Hvordan spise rent, selv om du spiser ute

Hvordan spise rent, selv om du spiser ute

Når du reiser og spiser de fleste måltidene dine på restauranter, kan det være vanskelig å opprettholde et rent kosthold. De beste alternativene for å spise ute er typisk lokale (snarere enn kjedebutikker) eller familiedrevne restauranter som serverer sunne, organiske alternativer. Hvis det er utfordrende for deg å prøve nye matvarer, bruk en av disse motivatorene: god helse, moroa med å oppleve nye kulturer og kjøkken eller gleden av å feire med venner og familie på en ny måte.

I Never Have Hunger Pangs. Her er hvorfor

I Never Have Hunger Pangs. Her er hvorfor

De fleste av oss har opplevd de øyeblikkene hvor du har måttet jobbe sent eller ikke har hatt tid til å ta lunsj, og plutselig føles det som om magen kommer til å spise seg selv hvis du ikke får mat - fort. Disse følelsene av sult kan ødelegge fokuset ditt, gjøre deg cranky og føre til konstant snacking eller overstadig spising. Dette er et vanlig problem, men det kan løses ganske enkelt.

Det fungerte for meg: Jeg gikk ned i vekt ved å gi opp karbohydrater

Det fungerte for meg: Jeg gikk ned i vekt ved å gi opp karbohydrater

Siden jeg var 15 år gammel har jeg tråkket på skalaen hver morgen og lovet å miste fem eller ti kilo. Etter fødslene til hvert av mine fire barn ble det 30 kilo. Men jeg har aldri bodd på diett i mer enn noen uker i hele mitt liv.

Jeg fulgte et makrobiotisk kosthold i to år. Her er hvorfor jeg slutter

Jeg fulgte et makrobiotisk kosthold i to år. Her er hvorfor jeg slutter

De makrobiotiske prinsippene forandret livet hennes, men de styrer ikke lenger det.

Kraft fjernet de kunstige ingrediensene fra Mac og ost (og ingen la merke til det)

Kraft fjernet de kunstige ingrediensene fra Mac og ost (og ingen la merke til det)

Siden han byttet i desember, har den solgt mer enn 50 millioner esker.

12 vaner hos mennesker som når og opprettholder sin ideelle vekt

12 vaner hos mennesker som når og opprettholder sin ideelle vekt

Noen gang lurt på hvorfor folk aldri går ned i vekt? Eller hvorfor folk ikke kan holde vekten av etter at de har mistet den? Det er mange grunner til at folk ikke klarer å gå ned i vekt, men i stedet for å fokusere på de som mislykkes, la oss se på dem som lykkes.

Aktivt kullvann er nå en ting. Og vi prøvde det

Aktivt kullvann er nå en ting. Og vi prøvde det

Siden min tid på mindbodygreen begynte, har jeg surret på cricket-blomsterproteiner, prøvet et brygge med eple cider eddik og lønnesirup og drukket vekten min i grønnkål juice - alt i navnet på velvære. Men dette er kanskje den mest bisarre funksjonelle maten jeg har møtt ennå. Dirty Lemon kombinerer vann, sitronsaft, løvetann, ingefærrot og aktivt kull til en rå detox-drikk som lover å la drikkere føle seg renset og forsterket.

4 tarproblemer som utløser betennelse (selv om du spiser sunt)

4 tarproblemer som utløser betennelse (selv om du spiser sunt)

Som Hippokrates sa: "All sykdom begynner i tarmen."

Hvorfor jeg velger å hoppe over frokost hver dag

Hvorfor jeg velger å hoppe over frokost hver dag

Hopp over frokost, en populær form for periodisk faste, er en praksis som jeg tror folk flest kan ha stor nytte av. Etter min erfaring er frokost det viktigste måltidet om dagen ... å ikke rote til. Jeg har oppdaget at det jeg spiser (eller ikke spiser) om morgenen, har en enorm innvirkning på hvordan jeg tenker og føler meg resten av dagen.

4 ting Millennials blir galt om mat (ifølge en ernæringsfysiolog)

4 ting Millennials blir galt om mat (ifølge en ernæringsfysiolog)

Det er ikke noe som benekter at ernæring er et varmt tema for mennesker i alle aldre, men i det siste har det vært frustrerende å se hvor mye forvirring og kontrovers som finnes rundt matsentriske problemer. Spesielt en gruppe som har en enorm innflytelse når det gjelder å sette mattrender, er årtusener. Selv om de satte tonen for så mye av det som flyr eller dør på markedet i dag, samler tusenårsrikere informasjon fra en rekke kilder, hvorav noen kanskje ikke alltid er de mest pålitelige.

De rare (men effektive) tipsene jeg forteller kundene om å hjelpe dem med å opprettholde vekten

De rare (men effektive) tipsene jeg forteller kundene om å hjelpe dem med å opprettholde vekten

Det er sesongen der vi unner oss og slipper taket. Men dessverre ender vi med å føle oss forferdelig og enda mer deprimerte når vi tråkker på skalaen eller legger favorittparbuksene våre etterpå, ikke sant? For å hjelpe deg med å forhindre denne uønskede vektøkningen på ferie har jeg tre rare (men likevel veldig sunne) tips.

5 enkle måter å ha bedre poops på, hele tiden

5 enkle måter å ha bedre poops på, hele tiden

La oss snakke om bæsj. Ideelt sett har du en til tre avføring om dagen. Folk ser på meg morsomme når jeg sier det.

10 raske og enkle middagsoppskrifter for en

10 raske og enkle middagsoppskrifter for en

Så mange av mine ernæringscoaching-kunder sliter med inspirasjon til middag. I dag deler jeg noen av favorittmiddagoppskriftene mine til, håper jeg, gir deg noen få enkle middagsideer. / p> 1.

7 velværehakker for late mennesker

7 velværehakker for late mennesker

Hvis du ser på YouTube-er som lager sine vakre morgen-smoothies og hell dem i Mason-krukker, får du deg overveldet, er dette innlegget for deg

De 4 renholdsreglene denne kjendistreneren sverger ved

De 4 renholdsreglene denne kjendistreneren sverger ved

Rydd opp i kostholdet ditt raskt med disse små tweaks.

Kostholdet anbefaler jeg til pasienter som vil gå ned i vekt eller beskytte hjertet

Kostholdet anbefaler jeg til pasienter som vil gå ned i vekt eller beskytte hjertet

Standard behandlingsalternativer for hjertesykdommer inkluderer medisiner; invasiv testing; og dyre, farlige kirurgiske inngrep. Imidlertid er hjertesykdom en livsstilsykdom, og forskning har dokumentert at den er nesten fullstendig forebyggbar og til og med reversibel gjennom et kosthold rikt på plantemat og lavere på bearbeidet mat og animalske produkter. Nøkkelen er å unngå matvarene som skader hjerte- og karsystemet, og i stedet spiser matvarene som fremmer hjerte- og karsykdommer.

Hva du skal ha i kjøleskapet søndag for å spise sunt hele uken

Hva du skal ha i kjøleskapet søndag for å spise sunt hele uken

Hvis du vil lykkes med alle aspekter av livet, må du planlegge fremover - og det er helt sant når det kommer til mat og sunn mat. Jeg er en travel kvinne - Jeg grunnla aktivklærlinjen min for 25 år siden og fortsetter å utvide virksomheten i dag. Jeg opplever at det å organisere kjøleskapet mitt er like viktig for rutinen min som å pusse tennene.

Hva jeg spiser på en typisk dag: En klinisk ernæringsfysiolog avslører kostholdet hennes

Hva jeg spiser på en typisk dag: En klinisk ernæringsfysiolog avslører kostholdet hennes

Som ernæringsfysiolog i gastroenterologiavdelingen ved Mount Sinai Hospital i New York City, er jobben min å hjelpe pasienter med forskjellige fordøyelsessykdommer - fra IBS til cøliaki, Crohns sykdom, refluks og ulcerøs kolitt - lære å spise for å føle seg best . I dagens matbesatte verden av grønnkål, kombucha og utallige trendy dietter, føler mange pasienter seg ofte overveldet og forvirret over hva og hvordan de skal spise. Mens jeg elsker disse fancy "supermatene" like mye som den neste personen, kan de ofte være dyre og vanskelige å finne noen steder, så jeg synes at de beste

11 ernæringsfysiologer avslører EN HELT sunn forrett de bringer til høytidsfestene

11 ernæringsfysiologer avslører EN HELT sunn forrett de bringer til høytidsfestene

Feriefestene er stereotype fulle av dårlig for deg mat som griser i et teppe, alt pakket inn i bacon og osteplater i massevis. Selv om det er morsomt å kose seg med en gang i blant, er det også en god ide å ta med seg et sunt alternativ for festgjengerne å smake på. Ta en titt på disse deilige oppskriftene fra våre favoritt ernæringsfysiologer og helsetrenere - de er sunne, men like smakfulle som de skyldige glederne.

11 ernæringsfysiologer deler de 5 tingene de har på salatene sine (GIFS)

11 ernæringsfysiologer deler de 5 tingene de har på salatene sine (GIFS)

Salater er gode - de er fulle av ferske råvarer, sunne grønnsaker, og du kan bli så vill som du vil når du lager din egen. Skjønt, hvis du er noe som meg, har du falt i en salatsnekke minst 10 ganger. Jeg hadde min stekte søtpotetfase, garbanzobønne-fasen min, og denne sesongen handler jeg om squash.

Jeg er ernæringsfysiolog. Her er grunnen til at jeg har bekymring for veganske dietter

Jeg er ernæringsfysiolog. Her er grunnen til at jeg har bekymring for veganske dietter

Ofte antar folk at fordi jeg er ernæringsfysiolog, så er jeg også veganer eller vegetarianer. Jeg kan se hvordan man kan anta dette. I dag er fisk, kjøtt og fjørfe så forurenset av hormoner, antibiotika og kjemikalier som PCB.

3 grunner til at matvarer ikke hjelper deg å gå ned i vekt

3 grunner til at matvarer ikke hjelper deg å gå ned i vekt

Så lenge overvekt forblir et verdensomspennende problem, vil det være mange hurtigreparasjoner som markedsføres som den neste gode løsningen: Gjør denne øvelsen. Prøv dette tillegget. Spis denne maten.

5 matvarer for å slutte å spise (akkurat nå!)

5 matvarer for å slutte å spise (akkurat nå!)

Det er så mange matalternativer i dag, det er vanskelig å få det til rett ved hvert måltid. Skjønt vi absolutt kan prøve! Noen matvarer har et rykte på seg for å være sunne, når de faktisk ikke er det.

Hvordan du kan forsikre deg om at energibaren din er VIRKELIG sunn

Hvordan du kan forsikre deg om at energibaren din er VIRKELIG sunn

Hvis du leter etter en energibar som virkelig gir energi i stedet for å tappe den, kan du tenke deg å bruke litt tid på å se på matmerkene på disse produktene. Selv om granola- og energibarer ofte er avhengig av som en matbit, er noen barer omgitt av helse-glorie, selv når de faktisk er fulle av usunne ingredienser. Ikke alle stolper er like.

5 triks for å spise mer grønnsaker

5 triks for å spise mer grønnsaker

Sett et dusin helseeksperter i ett rom, så blir vi enige om veldig lite, men en ting er jeg sikker på at nesten alle er enige om: Vi trenger å spise mer grønnsaker. Arkiver dette under kategorien “ingen tuller”: Studier viser at vi forbruker salt og snacks med mye sukker, men ikke spiser nok frukt eller grønnsaker. Grønnsaker omfatter en enorm kategori, så la meg være tydelig.

9 måter å pakke en sunn piknik på

9 måter å pakke en sunn piknik på

De siste dagene av sommeren er over oss! Jeg klandrer ikke deg for at du vil komme deg utenfor og nyte naturen med litt deilig mat. Sent på sommeren er det perfekte tidspunktet for en piknik!

5 grunner til å legge til mer protein til kostholdet ditt

5 grunner til å legge til mer protein til kostholdet ditt

En av de raskeste måtene å roe sult og sukker cravings er ved å spise protein. Du vet sikkert at protein er bra for å holde deg tilfreds, men visste du at det også kan redusere sug? Det er fordi protein setter bremsene på det nevronale belønningssystemet vårt, hjernekjemikaliene som får oss til å føle oss bra og motivere oss til å få mer mat, selv når vi ikke er sultne.

5 grunner til at jeg forteller pasientene mine at det er OK å spise karbohydrater

5 grunner til at jeg forteller pasientene mine at det er OK å spise karbohydrater

Ideen om at det å spise karbohydrater gjør at du går opp i vekt ble populær da Atkins Diet gjorde comeback på begynnelsen av 2000-tallet. Siden den gang har lavkarbo-dietten holdt seg fast, med studier som viser at det kan være effektivt for vekttap. På den andre siden av debatten er eksistensen av tradisjonelle samfunn som spiste dietter med mye karbohydrater uten å gå opp i vekt eller bli insulinresistente.

De eneste 2 reglene som skal følges når du spiser karbohydrater

De eneste 2 reglene som skal følges når du spiser karbohydrater

Ryggraden i mitt sunne kosthold er moderasjon. Som personlig trener vet jeg at jeg må brennstoff på kroppen den rette måten å holde den aktiv og sunn. Jeg lever etter regelen om å kutte ned, ikke kutte ut.

8 måter å gå vegansk har gjort livet mitt enklere

8 måter å gå vegansk har gjort livet mitt enklere

For tre år siden var jeg kyllingen som var helt, absolutt, helt sikker på at jeg aldri kunne være vegansk. Vegetarianer? Ingen svette; Jeg gjorde det i mange år.

11 sunne matvarer Ernæringsfysiologer lagerfører i fryseren

11 sunne matvarer Ernæringsfysiologer lagerfører i fryseren

Å holde seg til en sunn måltidsplan kan være så enkelt som å fylle kjøkkenet med riktig mat. Kan det ikke være kjempebra om du kan piske opp et sunt, næringsrikt måltid på mindre enn 10 minutter på travle helgene, i stedet for å ty til å bestille takeaway? Vi grillet ni ernæringsfysiologer, en helsetrener og en lege om hva de oppbevarer i fryserne for de nettene når de er skrubbsultne - og presset på tid.

12 ting ernæringsfysiologer spiser til brunsj i helgene

12 ting ernæringsfysiologer spiser til brunsj i helgene

Er det noe bedre enn helgebrunsj? Du har endelig tid til å fransk trykke litt kaffe og koke opp eggene eller pannekakene du har ønsket deg hele uken. Enten du er en bacon-egg-og-ost-mester eller i utgangspunktet en omelett sous-kokk, det er måter å gjøre favoritt-rettene til helgen bare litt sunnere.

Ernæringsmyten nr. 1 som du sannsynligvis fremdeles tror (men ikke burde)

Ernæringsmyten nr. 1 som du sannsynligvis fremdeles tror (men ikke burde)

Du har sannsynligvis hørt denne overbrukte klisjéen eller variasjonen: Frokost er dagens viktigste måltid. Jeg er helsetrener og hører hele tiden dette følelsen - vanligvis når jeg ser på en klient skjerf ned en fettfattig blåbærmuffin og en enorm latte. Teorien bak klisjéen er denne: Du hopper over frokosten, stoffskiftehastigheten din krasjer, du mister muskelmasse, og du blir en skurrende galning som ingen vil være med på.

Det ENTE å gjøre før slutten av året hvis du vil komme i fantastisk form

Det ENTE å gjøre før slutten av året hvis du vil komme i fantastisk form

Jeg er en helsetrener som hjelper folk å lære å gjøre smartere mat- og livsstilsvalg. En av reglene jeg følger, og lærer klientene mine å følge, er å sette et nyttårsforsett 1. november i stedet for 1. januar. Hvor mange år har "gått ned i vekt", "jobbet mer" eller "kommet i form , Har du vært på listen over nyttårsforsetter?

5 grunner til å slutte å drikke juice

5 grunner til å slutte å drikke juice

Fruktjuice vant popularitet som et "sunt" alternativ til smakstilsetninger som brus på grunn av sitt rykte for å inneholde en høy konsentrasjon av vitaminer og antioksidanter. Imidlertid kan fruktjuice gjøre mer skade enn bra for helsen vår.

Hvorfor jeg sluttet å bekymre meg for "regler" for blodsukker: En ernæringsekspert forklarer

Hvorfor jeg sluttet å bekymre meg for "regler" for blodsukker: En ernæringsekspert forklarer

Den glykemiske indeksen (GI) måler hvor raskt en mat konverteres til sukker i kroppen din og hever blodsukkeret. Mat med høyere glykemisk pigger blodsukkeret raskt, mens lavere glykemisk mat tas opp langsommere. Det som den glykemiske indeksen ikke måler, er hvor mye av maten du spiser.

Jeg drastisk kutter tilbake på meieri og føler meg bedre enn noen gang. Slik gjør jeg det

Jeg drastisk kutter tilbake på meieri og føler meg bedre enn noen gang. Slik gjør jeg det

Jeg begynte sakte å eliminere meieri fra kostholdet ditt for omtrent tre år siden. Etter å ha tatt et plantebasert ernæringskurs, ble øynene mine åpnet for potensielle farer ved å konsumere ekstra hormoner ved å drikke vanlig melk. Skjønt full avsløring tillater jeg likevel sporadisk sprut av organisk, gressmatet og antibiotika- og hormonfritt halvannen time i morgenkaffen noen ganger i uken.

12 matvarer som skal lagres i et rått matkjøkken

12 matvarer som skal lagres i et rått matkjøkken

Vi ønsker alle å leve sunnere liv, og å legge til mer ubearbeidet mat til diettene våre er en fin måte å starte. Kok med så mange friske frukter og grønnsaker som mulig, og kjøp dem etter behov. Det er også noen sentrale ingredienser du kan lagre på kjøkkenet ditt som hjelper deg med å tilberede deilige, rene måltider og snacks.

Hvordan jeg gikk ned i vekt og endret livet mitt med Paleo-dietten

Hvordan jeg gikk ned i vekt og endret livet mitt med Paleo-dietten

I desember 2014 så jeg i speilet og så hva mange amerikanere i dag ser: en overvektig og ulykkelig person som stirrer tilbake på meg. Ikke bare var jeg overvektig, men jeg hadde å gjøre med mange helseproblemer, inkludert uregelmessig hjerterytme, takykardi, fordøyelsesproblemer, refluks og sure panikkanfall. Livet og helsen min smuldret rett foran øynene mine.

12 ting ernæringsfysiologer spiser når de er ute og drikker

12 ting ernæringsfysiologer spiser når de er ute og drikker

Hurra! Arbeidsuken er endelig over, men før du drar til happy hour for å laste opp med nedsatte drinker og nachos - sjekk ut disse tipsene fra våre favoritt ernæringsfysiologer. De hjelper deg med å ta smartere avgjørelser, slik at du lar baren føles full og mett i stedet for hangry.