Den komplette guiden for behandling og forebygging av bakrus

Den komplette guiden for behandling og forebygging av bakrus
Anonim

Det er den travleste måneden på sosiale kalendere. Hva kan vi gjøre for å sikre at vår avsløring ikke skader mer enn godt? Vi har avrundet våre velprøvde råd for å hjelpe deg med å forstå hva bakrus er, hvordan du kan unngå å få en i utgangspunktet, og hva du kan gjøre etter fest for å minske symptomene dine. Du trenger ikke å unngå sesongens festlighet; bare arm deg med kunnskap, og kos deg.

Hvordan fungerer en bakrus?

Av Brooke Scheller

Som funksjonell ernæringsfysiolog anbefaler jeg sjelden alkohol som en del av en helserutine. Imidlertid forteller jeg alltid kundene mine at det er urealistisk å si at du aldri vil ta noe å drikke. Spesielt i visse tider av året, som høytider, er det absolutt drikkevalg som jeg anbefaler ovenfor andre for å opprettholde helsen din. Men med det sagt, i perioder som du vet at du skal kose deg med noen få drinker, er det mange naturlige midler for å forbedre bakrus-symptomene.

Mens mange av oss mener at dehydrering er skylden, er det andre grunner til at kroppen føler seg syk etter en natt ute. Når vi inntar alkohol, metaboliserer kroppen vår etanolen (et annet ord for alkohol) til acetylaldehyd via leveren. Med acetylaldehydnivåer er høyere i blodet enn vanlig, kan kroppen utvise klassiske bakrussymptomer som kvalme, oppkast, hodepine og tretthet. Acetylaldehyd er også klassifisert av Verdens helseorganisasjon som et mulig kreftfremkallende middel - noe som betyr at høye nivåer på lang sikt kan føre til kreftforandringer i kroppen.

Alkoholforbruk kan også ha innvirkning på hypofysen din, og føre til at du produserer mindre ADH (også kjent som anti-vanndrivende hormon) og får deg til å miste mer væske. Dette er grunnen til at du i løpet av de første stadiene av drikking har et økt behov for vannlating som ofte avtar etter at surret er startet. På dette tidspunktet begynner kroppen å holde på vann som fører til økt trykk. Dette forårsaker en elektrolyttubalanse i natrium- og kaliumnivå, men det er også grunnen til at du kan oppleve hevelse og hodepine som en del av bakruset ditt.

Alkohol kan også senke kroppens nivåer av betennelsesdempende celler, nærmere bestemt dine naturlige drapceller (NK-celler, kort). NK-celler er en viktig del av immunforsvaret ditt, og det er grunnen til at mange mennesker får en forkjølelse eller influensa kort tid etter en natt med å drikke eller symptomer som kvalme, frysninger og diaré. Lave nivåer av disse betennelsesdempende cellene kan også føre til en økning i leddsmerter og andre smerter.

Hvordan "pre-tox" før du drikker

Av Dr. Joel Kahn

1. Vitaminer

C-vitamin, tiamin (vitamin B1), vitamin E og selen blir ofte oppbrukt av alkoholforbruk, og det kan være nyttig å heve nivåene av disse faktorene.

2. Hvitløk

Et kjemikalie som nøytraliserer acetaldehyd, s-allyl-cystein, finnes i hvitløk.

3. N-acetylcystein (NAC)

Denne aminosyren hjelper til med å øke mesteren antioksidant glutation, som er involvert i alkoholmetabolismen.

4. Magnesium

Ofte uttømt ved bruk av alkohol, magnesiumrik mat og kosttilskudd kan hjelpe deg med å unngå hodepine.

5. Melketistel

Melketistel inneholder sylmarin, brukt til leverhelse og for å hjelpe utskillelse av giftstoffer. Sylmarin er en kraftig antioksidant.

6. Hydrering

Drikk like mye vann som mengden alkohol du har tenkt å drikke.

Slik "avruser" du Hangover

Av Dr. Joel Kahn

1. Ingefær

Suge et stykke ingefær i varmt vann og drikke for å hjelpe kvalme og svimmelhet.

2. Rød ginseng

I en studie publisert tidligere i år hadde personer som drakk alkohol sammen med rød ginseng lavere blodnivå og færre symptomer på alkoholtoksisitet.

3. Stikket pæreekstrakt

Lenge følte for å hjelpe med betennelse, studier hos frivillige viste færre symptomer og lavere inflammatoriske markører.

4. Hvis du kan bevege deg, svette.

Et utbrudd av trening kan hjelpe til med å kaste ut giftstoffer som er bygd opp fra et nyttårs shindig.

Utfordringen med å styre alkoholinntaket er ikke ny. For to tusen år siden Plinius den eldste anbefalte stekt kanari og rå ugleegg til bakrus. En forståelse av alkoholens stoffskifte har ført til en viss fremgang siden Plinius dag, men uten tvil vil mange være syke 1. januar. Frank Sinatra ble sitert for å si: "Alkohol kan være menneskets verste fiende, men Bibelen sier at du elsker din fiende." Jeg sier at hvis du ikke kan unngå det, i det minste gå i kamp mot fienden din som er forberedt på å vinne.

Urte Hangover rettsmidler

Av Anna Rósa Róbertsdóttir

For generelle bakrus symptomer:

Creeping Thyme (Thymus praecox)

For en kraftig urt som er rettet mot flere bakrus-symptomer på en gang, er krypende timian det beste alternativet. Den har en lang historie som både medisinsk og kulinarisk urt på Island og kan enkelt brukes som en te. Det er et generelt smertestillende middel, og i henhold til tradisjonell medisin forbedrer du svimmelhet og hodepine. Krypende timian er også bra for GI-nød, og dens antioksidantkrafter, flavonoider og essensielle oljer pakker et ekstra slag.

For gastrointestinale symptomer:

Rose Bay Willow (Chamerion angustifolium)

Rose bay willow har tradisjonelt blitt brukt til å behandle alt fra hoste til generelle smerter, men først og fremst er det en betennelsesdempende som fungerer spesielt godt i fordøyelsessystemet. Rose bay willow har også en styrkende effekt på immunforsvaret, og forskning har vist at det har antioksidantegenskaper.

Meadowsweet (Filipendula ulmaria)

Meadowsweet har en lang og veldokumentert historie som medisinplante i Nord-Europa. Det er en av de beste islandske medisinske urtene for forskjellige fordøyelsesforstyrrelser: Den helbreder slimhinnen i magen, balanserer magesyre og brukes til å behandle fordøyelsesbesvær, magesmerter, oppblåsthet, gass og diaré. Forskning på mjødurt har vist at dets betennelsesdempende og avkjølende egenskaper er lik funksjonene til konvensjonelle medisiner, og det hemmer også bakterievekst og stimulerer immunforsvaret.

For mental tåke og psykologiske bakrus symptomer:

Roseroot (Rhodiola rosea)

Historisk antok Roseroot å ha sterke beskyttelseskrefter og ble tatt for å hjelpe til med å rense nyrene, redusere hevelse og lette leddsmerter. Det gamle islandske navnet, "svæfla", betyr bokstavelig talt "slappe av å sove", så det er også godt å få deg tilbake på banen etter en alkoholforstyrret søvn natt.

Klinisk forskning er gjort på effektiviteten av roseroot på tretthet, utmattelse, manglende konsentrasjon, arbeidsfobi og korttidshukommelse, alt sammen med positive resultater. Lovende, hvis du ikke har luksusen av å tilbringe bakruset ditt på sofaen. Dens bonus-antioksidant- og leverbeskyttende krefter, kombinert med den naturlige beskyttelsen mot tørrhet og dehydrering, gjør den til et perfekt valg for å behandle mange symptomer på bakrus.

For betennelse, generelle smerter og smerter:

Selvheling (Prunella vulgaris)

Selvhelbredelse er en gammel medisinell urt som har blitt brukt i århundrer over hele verden, og navnet sier alt. Historisk sett ble det anbefalt for å forbedre oppmerksomheten og konsentrasjonen. En av de aktive bestanddelene, salisylsyre, er det naturlige smertestillende og betennelsesdempende som aspirin er avledet, så det er sikkert å målrette bakrusverk og smerter.

Flere tester sikkerhetskopierer dets betennelsesdempende effekter, og det antas også å stimulere immunforsvaret, beskytte hjertet og senke blodtrykket.

White Willow (Salix spp)

Av de mange varianter av selje som brukes til medisinske formål, er hvit selje en av de mest kjente. Det er eldgamle referanser til dets medisinske krefter, og indianere brukte det mot diaré og smerter generelt. Det er betennelsesdempende, antioksidant, og det reduserer svette. Som seler, inneholder selje salisylsyre, og den brukes både internt og eksternt for muskelsmerter.

Merk: Ikke ta pil eller seler deg selv hvis du er allergisk mot aspirin eller hvis du bruker blodfortynnende medisiner.

For avrusing og gir leveren og nyrene et løft:

Brennesle (Urtica dioica)

Brennesle er utmerket til behandling av betennelse i mage-tarmkanalen, og for oppblåsthet og diaré. Det er en naturlig anti-anemisk og en mineralrik antioksidant, og ble tradisjonelt tatt som en tonic av de som er kommet seg etter sykdom. I dag støtter vitenskapelige studier den stimulerende effekten på immunforsvaret. Bladene inneholder biogene aminer, inkludert serotonin, som kan tømme etter drikking.

Men pass på: Bladene fra nesleplanter har små hår som svir og brenner når de blir berørt. Disse hårene blir ødelagt ved å koke eller tørke, så det er trygt å spise kokte nesleblader eller drikke te laget med de tørkede bladene.

Løvetann (Taraxacum officinale)

Innfødte amerikanere brukte løvetann mye, både som mat og medisin. Det ble ansett som effektivt for anemi, fordøyelsesforstyrrelser, forstoppelse, ryggsmerter, betente øyne, ødem, nyresykdom, halsbrann og som blodrens. Løvetannblader inneholder store mengder naturlig kalium og øker vannlating, og får dermed giftstoffer ut av systemet ditt. Løvetannrot har derimot en stimulerende effekt på lever- og galleblærens funksjon, og har blitt brukt til å styrke leveren etter lange perioder med medisiner eller alkoholbruk. Lagt til bonus: det stimulerer immunforsvaret ditt og er flott for huden din.

For når du bare trenger å kalle det en dag og sove det av:

Valerian (Valeriana officinalis)

Valerian har en lang historie som en medisinsk urt, med kilder helt tilbake til 400 f.Kr. som dokumenterer dens beroligende virkning og nytteverdi i behandling av søvnløshet. Valerian beroliger nervene uten å forstyrre konsentrasjonen, gjør deg ikke treg og er ikke vanedannende. Det er også bra for muskelspenninger og stresshodepine, og det fungerer raskt.

* Generell merknad: Ikke bruk urter, verken internt eller eksternt, uten først å ha lest kommentarene under overskriften "Advarsel" for hver urt der det er aktuelt. Ikke ta større doser enn de som anbefales. Hvis intensjonen er å ta urter samtidig med medisiner, må du rådføre deg med en medisinsk urtemedisin før du bruker urtene.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.