Kan du ikke sitte stille? 3 meditasjonsstiler for å hjelpe deg med å utvikle en vane

Kan du ikke sitte stille?  3 meditasjonsstiler for å hjelpe deg med å utvikle en vane
Anonim

Det sies at Buddha ga 84 000 forskjellige slags læresetninger for å imøtekomme behovene til alle slags vesener. I samme ånd kan en individuelt tilpasset tilnærming være akkurat det du trenger for å bryte gjennom til en vanlig meditasjonspraksis.

Fra buddhismens perspektiv er mentale og følelsesmessig induserte følelser av depresjon en lukket eller frosset sinnstilstand der man har stengt av positive følelser og sensasjoner.

Utøvelse av meditasjon hjelper oss med å vise opp erfaringene våre med en mild, fokusert tilstedeværelse, og hjelper oss med å sortere gjennom ubehagelige følelser. Det gjelder å skifte hvordan vi opplever, i stedet for å prøve å forskyve det vi opplever. Noen ganger er dette den kraftigste måten å endre innholdet i opplevelsen vår ved å flytte fokuset til stedet der, der følelsene først oppstår. Dette ligner på å skifte oppmerksomhet fra en bølges krasj, til de store havdypene der bølgen ble født.

Hvis du har følt deg ned eller utmattet, kan det virke torturistisk og ved siden av umulig å sitte i stille meditasjon. Å sitte stille i stillhet er heldigvis bare en meditasjonsstil. Selv det trette av hjerte eller sinn kan finne restaurering gjennom andre meditasjonspraksis.

Her er tre potente stiler av meditasjon for å hjelpe de-stress, stille sinnet og kultivere våken tilstedeværelse:

1. Mantra resitasjon.

Å gjenta mantra er repetisjonen av en frase i en jevn rytme for å hjelpe til å tømme sinnet. Du kan gjenta mantraer lydløst for deg selv, eller med en lav, ensformig stemme for å hjelpe deg med fokuset ditt.

Hvis tankene dine begynner å vandre mens du sier mantraene dine, er det bare å pause og bringe oppmerksomheten tilbake til uttrykket. Det er optimalt å begynne med et sett med 108 repetisjoner, ved å bruke en streng med malas (108 perler) for å holde rede på fremdriften.

Mantraer kan oppnås av en meditasjonslærer, men det er mange du også kan få på egen hånd. Det er den velkjente, "Om Mami Padme Hum, " for eksempel - mantraet for medfølelse og frigjøring av lidelse.

2. Veiledet visualisering / meditasjon.

Hvis du har problemer med å konsentrere deg i lengre perioder, eller hvis du blir distrahert av tanker og historier som løper gjennom tankene dine, kan du prøve å lytte til en guidet meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av. Veiledet visualisering fungerer også for å hjelpe deg med å skape det livet du ønsker for deg selv. Prøv denne guidede visualiseringen for å utnytte kreativiteten din.

3. Somatisk meditasjon.

Pustepraksis er en av de mest tilgjengelige meditasjonsmetodene, spesielt for nybegynnere. Ved å bringe oppmerksomheten til pusten, kan vi bryte gjennom tykkelsen på kjedelige sinnstilstander, og bidra til å lindre depresjon og distraksjon. Kroppsbaserte meditasjonspraksis er en umiddelbar måte å frigjøre spenninger og bli til stede.

Den enkleste form for pusteøvelse er å telle inhaler og puster ut mens du begynner å merke følelsene i kroppen din. Dette er den somatiske praksisen. Tell antall ganger du inhalerer, og prøv å doble tellingen på pusten ut, slik at de blir lengre. Opptellingen vil hjelpe deg å legge merke til når du begynner å gå bort fra nåtiden og gi deg et oppnåelig mål å jobbe mot.

Den viktigste hemmeligheten for å utvikle en vellykket meditasjonspraksis er å trene hver dag. Konsistens betyr mer enn varigheten av tiden, og kvalitet betyr mer enn kvantiteten. Prøv å begynne med 10 minutter om dagen, første om morgenen. På denne måten vil du ha fullført meditasjonen din før andre aktiviteter og krav fra dagen din kan distrahere deg.