Bust magefett i 40-årene! En yogalærer deler hemmelighetene hennes

Bust magefett i 40-årene! En yogalærer deler hemmelighetene hennes
Anonim

I begynnelsen av 30-årene begynte fetthormonene mine å spille opp.

Jeg følte meg konstant trøtt og deprimert. Jeg kunne ikke komme meg ut av morgenen, og jeg traff en nedtur på ettermiddagen, skrubbsultet etter mat (for det meste karbohydrater og sukker). Selv om jeg fortsatte å trene nesten hver dag - og spiste det jeg trodde var et fornuftig kosthold, kunne jeg bare ikke riste vektøkningen forbundet med å bli eldre.

Jeg prøvde hvert kosthold der ute: Atkins, South Beach, Herbal Magic, The GI Diet

.
listen fortsetter. Jeg ville miste fem kilo og lagt 10 igjen. Det var en veldig vanskelig tid for meg, fordi jeg bare ikke kunne forstå hva som skjedde med kroppen min. Det var ikke fornuftig gitt at jeg ofte følte meg som den hardtarbeidende kvinnen på treningsstudioet.

En avtale med en naturopat satte meg rett på noen få ting. Jeg hadde candida albicans, noe som betyr at gjær samlet seg i tarmen. Alle av oss har det (til og med menn!), Og det lever av sukker, gjær, eddik, sulfitter og foredlede hveteprodukter. En annen medvirkende faktor til min mystiske vektøkning var uoppdaget følsomhet for mat. En test avslørte at jeg trengte å eliminere hvete, meieri, mais, havre og bygg fra kostholdet mitt. Jeg fulgte en veldig streng anti-candida-rens mens jeg eliminerte alle matutløserne mine i den store delen av året.

Først var det veldig vanskelig å fjerne de vanligste ingrediensene som finnes i lett tilgjengelige matvarer. Ikke bare det, men jeg måtte også begynne å lage mat fra bunnen av, og lære å lese etiketter på en helt ny måte. Hvem visste at krydder og soyasaus hadde hvete i seg? Jeg måtte også begrense sosiale funksjoner og / eller holde meg til trygge matvarer som salater og grillet kjøtt når jeg gikk ut.

pinte~~POS=TRUNC

Ved å bruke leksjonene nedenfor mistet jeg 40 kilo rett før jeg fylte 40 år, og jeg har holdt det av i fire år.

Her er de 5 tipsene mine for vellykket vekttap i magen:

1. Bli ekte.

Det er virkelig viktig å grøfte all bearbeidet mat. Hvis maten du tilfører kroppen din er masseprodusert og har ingredienser du ikke kan uttale, vil det sannsynligvis ikke være bra for deg. Å komme tilbake til en diett full av ekte matvarer fra naturen, er din billett til langvarig vekttap.

For meg inkluderte dette organisk kjøtt, fisk og mye grønnsaker - spesielt grønne som grønnkål, kollager, brokkoli, asparges og spinat.

2. Få hjelp.

Til tross for all min innsats for å gå ned i vekt tidligere, fant jeg ut at nålen på skalaen ikke beveget seg på grunn av ukjente matfølsomheter og allergier. Jeg jobbet med en naturopat for å avdekke disse følsomhetene og ble gluten, meieri og sukkerfri, som et resultat.

Jeg byttet ut havre, brød og kjeks med brun ris, amaranth og quinoa, og grøftet kumelk for usøtet mandelmelk.

3. Tren hardt.

Det irriterer meg å se folk på treningsstudioet gå tilfeldig på tredemølla. Hvis du ikke bryter svette, er sjansen stor for at du ikke forvandler kroppen din (i det minste etter min mening). Jeg begynte å løfte tunge vekter, fulgt av 15 til 20 minutter med HIIT-trening på tredemølle, fire til fem ganger per uke. For å være ærlig blir jeg veldig svett på treningsstudioet. Jeg stønner når jeg løfter, og viktigst av alt, jeg puster!

Jeg er også en sertifisert yogainstruktør, så jeg gjør yoga hver natt før sengetid for å holde musklene mager og smidige og for å hjelpe meg med å sove.

4. Tenk som en rå veganer.

Jeg var vegetarianer i begynnelsen av 20-årene, men ble senere anemisk. Jeg bestemte meg for å legge animalsk protein tilbake i kostholdet mitt for å hjelpe min røde blodlegemer. Vegetaropplevelsen min lærte meg imidlertid å være bevisst på å spise bedre.

I dag dybler jeg meg i rå vegansk mat og prøver å inkludere mange plantebaserte proteinalternativer i kostholdet mitt, som quinoa, hamp og harmonisert proteinpulver av brun ris. Jeg juice også grønne grønnsaker med sitron og ingefær hver dag for å sikre at jeg holder kroppen min alkalisk.

5. Protein, protein, protein!

Jeg kan ikke stresse nok hvor viktig det er å øke proteinet ditt og spise det ved hvert måltid. Protein øker mettheten din, noe som betyr at du føler deg fyldigere, lenger. Jeg bruker plantebasert protein i shakes, pluss nøtter og frø i salater. Jeg har et magert kutt av animalsk protein eller fisk til middag med mye grønnsaker.

I disse dager når jeg føler meg trøtt eller sulten, i stedet for å ta karbohydrater, vil jeg spise litt restkylling, og det gjør vanligvis utslaget. Jeg spiser aldri på fastfood-restauranter, og jeg planlegger måltidene mine så mye som mulig (for å unngå en situasjon der det er mat jeg ikke kan spise). Jeg pakker alltid frukt og nøtter med lite sukker, i tilfelle jeg blir sulten.

Jeg vet at å gå ned i vekt kan virke umulig (spesielt når du blir eldre!) Men stol på meg, det kan gjøres.

Dette er bare noen av tingene jeg gjorde (og fortsetter å gjøre) for å gå ned i vekt og vedlikeholde det. Hele historien, prøvelser og trengsler, tips for suksess og måltidsplaner finnes i min e-bok, Fit and Fab Over 40.