En pusteøvelse for å hjelpe deg å leve i øyeblikket

En pusteøvelse for å hjelpe deg å leve i øyeblikket
Anonim

Pusten er vårt verktøy for helbredelse og transformasjon. Pusten vår kommuniserer direkte med det autonome nervesystemet, og oppmuntrer til enten den sympatiske responsen eller den parasympatiske responsen. I den sympatiske tilstanden er tankene racing, spredt og redd, og vi tar valg fra underbevisste eller ubevisste tilstander.

I den parasympatiske tilstanden blir tempoet til tankene våre redusert. Vi blir tilstedeværende og oppmerksom, og gir mulighet for "vitne" bevissthet. Som vitne kan vi se på tankenes natur, men ikke delta i dem. I disse øyeblikkene har vi kraften til å se, føle og lege.

Neste gang du føler deg i et ubehagelig øyeblikk, som kan være så snart denne ettermiddagen eller kvelden, kan du senke pusten. Når du senker pusten, utdyp innåndingene og utpustene og lytter internt til stemmen som snakker. Nøkkelen her er å ikke reagere på stemmen. Stemmen, som er et uhelbredet aspekt av Selvet, er læreren din i det øyeblikket. Bare lytt, pust og kjenn ubehaget i kroppen uten å svare på det. Du kan ikke helbrede det hvis du ikke kan føle det.

Følelsene kommer ned når du sitter med pusten. Når du skaper rom for følelser, kan du forestille deg historien som spiller ut på tvers av en skjerm. Husk at du ikke er skuespilleren eller skuespilleren som spiller ut disse følelsene; det er du som er vitne til det hele. Pust mens følelsene og det medfødte drivet ditt til å reagere på stimulans forsvinner. Hold fokus på pusten mens du renser kroppen. Jo oftere du kan holde deg med denne praksisen, desto oftere vil du slippe den emosjonelle ladningen fra kroppen din på et cellulært nivå, alt mens du beholder opplevelsens visdom.

Her er en pusteøvelse å jobbe med i øyeblikket:

  • Begynn å utdype pusten til et sakte, stødig, diafragmatisk pust. La pusten din være dobbelt så lang som inhalasjonen, mens du dyrker havlyden (Ujjayi Pranayama). Gjenta i flere omganger til du kjenner at følelsenes intensitet begynner å spre seg.
  • Flytt inn i inkrementell pust ved å inhalere pusten i kvartaler (bryte inhalasjonen i fire deler). Pust inn til 25% kapasitet; holde. Pust inn til 50% kapasitet; holde. Til 75%; holde. Til 100%; holde. Pust ut på samme måte. Gjenta i flere omganger.
  • Flytt inn i alternativ nesebor pusting (Nadi Shodhana). Ta hendene dine inn i Vishna Mudra. Plasser tommelen på høyre nesebor og pust ut gjennom venstre nesebor før du inhalerer den venstre nesekanalen. Lukk av venstre nesebor og pust ut høyre nesebor etterfulgt av inhalasjon opp høyre nesekanal. Bytt til motsatt side og gjenta i flere omganger.
  • I stillheten er visdommen. Bare vær i meditasjon i fem til 10 minutter og la "vitne" bevissthet til å undersøke tankene og følelsene fra hendelsen.
  • Hvordan dukket opp i det øyeblikket?
  • Merk følelsene du følte
  • Hva er et atferdsmønster som ville fulgt denne situasjonen? Isolasjon, spise, røyke, drikke, aggresjon mot noen andre?

Alt vi har er nåtiden. Det nåværende øyeblikket gir bevisst valg og transformasjon fra innsiden og ut.

Lær mer om pustekraften med Ed i oktober. Bevisst pustverksted LIVE Webinar.