5 måter å øyeblikkelig redusere stress

5 måter å øyeblikkelig redusere stress

Hei, det skjer med oss ​​alle. Ting i uken begynner å hoper seg opp og strømmer over til neste uke. Arbeid, trening, barn, sosial tid, mer arbeid ...

7 måter å balansere midt i kaos

7 måter å balansere midt i kaos

I våre daglige liv, spesielt i tider med endring, er det utrolig hvor lett det er å bli fanget opp i rotterace eller livets detaljer. Når vi først er på en berg-og-dal-bane av to-dos, og når den neste tingen, kan det bli en ond syklus. Sinnet kan gå uten stopp!

Vil du meditere? Det er lettere enn du tror

Vil du meditere? Det er lettere enn du tror

Det er noe med meditasjon. Selve ordet er ofte gjennomsyret av en slags mystisk kvalitet: ”Jeg brukte to timer på å meditere i går. Jeg følte meg veldig nær universet, vet du? ”Det er bra.

10 grunner til å elske hjulet

10 grunner til å elske hjulet

Urdhva Dhanurasana, ellers kjent som oppovervendt bue eller hjulposisjon (Chakrasana), er en mellomliggende / avansert motbakke som gir mange fordeler for kropp, sinn og ånd. Her er ti grunner til å innlemme hjulposisjoner i yogapraksisen din. 1. Hjulposisjon styrker og forlenger ryggvirvlene, noe som øker elastisiteten og fleksibiliteten i ryggraden.

5 tips for å få enhver yogaklasse til å sparke deg

5 tips for å få enhver yogaklasse til å sparke deg

Er du den yogien som alltid ser etter ordet “makt” foran en beskrivelse av yogaklasser? Velger du studioene dine basert på varmenivå? Er du den første som hopper inn i navasana og den siste som kommer ut?

3 Deiligst restaurerende positurer for å eliminere stress

3 Deiligst restaurerende positurer for å eliminere stress

Yoga kan hjelpe med stressavlastning, her er en video for tre poseringer du kan gjøre akkurat nå.

En enkel sekvens for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom livet med brukervennlighet

En enkel sekvens for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom livet med brukervennlighet

Det er mange grunner til at vi trener - for å føle oss bra, å se bra ut, for å være sunne - men som helse- og helsetrener har jeg lært at vi alle har en ting til felles: Vi vil føle oss motiverte. Når høstsesongen nærmer seg, kan jeg ikke unngå å huske at essensen av høsten er endring. Vi ser bevis på at trærne endrer farge og faller til bakken, nettene blir skarpere og dagene blir kortere.

Hva jeg skulle ønske jeg visste før jeg ble yogalærer

Hva jeg skulle ønske jeg visste før jeg ble yogalærer

Når du starter yoga-lærerutdanning, antar du at du mot slutten vil være klar til å undervise som en rockestjerne foran utsolgte stevner uten så mye som en dråpe nervøs svette eller et skjelving i knærne. Omtrent halvveis begynner erkjennelsen å sette seg inn i at du snart må prøves og undervises i en klasse, og det er mer som: "Meg ?! Hvordan er jeg kvalifisert til å lede mennesker gjennom en yogapraksis? !

Hvordan kurere søvnløshet på 12 minutter

Hvordan kurere søvnløshet på 12 minutter

Jeg var dårlig plaget av søvnløshet sist vinter i Perth, Australia. Mens mange dvaler gjennom vinteren, ble jeg holdt oppe av kulde og stress generelt. Det var overveldende meg - eksamener, utleie, en triatlon og en gal sjef.

3 grunner til at alle bør prøve alternativ pust i neseborene

3 grunner til at alle bør prøve alternativ pust i neseborene

Bevisste pusteøvelser, eller pranayama, er en stor del av yoga, og de er blant de viktigste verktøyene jeg bruker som psykolog - spesielt når jeg jobber med klienter som opplever stress eller angst. I vestlige sammenhenger er diafragmatisk pusting den mest kjente pusteteknikken, men ny vitenskapelig forskning begynner å belyse andre pranayama-teknikker og fordelene med dem. Å puste bevisst er en kraftfull handling.

Mestring av det fulle yogiske pustet

Mestring av det fulle yogiske pustet

Det er lett å ta pusten for gitt, fordi vi ikke trenger å tenke på det. Først når vi gjør det blir vi påminnet om dets betydning, og de fleste ganger blir påminnelsen tvunget. Overbelastning, kortpustethet og kvelning er alle gripende indikatorer på hva som skjer når drivstoffledningen til motoren kuttes.

10 måter å bremse opp akkurat nå

10 måter å bremse opp akkurat nå

Føler du deg overbelastet av stress og liker at du hele tiden rusler fra den ene oppgaven til den neste? Gi deg selv en mye nødvendig pause, og ta et minutt for deg selv! Her er 10 måter å redusere farten akkurat nå! 1. Ha en teselskap.

Kan du finne mot når du tror du ikke har noe?

Kan du finne mot når du tror du ikke har noe?

Være fryktløs. Vær tøff. Følg din vei.

Hvordan holde seg i form og sunn fra nå til neste år

Hvordan holde seg i form og sunn fra nå til neste år

Jeg elsker å være sammen med familien, lage mat og feire, men mer og mer lærer jeg at jeg ikke trenger å ofre min helse og velvære for å delta i disse aktivitetene. I år, hvorfor ikke gjøre ferien sunn? Hvorfor ikke bruke noen gode sunne erstatninger som ikke vil gå ut over din glede eller helse. Vi jobber hardt utover våren og sommeren for å sikre at vi er i topp topp, hvorfor kaste det så raskt? Her er de fem beste måtene mine å holde seg sunne og i form gjennom ferien: 1. Bruk sunne matlagingserstatninger.

Enkle måter å holde seg kalde uten å slå opp vekselstrømmen

Enkle måter å holde seg kalde uten å slå opp vekselstrømmen

Sommeren kan være en scorcher! Her er tips for å holde deg kjølig uten å skru opp vekselstrømmen. 1. Drikk rikelig med vann. Varmt vær betyr at du svetter, så det er ekstremt viktig å drikke vann hele dagen.

Hvordan jeg tilfeldigvis gikk ned i vekt ved å ta lur og spise pannekaker

Hvordan jeg tilfeldigvis gikk ned i vekt ved å ta lur og spise pannekaker

Jeg har aldri vært overvektig, men vekten min har svingt mye gjennom årene. Jeg har lagt merke til en ekstraordinær trend: Hver gang jeg drar hjem eller tar en avslappende ferie, kommer jeg slankere tilbake. Det kan virke motsatt, siden mange mennesker er redde for å gå opp i vekt i late ferier. Tross alt, hvordan kan det å gi opp grønn juice, og ha mer melkeprodukter, mer søtsaker (hjemmelaget blinchiki-pannekaker) og mer brød føre til vekttap? Vel, ikke alt er som det ser ut.

8 tips for å trene i varmen

8 tips for å trene i varmen

Bare fordi det er varmt ute, betyr ikke det at du trenger å gi opp å trene. Her er 8 tips for å hjelpe deg med å trene i varmen! 1.

Elsker du yoga? Prøv stand-up paddleboarding en prøve!

Elsker du yoga? Prøv stand-up paddleboarding en prøve!

Jeg prøvde stand-up paddleboarding (SUP) for første gang i fjor sommer på Jersey Shore. Dagen for leksjonen dro vi til stedet der vi skulle møte instruktøren vår, som viste seg å være en middelaldrende, strandslitt, hippy fyr som vi likte øyeblikkelig. Han dro brettene våre ned av jeepen sin og plasserte dem i det rolige vannet i innløpet, og mannen min hoppet øyeblikkelig på og padlet bort, mens jeg nølende fløt rundt på knærne en stund, usikker på balansen.

På tide å ta et kontor strekk pause!

På tide å ta et kontor strekk pause!

Tid for en strekk pause! Tid for en timeout fra dagen din. På tide å re-sentrere og ta inn noen virkelig dype oksygenrike pust. På tide å løsne ting og myke opp spenningen som har samlet seg i nakken, skuldrene, hoftene og korsryggen gjennom dagen. Du trenger ikke engang gå av stolen for disse enkle strekningene.

11 måter å gjøre Mindfulness praksis Stick

11 måter å gjøre Mindfulness praksis Stick

Når det faktum at jeg lærer mindfulness dukker opp i samtale, er en hyppig respons "Å, jeg ELSKER meditere ... men jeg kan ikke få meg til å øve." Så er det et skyldig blikk, som om de har vært en slem mediterende. Jeg har sett det hundrevis av ganger. Jeg har enorm medfølelse med mennesker i denne stillingen.

5 tips for å (endelig!) Starte en yoga-praksis

5 tips for å (endelig!) Starte en yoga-praksis

Som yogalærer hører jeg ofte setninger som disse: "Jeg vil gjøre yoga, men jeg er ikke flink," og "Jeg vil gjerne prøve yoga, men jeg er ikke fleksibel." Ikke mer! Ikke mer kan jeg stå ved mens folk lar frykt og misoppfatninger forhindre dem fra en av de mest hellige, livsendrende, myndiggjørende, vakre opplevelsene de kan gi seg selv: en yogapraksis. Første gang jeg gikk på yoga, var jeg overvektig, hadde problemer med store sinne, var midt i et samlivsbrudd med en narkoman, og hadde en historie med nesten sviktende videregående skole på grunn av flere F-er i gymnastikkl

8 Meditasjonstips for mødre

8 Meditasjonstips for mødre

Stille øyeblikk av ensomhet kan være gode minner fra livet du pleide å leve før du ble mamma. De fantastiske barna dine krever mye av din tid og energi nå, og du utfordrer deg ofte til å revurdere din nåværende rutine. Dine dager er kanskje ikke lenger fylt med uendelige muligheter til å slappe av i stillhet, men det er flere effektive måter å starte og opprettholde en meditasjonspraksis. Meditasjon er kunsten å trene tankene dine til å være rolige, stille og i fred.

10 gode grunner til å synge!

10 gode grunner til å synge!

Glem om du tror du kan synge eller ikke, her er noen gode grunner til å gjøre det likevel. 1. Det er bra for hjertet ditt. Sang er en aerob aktivitet som er så gunstig for hjertet og lungene. 2.

10 måter å gjenopprette energi når du er utslitt eller utbrent

10 måter å gjenopprette energi når du er utslitt eller utbrent

Du har kraften til å dyrke energi i kroppen din når som helst. Selv når du er utslitt, utbrent og føler at du ikke har noe igjen å gi, kan kroppen din lede deg til et rom med større vitalitet, indre styrke og velvære. Her er noen strategier som jeg har brukt i mitt eget liv for å gjøre nettopp det: 1. Hvil når kroppen sier hvile. Det er viktig å følge kroppens ledetråder når du trenger å hvile i stedet for å skyve deg selv utover det du kan takle og deretter krasje.

Hvordan bli sentrert når som helst, hvor som helst i 7 pust

Hvordan bli sentrert når som helst, hvor som helst i 7 pust

Det kan se ut som om du bare står der, men Mountain Pose også kalt Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), er en aktiv stilling som hjelper deg med å forbedre balanse, holdning, bevissthet og rolig fokus. Det sies at hver positur i yoga er fjellposisjon. Hva betyr det? Mountain Pose er grunnposen for alle andre stå- og balanseposisjoner.

Slik omfavner du det kraftigste verktøyet for egenomsorg du har

Slik omfavner du det kraftigste verktøyet for egenomsorg du har

Du, min venn, sitter på GULL. Du har en supermakt som ligger i hvilemodus, men som ber om å få tilgang: pusten. Det høres kanskje ikke sexy ut, men pusten din er det mest grunnleggende verktøyet for å leve som du har. Da jeg først lærte pusteøvelsen nedenfor, fant jeg det ironisk at jeg måtte lære meg hvordan jeg gjør noe kroppen min gjør naturlig.

3 gode grunner til å være sikker på at du er koblet til pusten din

3 gode grunner til å være sikker på at du er koblet til pusten din

Som en lege som kom inn i et yogastudio for første gang for mer enn 10 år siden, vil jeg aldri glemme forvirringen min når jeg hørte ordene "Koble til pusten din." Jeg satt i en komfortabel sittende stilling på yogamatten min, og tankene mine vandret tilbake til fysiologi og nevroanatomikurs på medisinsk skole. Vi lærte de kompliserte mekanismene hjernen styrer respirasjonene våre gjennom vårt autonome nervesystem. Denne kontrollen skjer iboende uten at våre bevisste sinn selv er klar over pustefrekvensen, kvaliteten på pusten eller innsatsen til innåndingene og utpustene. Er du

Hvordan gjøre et komplisert liv enkelt

Hvordan gjøre et komplisert liv enkelt

Så snart øynene mine åpnet i morges, husket jeg at jeg ønsket å være til stede. Jeg tok flere pust, og lot meg oppleve at jeg inhalerte og puster ut. Når jeg så et solid grunnlag dette ga meg for å fortsette dagen min, følte jeg meg takknemlig og tenkte tilbake på hvordan livet pleide å være for meg.

8 måter å være en Yogi (selv med en bedriftsjobb)

8 måter å være en Yogi (selv med en bedriftsjobb)

Etter å ha ledet et stort yogastudio, og før jeg begynte å undervise på heltid, bestemte jeg meg for å ta en pause og oppleve "den virkelige verden." Den virkelige verden er et sted fullt av tidsplaner, forretningsdrakter, kaffevogner og overvåkede dataskjermer . Etter år med "yogitid" - en tid som lett tilgir ti minutter av timen - måtte jeg klokke inn og ut, ta pauser 15 minutter etter timen og lære meg kunsten å gå i hæler fra 9 til 17.

6 raske og enkle teknikker for å smelte unna stress

6 raske og enkle teknikker for å smelte unna stress

Gjennom årene i min psykoterapipraksis, har jeg lagt merke til at folk i utgangspunktet har de samme problemene. Jeg har oppdaget at det er 12 kjerneholdninger som ligger til grunn for alle problemene våre, selv om hver person har en litt annen historie basert på hans eller hennes spesielle situasjon og oppvekst. Disse holdningene er ting som å føle behov for å kontrollere, være egoistisk eller å være fordømmende.

Kaprer du din yoga praksis?

Kaprer du din yoga praksis?

Jeg underviser i yoga i New York City. Forleden dag i løpet av klassen sa jeg til elevene mine: "Bøy knærne, la halebenet falle og pusten løs, mens du ruller opp ryggraden slik at hodet, armen og skuldrene kan holde seg tunge… osv." Høres ganske enkelt ut, ikke sant? Det jeg var vitne til var noe helt annet. De fleste av studentene snappet opp som om de var på en tidtaker.

En 5-minutters meditasjon for å føle mer lidenskap

En 5-minutters meditasjon for å føle mer lidenskap

Vi elsker å føle lidenskapelig og levende, men det som tenner lidenskap er annerledes for oss alle. Jeg liker å bringe lidenskapen min til verdslige oppgaver (feiing, rengjøring), men føler meg øyeblikkelig lidenskapelig når jeg svømmer i sjøen eller danser til favorittmusikken min. Oppskriftene på lidenskap er uendelige og unike, men en ingrediens er essensiell: å være "i øyeblikket." Når vi blir tiltrukket av en annen person, eller føler oss lidenskapelig, foregår den store "tingen" vi føler faktisk inne i oss.

8 trinn for å utdype din yoga praksis

8 trinn for å utdype din yoga praksis

Yoga er en reise fra den eksternaliserte, distraherte og ofte sprø tanken i tankene våre til den indre roen og visdommen i vår dypere bevissthet i hjertet vårt. Alle positurer, pranayama, meditasjon og mantraer vi øver har en rekke fordeler for kropp, sinn og ånd, men de har et enkelt mål: å bringe oss til et sted hvor vi kan være stille, stille og fokuserte nok til å koble oss sammen med oss ​​selv på sjelenivå. Det er her vi får tilgang til en dyp brønn av visdom som alltid har vært i oss.

5 enkle tips for å meditere (selv om du er opptatt!)

5 enkle tips for å meditere (selv om du er opptatt!)

Vi vet at meditasjon er gunstig for sinnet, kroppen og sjelen, og at det kan endre tankegangen og livene våre. Men mange av oss synes det er utfordrende å ha en jevn og tilfredsstillende praksis. Her er noen enkle tips for å komme i gang med en meditasjonspraksis, selv om dagen din er fullstappet av aktivitet. 1.

10 måter å bli ditt mest dårlige selv

10 måter å bli ditt mest dårlige selv

Når vi mister kontakten med våre sanne selv, opplever vi angst, stress, frykt, ensomhet, kjedsomhet, utrygghet eller ulykkelighet. Heldigvis, jo mer vi fokuserer på å være den mest autentiske versjonen av oss selv, jo mer kan vi overskride disse tilstandene. Jeg kaller denne forbindelsen "The Spiritus Link." Spiritus er latin for ånd, pust, sjel, mot og handlekraft. Det er det balanserte sentrum mellom vår indre og ytre verden. Det er det sanneste uttrykket av hvem vi er.

En miniguide til moderne meditasjon og slipp

En miniguide til moderne meditasjon og slipp

Meditasjon har alltid slynget grensen mellom fysisk og åndelig. Selv om løsrivelse kan være en fin idé, varer det vanligvis bare til leien forfaller. Selv om opplysning er en vakker tanke, kan den gå seg vill i den døgnbuffingen som er moderne liv. Det er en balansegang som gir deg en underlig situasjon. Så hva gjør du? Så morsomt som det høres ut, er det første trinnet å innse at det alltid har vært slik. Det har alltid vært en kamp mellom behovet for mat og bolig, og ønsket om åndelig opplysning.

Hvis du vil leve et mer oppmerksomt liv, kan du lese dette

Hvis du vil leve et mer oppmerksomt liv, kan du lese dette

Det har vært mye hype rundt begrepet mindfulness. Tilsynelatende er det et av de beste trendordene fra 2014, og det ser ut til at alle og hunden deres har hoppet på mindwess-bandwagon. Men hva betyr det, nøyaktig, å være oppmerksom?

Hvorfor jeg er takknemlig for de verste minnene om stoffmisbruket mitt

Hvorfor jeg er takknemlig for de verste minnene om stoffmisbruket mitt

Jeg har vært inne i et sprekkhus. Bare én gang. Og jeg er så glad for at jeg skjønte før det var for sent at jeg ikke ønsket å gå den veien. Jeg var på X.

5 måter å reignite a Dwindling Yoga Practice

5 måter å reignite a Dwindling Yoga Practice

Jeg har undervist i yoga i omtrent tre år nå, og jeg har øvd i omtrent åtte. Reisen min begynte som en ganske mild interesse for yoga som livsstil, med små oppturer og nedturer. Jeg likte det, jeg kom alltid tilbake til det, men det hadde egentlig ikke grepet meg ennå.

5 tips for lærere å ha en lykkelig og sunn Vinyasa-klasse

5 tips for lærere å ha en lykkelig og sunn Vinyasa-klasse

Forhåpentligvis har du hatt muligheten til å delta på en vinyasa yogaklasse som lot deg føle deg inspirert og åpen for nye muligheter - ikke bare i kroppen din, men også i livet ditt. Dessverre har du sannsynligvis også tatt en klasse som følte deg følelse. Så hva gjør en flott yogaklasse? Selvfølgelig er selvtillit en enorm komponent (og en som følger med tiden), men selv en nyutdannet utdanning i en yogalærer kan utføre en kraftig vinyasa-klasse. Her er 5 enkle retningslinjer for en lykkelig og sunn Vinyasa-klasse: 1.

5 måter Power Yogis kan øve seg på

5 måter Power Yogis kan øve seg på

Etter å ha trent en streng strømflyt, følte jeg meg ofte mer opprørt enn når jeg kom inn i rommet. Hvor var denne følelsen av "gjenopprettet" og "fornyet" alle snakket om? Det jeg skjønte var dette: Jeg trengte å gjøre litt mer selvoppdagelse for å finne en måte å gi slipp på og nyte den deilige balansen.

Hvordan håndtere negativitet og kaos

Hvordan håndtere negativitet og kaos

I grunnleggende termer av prinsippet The Law of Attraction tiltrekker vi de tingene vi tenker mest på. Som tiltrekker seg som, og positiv og negativ tenking fører til henholdsvis positive og negative resultater. Slik fungerer det.

En enkel meditasjon for å styrke deg gjennom dagen

En enkel meditasjon for å styrke deg gjennom dagen

Din storhet er umåtelig. Føler du deg lav, sviktet og liten? Skap mer styrke i livet ditt med denne enkle guidede meditasjonen: Kom til en komfortabel sittestilling. Ta tankene til sentrum av kroppen din, til din solar plexus, setet og hjemmet til din makt. Konsentrer deg om dette stedet, og send pusten dypt inn i magen.

3 tips for villpose (video)

3 tips for villpose (video)

Noen ganger er det morsomt å gjøre noe nytt og annerledes under yogapraksisen din, spesielt når det har en rekke fordeler. Enten du kaller det Wild Thing, Flipped Dog eller Dancer’s Bridge, er posituren som heter Camatkarasana en flott hjerteåpner som strekker seg på lårene og hoftefleksoren, i tillegg til å styrke skuldrene og korsryggen. Det kan også hjelpe tretthet i kampen eller slå mild depresjon.

Den enkle endringen som reddet ekteskapet mitt

Den enkle endringen som reddet ekteskapet mitt

Huset er et rot og barna er lei av sult. Jeg står i arbeidsklærne mine og lager rotis og vender meg til ektefellen min og tenker: Hvorfor står du bare der og spiser druer? Hvorfor gjør du det ikke bedre ?!

Radikal egenomsorg: 5 enkle trinn du kan ta i dag

Radikal egenomsorg: 5 enkle trinn du kan ta i dag

For meg var en av de største unnskyldningene jeg hadde om å ta for meg, “Jeg har ikke tid.” Ved så mange anledninger valgte jeg min Facebook-oppdatering eller bla gjennom kabelguiden på jakt etter den siste utgaven av trashy TV. Jeg skapte så mye distraksjon som mulig fordi jeg ikke ville takle skiten min ... det var for mye av det! Ærlig talt, jeg visste ikke hvor jeg skulle begynne.

En 5-minutters pusteøvelse for å redusere stress

En 5-minutters pusteøvelse for å redusere stress

I yoga prøver vi å balansere strømningene av energi og bevissthet når vi hever prana eller puster. Pranayama ("bevisst pust") skaper denne balansen ved å knytte kroppen til sinnet. Pranayama er inhaleringen, pusten ut og suspensjonen av inhalasjonen og pusten ut.

5 tips for å temme din yogaego

5 tips for å temme din yogaego

Yoga handler ikke om formen til posituren. Vi har alle hørt lærerne våre fortelle oss dette. Egentlig handler ikke yoga i det hele tatt.

8 yogafeil som holder tilbake din praksis

8 yogafeil som holder tilbake din praksis

Av forskjellige grunner liker jeg å trene yogaen min hjemme. Selv om dette gir meg mye frihet til å praktisere det slik jeg vil, betyr det også at jeg må være min egen lærer. Dette betyr igjen at de små korreksjonene, den lille dytten som lærerne gir, er ting jeg må gjøre på egen hånd. Selv om det er mulig å gjøre dette (jeg tar videoer av øktene mine), vet du noen ganger aldri om du fremdeles gjør feil.

5 grunner til å strekke seg mer enn 15 sekunder

5 grunner til å strekke seg mer enn 15 sekunder

Ahhh .... liker du ikke å føle spenningen løs etter en god strekk? Vel, her er grunnen til at du trenger å strekke deg i mer enn 15 sekunder: 1. Å strekke en muskel krever avslapping av de omkringliggende musklene.

Hvorfor Yoga gjør mammaer lykkelige

Hvorfor Yoga gjør mammaer lykkelige

Oksytocin er det magiske hormonet som suser gjennom kroppen når vi først blir forelsket. Oxytocin kan ta oss til svimmel høydene av en kjærlighetssykdom som gjør at mat og søvn virker så mye mindre viktig enn å se inn i øynene til vår nyvunne kjærlighet. En annen av oksytocins hovedfunksjoner er å forberede den kvinnelige kroppen på fødsel, stimulere melkeproduksjon slik at babyen kan amme og oppmuntre til båndet mellom moren og hennes nyfødte baby.

Hvorfor yoga er så mye mer enn bare å strekke til

Hvorfor yoga er så mye mer enn bare å strekke til

Jeg bor i yogahubben i San Francisco, der det ser ut til at nesten alle i byen slår en matte og drar til neste vinyasa. Likevel er jeg alltid overrasket over hvor ofte jeg hører at yoga bare strekker til, at det ikke er en trening for hele kroppen eller verre, at yoga er kjedelig. Sannheten er at yoga er hva du vil at den skal være.

Hvordan lage en virkelig flott yogasekvens

Hvordan lage en virkelig flott yogasekvens

Jeg har nettopp returnert fra en servicetur i Afrika der jeg ble overrasket og overordentlig glad for å se at yoga, på grunn av tilstedeværelsen av Africa Yoga Project i Kenya de siste seks årene, virkelig er overalt i det vakre landet. En ettermiddag var jeg vertskap for en samfunnsklasse og mer enn 300 yogier (mange av dem var allerede sertifisert i Power Yoga), dukket opp sammen med mattene. Det var et fantastisk sted å se på alle de nysgjerrige og lidenskapelige nye ansiktene. Og da jeg begynte å gå rundt i rommet og lære klassen, skjønte jeg med en gang at jeg var like nysgjerrig på de

Slik endelig får du søvn uten ting hva som skjer i livet ditt

Slik endelig får du søvn uten ting hva som skjer i livet ditt

Noen gang lurt på om du får nok søvn hver natt? Eller kanskje du allerede vet at du ikke er det - fordi du har problemer med å sovne, eller våkne om natten eller stå opp for tidlig om morgenen? Vinteren og det at det blir mørkt tidligere, betyr at vi bør sove MER, ikke mindre. Imidlertid sover de fleste jeg ser på kontoret mitt ikke nok.

Hvordan Crow Pose hjelper meg å sjekke inn med meg selv

Hvordan Crow Pose hjelper meg å sjekke inn med meg selv

Kråkepose er min nemesis. Mitt første forsøk på denne posituren endte med en ansiktsplante, en fettleppe og et veldig tømt ego. Jeg kom aldri helt over den skjebnesvangre dagen. Uansett hvor hardt jeg prøvde, eller hvor mye jeg styrket kjernen min, eller flyttet fokuset til føttene eller hendene mine, kunne jeg aldri helt mestre bakasana. Jeg skjønte at dette var god praksis i å takle egoet, men jeg var fremdeles ikke den som ble slått ... Jeg ville spikre den babyen og flyte fra gulvet som alle mine andre yogier.

En enkel 3-minutters meditasjonsvideo for å løfte humøret

En enkel 3-minutters meditasjonsvideo for å løfte humøret

I dagens moderne verden med høyt hastighet, kan meditasjon føles umulig å integrere i dagen din. Men jeg forsikrer deg, det er helt mulig! Faktisk kan bare tre minutter med dyp pusting og meditasjon forskyve hele perspektivet og humøret.

9 ting hver nybegynner burde vite om yoga

9 ting hver nybegynner burde vite om yoga

Nummer 1? Du kommer ikke til å være en nybegynner for alltid.

5 tips for å hjelpe deg meditere din vei til suksess

5 tips for å hjelpe deg meditere din vei til suksess

Ordene meditasjon og suksess blir ikke ofte snakket i samme setning. Tross alt, når meditasjon ble introdusert for 3000 år siden, var ikke suksess det som trakk folk til dets praksis. Verden har endret seg mye siden den gang.

Hvis du vil gå ned i vekt, er det bare å gjøre en ting

Hvis du vil gå ned i vekt, er det bare å gjøre en ting

Jeg tilbrakte mange år med å holde i magen hele dagen, og knapt tok pusten dypt til jeg kom hjem om natten. Jeg var så redd at klærne mine ville skifte og se uplatende ut, eller magen min ville se oppblåst ut at jeg knapt kunne bevege meg. Jeg kunne knapt tenke.

5 måter å bli sunne (som tar nesten ingen anstrengelse)

5 måter å bli sunne (som tar nesten ingen anstrengelse)

Når det kommer til stykket, er det ingen som kan fikse deg, men deg selv. Dessverre har vi ikke alltid kulturell makt til å tro at vi er vårt eget beste alternativ i jakten på helse og helbredelse. Mange av oss legger stor vekt på leger og helsepersonell når det gjelder å gjøre velværevalg. Det er ikke vanskelig å ta kontroll over valgene dine, men det kan ta litt forsiktighet.

10 måter å bringe mer oppmerksomhet på skrivebordet ditt

10 måter å bringe mer oppmerksomhet på skrivebordet ditt

Mindfulness oppmuntrer oss til å stille inn på oss selv og benytte oss av i øyeblikket. Det er lett å bli dratt med i dramaet i hverdagen og glemme hvor fantastisk det er å være i live, men ved å bruke ideene nedenfor kan du rette oppmerksomheten slik at du kan føle deg bedre og gjøre det bedre. Datamaskiner er en stor del av livene våre, og noe kontorarbeid er viktig i enhver virksomhet. Selv de som elsker jobben sin, må bruke minst litt tid på å gjøre de administrative oppgavene.

Åpne hjertet ditt med disse 5 livsendrende mudraene

Åpne hjertet ditt med disse 5 livsendrende mudraene

En enkel læring i yoga som jeg synes jeg kommer tilbake til igjen og igjen, er denne: Hvis du kan lære å endre humøret, kan du endre livet ditt. All praksis i yoga er designet for å lære og lære oss denne leksjonen, og sannsynligvis har vi alle hørt den før. Men jeg synes at veldig få yogier vet at mudras, symboliske og ritualistiske håndbevegelser, er gode måter å veilede deg til å endre humøret.

Hvordan å forandre sinnet ditt kan endre livet ditt

Hvordan å forandre sinnet ditt kan endre livet ditt

Du er perfekt, vakker og fantastisk. Det er alltid en måte å gjøre det du vil gjøre i kroppen din. Noe som betyr at det ikke er noe galt med kroppen din. Har du noen gang satt deg i en posisjon der du ikke kan bevege deg, og deretter bli sint på kroppen din for å være så urokkelig? Har du noen gang truffet vegger der du tenker, for å komme hvor som helst med denne kroppen, må jeg bare skyve og det kommer ikke til å føles bra? Det er ingenting galt med deg.

5 hentelinjer du aldri bør bruke på en yogalærer

5 hentelinjer du aldri bør bruke på en yogalærer

Hvem ønsker å gå ut med en yogalærer? Alle. OK, det er ikke helt sant. Men som en singel og dating yogini, har jeg blitt spurt mer enn noen få ganger av folk som er nysgjerrige og fascinerte om den karmiske verden, men som noen ganger sier alle gale ting.

31 måter å være oppmerksom hver dag i mars

31 måter å være oppmerksom hver dag i mars

Når vi sliter med å holde oss til de vanlige rutinene våre, er det på tide å skifte ting. Så prøv noe nytt i mars - eller prøv mange gamle ting på en ny måte, og øke din meditasjonsengasjement. Engasjer deg i å opprettholde likevekt gjennom denne måneden med 31 dager med oppmerksomhet. Det er så mange aspekter ved bevisst livsførsel at vi prøver å integrere oss i livene våre hele tiden.

De 5 måtene frykt kan bli drivstoff

De 5 måtene frykt kan bli drivstoff

Frykt. Svette håndflater, dunkende hjerte, racing sinn, anspente muskler og innsnevret syn. Kan denne styrken bli drivstoff?

Starter du yoga? 4 ting å se etter, 4 du bør unngå

Starter du yoga? 4 ting å se etter, 4 du bør unngå

Yoga kan være trendy, skremmende, og det kan virke som om du må være en hipster allerede i form for å til og med sette foten i et studio. Det er så mange fordeler med yoga som en "praksis", det er verdt å sprenge de synspunktene som ikke er så nyttige. Ja, start en praksis der du forplikter deg til å gjøre det konsekvent.

10 naturlige måter å optimalisere fordøyelsen og gå ned i vekt på

10 naturlige måter å optimalisere fordøyelsen og gå ned i vekt på

“Hvordan har fordøyelsen din?” Som en naturmedisinsk lege er dette et spørsmål jeg stiller alle pasienter. Det typiske svaret jeg får er, “Um ... fint, antar jeg.” Men når jeg graver litt dypere, har de fleste noen fordøyelsesklager - forstoppelse, oppblåsthet, gass, sur oppstøt eller kvalme, bare for å nevne noen —Og er flau for å snakke om det. Disse symptomene er ikke sunne (selv om de er veldig vanlige), og er et signal om at fordøyelsessystemet ikke fungerer på sitt beste.

Enkle yogaposisjoner for å lette smerter i korsryggen

Enkle yogaposisjoner for å lette smerter i korsryggen

Ubehag i korsryggen er ikke morsomt og er definitivt en av de vanligste klagene der ute. Siden massasje er dyrt og ikke alltid er praktisk, er det noen yogaposisjoner du kan gjøre hjemme eller hvor som helst som du har plass til deg selv for å få lettelse. 1. Hamstring strekker seg.

10 tips for å gjøre dette til ditt sunneste år ennå!

10 tips for å gjøre dette til ditt sunneste år ennå!

Å bli sunn krever ikke en total livsstilsoverhaling! Å gjøre bare noen få justeringer til rutinen din kan gjøre dette året til det sunneste ennå. Her er fem matvarer du kan fjerne permanent fra kostholdet ditt: 1. GMO Foods GMOs er genmodifisert organisme eller matvarer.

Hva jeg lærte da jeg sluttet å puste

Hva jeg lærte da jeg sluttet å puste

Dagen før høsttakkefesten hadde jeg det som kalles et Grand Mal-anfall. Jeg gikk i kramper og sluttet å puste. Som min bror sa det, ble jeg deretter blå.

Mediterte Jesus? Har kristne lov til å meditere?

Mediterte Jesus? Har kristne lov til å meditere?

Det er påske, og jeg kunne ikke finne noe bedre tidspunkt å ta opp et spørsmål jeg har blitt stilt mange ganger i løpet av årene: Har kristne lov til å meditere? Faktisk har jeg blitt spurt om dette så ofte at jeg har bestemt meg for at jeg må gå utover mitt klaps svar om: Hva tror du Jesus gjorde i 40 dager mens han fastet i ørkenen? Før jeg gjør det, en rask sidenote: Jeg er ikke en religionsforsker. Jeg er heller ikke bibelstudent.

14 enkle tips for et sunt sinn og kropp

14 enkle tips for et sunt sinn og kropp

Føler du at du absolutt ikke har tid til å tenke på eller planlegge maten du spiser hver dag? Har du ikke tid til supermarkedet? Har du ikke tid til å ta vare på kroppen din, sinnet og sjelen?

Knust for tid? 4 Posisjoner du kan gjøre hver dag

Knust for tid? 4 Posisjoner du kan gjøre hver dag

Å holde en vanlig yogapraksis har en rekke fordeler mentalt, fysisk og åndelig. Yoga er en nøkkelkomponent for å føre en balansert livsstil. I følge BKS Iyengar i Light on Yoga: “Yoga er ikke for ham som kløver for mye, og heller ikke for ham som sulter seg selv.

Utnytte pusten

Utnytte pusten

Hvordan er det at "pusten" kan være den mest åpenbare og likevel den mest unnvikende forestillingen på en gang? Som mennesker må vi puste for å overleve - det er det åpenbare. Som rolig fungerende følelsesfartøy, må vi puste fullstendig for å blomstre - det er det unnvikende.

Hvorfor du trenger å øve på å åpne hjertet ditt

Hvorfor du trenger å øve på å åpne hjertet ditt

Hater du ikke det når du hører folk fortelle vennene sine (eller fremmede) hva de skal gjøre og hvordan de skal leve livet? Jøss! Selv finner jeg meg selv i å gjøre det en gang i blant.

7 påminnelser for å holde din yoga praksis ren

7 påminnelser for å holde din yoga praksis ren

Rundt denne tiden av året ser det ut til at du begynner å høre mer om "våravrusninger", "vårrensing" og "rensing". Til og med ikke-yogier hyler grønnkål og slipper "rens" buzzword. Så hva betyr alt? Hvor kommer det spesielle fokuset fra og hvorfor denne tiden av året?

Hvordan hoppe tilbake på matten din med Gusto etter en pause

Hvordan hoppe tilbake på matten din med Gusto etter en pause

Jeg elsker yoga. Jeg snakker om yoga. Jeg lærer yoga.

3 ting Yoga er IKKE

3 ting Yoga er IKKE

Av alle tingene jeg ville beskrive som deilige, hadde jeg aldri forestilt meg at et yogastudio ville være en av dem. Heldige meg, jeg har nylig lagt det deiligste til og med deilige yogastudioet til undervisningen min. Plassen minner meg om en smeltet lavakudderkake.

3 Holdninger Idrettsutøvere skal grøfte før du begynner på yoga

3 Holdninger Idrettsutøvere skal grøfte før du begynner på yoga

Enten du er en idrettsutøver i eliten eller en helg-kriger, kan yoga være et ekstremt gunstig supplement til dine andre atletiske bestrebelser. Dessverre kan noen av holdningene mange av oss bringer fra våre atletiske sysler til vår yogautøvelse være skadelige hvis vi ikke blir klar over vår tro og tankemønster. Min atletiske bakgrunn er innen basketball og langløp, og jeg trener nå begge idretter.

5 tips for å slå stress når du er overveldet

5 tips for å slå stress når du er overveldet

Jeg innrømmer det. Jeg er ikke flink til multi-tasking. Hjernen min fungerer bare ikke slik ... i det hele tatt.

Slik takler du en sugig dag

Slik takler du en sugig dag

Fredager er mine morsomme dager. Ingen grenser for hvor lenge jeg kan surfe etter, hvor mye arbeid som må gjøres eller hvilke gjøremål som er på listen. Fredager er min ukentlige dose av meg tid.

3 grunner til at du bør ha en hjemmegodspraksis

3 grunner til at du bør ha en hjemmegodspraksis

Har du noen gang praktisert yoga hjemme? Prosessen kan virke overveldende med det første, men heng inn der så snart du er i harmoni med kroppen din og din praksis på måter du ikke hadde forestilt deg før. Her er tre grunner til at du bør ha en hjemmeyoga-praksis: 1.

9 enkle måter å endre en yogapraksis

9 enkle måter å endre en yogapraksis

Noe av det fantastiske med yoga er at positurene kan endres for å imøtekomme utøverens behov. Mens noen av de vanlige modifikasjonene, som å bøye knær i fremre bøyer og bruke stropper og blokker, er vanlige, er det noen andre modifikasjoner du kan prøve å øke yogas tilgjengelighet for eldre, de som blir frisk av skade eller de som håndterer sykdom eller funksjonshemming eller annet fysiske utfordringer. 1.

Hvorfor øve svikt vil hjelpe deg å bli lykkeligere

Hvorfor øve svikt vil hjelpe deg å bli lykkeligere

Jeg er en motvillig og dypt upålitelig løper. Dette vakre faktum er hovedgrunnen til at jeg kan trene på å være dårlig på noe og bare gjøre det uansett. I fem år har jeg vært forbløffet over gavene jeg har halpet av med, uansett hvor nådeløs min vei blir.

Planen din for å unngå å spise følelsene dine i ferien

Planen din for å unngå å spise følelsene dine i ferien

Ingenting bringer opp en mengde impulser for å spise følelsene våre som høytiden! Denne tiden av året har et arsenal av følelsesmessige spiseforespørsler, fra fest-sosial-angst, til gamle familiens triggere, til skattemessig panikk på et kontor med sjokolade og småkaker. Med bare litt nysgjerrighet, vennlighet og pust kan vi faktisk komme under impulsene som får oss til å strekke oss etter cookien når vi ikke er sultne eller ta den tredje eggnoggen vi virkelig ikke vil ha. Ferien tilbyr så mange alternativer å leve rikelig, og vi kan ta valget om å gjøre nettopp det ved å velge w

4 tips fra en ny yogastudent til en annen

4 tips fra en ny yogastudent til en annen

Jeg er ikke yogalærer. Jeg brenner for min praksis. Yoga har forandret livet mitt.

5 enkle trinn for å finpusse din intuisjon og gjenvinne helsen din

5 enkle trinn for å finpusse din intuisjon og gjenvinne helsen din

Flere og flere mennesker våkner og innser hvor viktig det er å ta vare på kroppene sine. Dette er fantastiske nyheter, og jeg kunne ikke være lykkeligere, men det er fortsatt mye forvirring der ute i verden og på internett. Folk er avhengige av "helsepersonell", artikler og blogger på nettet som denne for informasjon om helse. Selv om det er mange nettsteder med lydinformasjon (jeg vil gjerne tro at dette er en av dem), er ikke alle "helse" -blogger og -artikler fylt med riktig informasjon.

7 tips for å bremse ned og slappe av i sommer

7 tips for å bremse ned og slappe av i sommer

Mellom jobb, sosiale engasjementer, familie og venner, den evig lange "å gjøre" -listen, prøver å passe inn i en god treningsøkt, og andre forpliktelser, løper og driver de fleste, noe som gir lite eller ikke rom for avslapning, aktiviteter de virkelig kos - viktigst av seg selv. Sommeren er det perfekte tidspunktet å bremse og skape mer plass i ditt hektiske liv for DEG. Her er syv tips for å bremse, slappe av og nyte sommerferien - selv i ditt eget hjem (eller bakgården).

5 måter å gi slipp på ethvert problem

5 måter å gi slipp på ethvert problem

Pema Chodron sa: "Intet går bort før det lærer oss hva vi trenger å vite." Hvor sant er det for deg? Opplever du at de samme tingene dukker opp for deg, og at du ikke vet hvorfor? Når dette skjer med meg, spør jeg meg selv: "Hva er leksjonen her? Hva lærer jeg ikke slik at disse tingene må fortsette å vises?" Jeg tar meg ut av offerrollen og gir meg selv makt til å velge å lære leksjonen og la den gå. Den vanskelige delen er imidlertid å "gi slipp." Hvordan slipper vi løs når noe føles så fast og så kjent i livene våre?

10 raske fikser når du har en dårlig dag

10 raske fikser når du har en dårlig dag

Ferien er en fantastisk tid for raushet og glede, men sesongen kan også føre til dager som er utrolig skatterike og stressende. Vi har alle vært der, og noen ganger kan det føles som om en dag ble dømt fra det øyeblikket du våknet om morgenen. Men vent! Dagen kan reddes! Disse raske løsningene vil hjelpe deg med å forvise den dårlige dagen din en gang for alle - slik at du kan komme tilbake til det du elsker mest med høytiden.

Husk å puste når livet gir deg en baby

Husk å puste når livet gir deg en baby

I mine tjuesju år har jeg funnet ut at en ting er sant - alle trenger et hellig sted. Nei, det trenger ikke å være en kirke, men det skal være et sted du tenker på som ditt tempel; et sted som er guddommelig eller hellig for deg på noen måte. Dette stedet, for meg er yogamatten min.

5 enkle måter å føle seg bedre umiddelbart når du trenger en timeout

5 enkle måter å føle seg bedre umiddelbart når du trenger en timeout

Vi har alle vært der. Vi har alle funnet oss i midten av en dag der alt ser ut til å gå i alle farger. Det kan se annerledes ut for deg, men jeg har hatt en god del øyeblikk når jeg bare vil trykke på en stor pauseknapp, sette meg i timeout (i denne drømmeverdenen med pauseknapper, er timeoutene mine ideelt i et boblebad eller på et massasjebord) for å samle roen min og det kjølige, for så å gå tilbake til sanntid og føle meg mer balansert og vite at jeg kan takle det som blir overlevert til meg.

4 måter å være fornøyd med der du er

4 måter å være fornøyd med der du er

Nok: Det er verdt å kjenne din essensielle godhet uten at du trenger å gjøre eller forandre noe, og det er en du må kultivere bevisst. Det er en lært oppførsel. Du må trene hjernen din til å kjenne "nok." Jeg har skrevet og tenkt på nok i lang tid, og her er mine favoritt treningstips. 1.

10 innsikt til makten gjennom kvart livskrisen

10 innsikt til makten gjennom kvart livskrisen

Livskrisen for kvartalet: En fase i reisen din når du føler at du er i livets eksistensielle limbo. Når du vet hva du ikke vil, vet du slags hva du vil, men du er ikke helt sikker på hvordan du kommer dit ... og du prøver å løpe ut av å være akkurat der du er.

Hvorfor meditasjon er lettere enn du tror

Hvorfor meditasjon er lettere enn du tror

Nylig har jeg vært opptatt av å lære meg å meditere. Jeg er klar over at det ikke er noen riktig måte. Det handler om å finne metoden som lar deg sitte stille og stille i en lengre periode.

Hva er akupunktur, og hva kan det gjøre for meg?

Hva er akupunktur, og hva kan det gjøre for meg?

Jeg er akupunktør. Når jeg forteller noen at jeg stikker nåler i mennesker for å leve en pause, løfter de en eller begge øyenbrynene, og ser på meg nysgjerrig. Vanligvis skyldes dette at de kjenner noen som kan få hjelp av akupunktur, eller at de kjenner noen som har fått hjelp av akupunktur. Men noen ganger har de bare ikke møtt dette feltet før. Og sannferdig hvor ofte får du sjansen til å spørre noe om en utøver som står rett foran deg? Jeg smiler alltid og svarer på spørsmålene de styrer meg. Her er de jeg blir spurt oftest

6 måter å holde ro når du er stresset

6 måter å holde ro når du er stresset

Gode ​​råd til alle og enhver.

Slik puster du veien mot fred og ro

Slik puster du veien mot fred og ro

Hvem du enn er, uansett hva du gjør, uansett hvor du bor - livet ditt blir sannsynligvis litt sprø noen ganger. Jeg er sikker på dette, fordi verden er et sprøtt sted. Jeg vet ikke om deg, men noen ganger føler jeg at livet mitt snurrer ut av kontroll rundt meg, og jeg holder fast på fornuftet mitt med bare min pinkede finger.