting sunne mennesker gjør hver morgen

Alarmen min er satt til sangen "Happy" av Pharrell Williams. Det er umulig å ikke smile når denne sangen spiller. Dette, kombinert med de andre vanene nedenfor, satte tonen for en produktiv, glad og sunn dag. 1.

Rise 'N Shine Strawberry-Vanilla Muffins (De er glutenfrie!)

Rise 'N Shine Strawberry-Vanilla Muffins (De er glutenfrie!)

Åh, hvor fantastisk det ville være om hver morgen startet med muffins så deilig og sunt! De er enkle å lage og en familiefavoritt over natten. Disse jordbærmuffinsene er ypperlige til Paleo og glutenfrie dietter. De er rike på sunne fettstoffer for å føle deg full og fornøyd.

3 Overraskende måter å få fordelene med Quinoa på

3 Overraskende måter å få fordelene med Quinoa på

Quinoa er en eldgammel mat og kalles en supermat for sine enorme helsemessige fordeler. Quinoa var hellig for inkaene, og til og med i dag blir det ofte referert til som "moren til alle korn." Det er perfekt for alle med glutenintoleranser og følsomhet for mat, da det er hvetefri og lett på fordøyelsessystemet. I tillegg er det enkelt å tilberede, allsidig og rimelig, noe som gjør det til et av kjøkkenklamrene mine og favoritt supermatene til alle tider. Så hva er quinoa?

13 frukt å spise (og 4 å unngå) hvis du prøver å gå ned i vekt

13 frukt å spise (og 4 å unngå) hvis du prøver å gå ned i vekt

Når ble "naturens godteri" en gift å unngå? Mange mennesker er opptatt av fruktinntak. Noen (inkludert din virkelig) har til og med gått så langt som å unngå frukt helt i lengre tid.

Anti-inflammatorisk Supermat Chia Pudding

Anti-inflammatorisk Supermat Chia Pudding

Chiafrø går sammen med mandelmelk og supermat i denne oppskriften for å gi deg en superenkelig, superladet start på dagen din. Fylt med betennelsesdempende omega-3-er, vitamin C (hallo, Baobab!) Og fiber, er det en perfekt måte å få i seg essensielle næringsstoffer med knapt noen kjøkkenopprydding. Pisk denne frokosten kvelden før for en problemfri morgen!

En bedre frokost: Hvetebær med grønnsaker og egg

En bedre frokost: Hvetebær med grønnsaker og egg

Dette er frokosten som får deg til å føle at du har låst opp hemmeligheten bak å ha det hele sammen som voksen. Kok en stor gruppe av favorittkornene dine til å oppbevare i kjøleskapet for uken (eller bruk rester du har - farro, bygg, ris ...), vask greener på forhånd, og dette kommer sammen på 7 minutter flatt. Ta te eller kaffe for å gå hvis du må, men vi insisterer på at du kan nyte en skikkelig frokost ved bordet.

Superfood frokostbolle

Superfood frokostbolle

Açaí-bær er supermat som er hjemmehørende i Amazonas og vokser i deler av Mellom- og Sør-Amerika. Açaí-boller serveres tradisjonelt i Brasil blandet med en flytende base og toppet med banan og granola. Du kan bruke alt fra mandelmelk, soyamelk eller eplejuice som flytende base. Jeg personlig elsker muskatmelk, så det var det jeg brukte til dagens frokost.

De 5 største mytene om ernæringsbarer

De 5 største mytene om ernæringsbarer

Vi har alle hatt ernæringsstenger før. De jobber for de travle livene våre, og lar oss holde drivstoff og strøm gjennom hele syltetøy-dager. Men hva vet vi egentlig om barene vi spiser?

Oppvarmende vinterpære & krydder smoothie

Oppvarmende vinterpære & krydder smoothie

Selv om det er kaldt ute, elsker jeg fortsatt å begynne dagen min med en blandet smoothie fylt med rå supermat for et næringsrikt løft. Jeg har oppdaget en måte å varme meg fra innsiden og ut ved å legge til et utvalg av krydder. De tilfører antiinflammatoriske, antivirale og soppdrepende fordeler som hjelper meg, familien og klientene mine til å være varme og sunne. Den delikate sødmen av pære egner seg til dette sortimentet av krydder, mens kokosnøtt, dadler og malt linfrø gjør denne smaken like tilfredsstillende som en pai.

Frokost cravings: Apple Cinnamon Overnight Oats

Frokost cravings: Apple Cinnamon Overnight Oats

Det er i grunnen som å ha eplepai til frokost.

5-minutters hjemmelagde energibarer

5-minutters hjemmelagde energibarer

Selv om det er mange naturlige måter å øke energien på, som å øke proteininntaket, få nok søvn og redusere stress, er det noe som er mindre snakket om å støtte binyrene. Binyrene, som er to endokrine kjertler som ligger øverst på nyrene, er ansvarlige for å hjelpe kroppen din med å takle stress. Enkelt sagt, etter en lengre periode med stress, kan de bli trette og mindre i stand til å produsere nok av de riktige hormonene riktig for å holde kroppens energi i balanse.

Glutenfrie blåbærpannekaker (perfekt for en kald vintermorgen!)

Glutenfrie blåbærpannekaker (perfekt for en kald vintermorgen!)

Disse deilige og lette å lage pannekaker er perfekte for en kald vintermorgen. Pluss at de er spekket med god-for-deg antioksidanter og inneholder ikke raffinert sukker! Glutenfri blåbærpannekaker Lager 6 pannekaker Ingredienser 1 moden banan 2 organiske, burfrie egg 2 ss mandelmel ½ ts vaniljeekstrakt ½ ts kanelpulver 1/2 kopp blåbær (ferske eller frosne) 1 ss kokosnøttolje Gresk yoghurt Friske bær & organisk lønnesirup for topping Veibeskrivelse Mos bananen med en gaffel i en miksebolle. Tilsett mandelmel.

Sweet & Fresh: Honeydew-Mint Smoothie

Sweet & Fresh: Honeydew-Mint Smoothie

Sønnen min elsker honningdugg med lidenskap, og i fjor bestemte vi oss for å plante noen honningduggmeloner for å tilfredsstille ønsket hans. Vi fikk mange flere enn vi forhandlet for, så jeg ble utfordret til å lage smoothieoppskrifter for hele familien. Denne oppskriften var langt på vei favoritten.

En probiotisk rik vegansk frokost: Coconut Kefir

En probiotisk rik vegansk frokost: Coconut Kefir

Hvis du noen gang har ønsket å knekke en kokosnøtt, er det din sjanse.

En "Apple Pie" -elixir for å kickstart metabolismen din

En "Apple Pie" -elixir for å kickstart metabolismen din

Å drikke denne første eliksiren om morgenen er ekstremt rensende for kroppen din. Det vil starte fordøyelsen din for dagen, og kan til og med bidra til vekttap ved å øke metabolismen. Den hemmelige ingrediensen er selvfølgelig eplecidereddik.

Et kornfritt brød du faktisk kan skåle (uten at det faller fra hverandre)

Et kornfritt brød du faktisk kan skåle (uten at det faller fra hverandre)

Å ikke kunne konsumere hvete, meieri eller gluten betydde at brød ikke lenger var et alternativ i kostholdet mitt. Vel, det kunne ha vært om jeg var villig til å spise de kjemisk endrede og konserveringsbelastede brødene som vanligvis tilbys i butikkene. Som jeg ikke var.

Neste nivåer Havre med jordbærchia (bare 6 ingredienser!)

Neste nivåer Havre med jordbærchia (bare 6 ingredienser!)

Jeg elsker å bli kreativ med havre over natten, og min nyeste kreasjon innebærer mitt hjemmelagde jordbærchia-syltetøy - og det smaker som absolutt himmel. Det er ikke bare sunt, men det er enkelt å tilberede, og den perfekte frokosten å spise på travle morgener. Havre over natten tar 2 minutter å klargjøre om kvelden.

DIY: Vegansk kokosnøtt yoghurt (det er virkelig enkelt å lage!)

DIY: Vegansk kokosnøtt yoghurt (det er virkelig enkelt å lage!)

Jeg elsker en oppskrift som er enkel og rask, men likevel usedvanlig sunn. Du kommer til å ELSKE denne veganske, kokosnøye yoghurt. Det er deilig, overraskende enkelt å lage, og en flott måte å bringe fermentert mat inn i kostholdet ditt. Fermentert mat som yoghurt mangler ofte i det moderne kostholdet.

6 naturlige måter å unngå ettermiddagsnedgangen + oppnå heldags energi

6 naturlige måter å unngå ettermiddagsnedgangen + oppnå heldags energi

I disse dager har mange av oss ganske enkelt akseptert søvnighet som en normal livstilstand. Vi sliter med å rulle ut av sengen, føler oss trege uten vår daglige dose kaffe, og treffer en vegg innen 14.00 - og angriper den deretter kunstig med sukker og koffein.

Otter over natten med en tropisk vri

Otter over natten med en tropisk vri

Denne tropiske natten havreoppskriften er perfekt på travle morgener. Deilige mango- og kokosnøttsmaker får deg til å føle deg som om du er på en tropisk strand. Denne retten er søtet med frukt (ikke raffinert sukker) og inneholder 11 gram fiber per porsjon.

Enkle regler for å spise frokost (eller ikke!)

Enkle regler for å spise frokost (eller ikke!)

Den ideelle frokosten er en kombinasjon av karbohydrater og protein, for eksempel yoghurt og frokostblandinger og frukt eller egg med fullkornsbrød. Slipp muffinsene, bagels og danishene, som bare tjener til å gjøre deg mer sulten en kort stund etter at du har spist dem. Rent karbohydrater blir raskt til sukker i blodomløpet og utløser en insulinreaksjon i kroppen. Når insulinet er sluppet, synker blodsukkeret igjen, og nok en gang er du sulten! Hold det enkelt og hold det sunt. Hva om du ikke er sulten når du våkner?

Tranebærproteinbarer (søtet bare med rå honning)

Tranebærproteinbarer (søtet bare med rå honning)

Proteinbarene du tar tak i fra sokkelen i en nærbutikk er ofte fulle av tvilsomme ingredienser. Den beste måten å komme seg rundt på er å lage dine egne! Det er ikke vanskelig med denne superenkle og deilige oppskriften.