Lag en dynamisk personlig yogapraksis i 10 enkle trinn

Lag en dynamisk personlig yogapraksis i 10 enkle trinn
Anonim

I årevis tok jeg for gitt bekvemmeligheten av å gå til et yogastudio for min daglige praksis. Musikk som nynner i bakgrunnen, matter som er nysprøytet med et snev av lavendel, og best av alt, ingen planlegging nødvendig! Gode ​​yogastudioer krever en ting av elevene sine: at de dukker opp.

Men hva skjer når vi går bort fra alt dette? Når introduksjonskortene våre går ut? Når vi bestemmer oss for å reise? Når vi blir nysgjerrige og begynner å lure på hva yoga som ligger utenfor studioveggene?

Oppgaven med å lage en personlig yogapraksis kan være skremmende. Inntil vi innser at det er en mal (og det er mange!), Virker ideen om å trylle yoga ut av tynn luft mystisk. All yoga, enten det er i et studio, soverommet ditt eller midten av et travelt fortau, stammer fra samme sted: kroppen og pusten. Til og med behovet for en matte er et figur av vår forbrukerkulturs fantasi!

Ønsker du å utvide yogaen din? Her er en grunnleggende disposisjon for å lage en personlig yogapraksis i enhver stil!

1. Sett en intensjon.

Hva brakte deg til matten i dag? Hvilke aspekter av livet ditt har gitt deg gave av yoga? Begynn å øve med å merke takknemlighetspunkter. Herfra kan du spørre deg selv hva du vil oppleve eller øve på under yogaen din (medfølelse, pustebevissthet, avslapning). Ta deg tid til å sette en intensjon om å gjøre denne ideen til virkelighet.

2. Planlegg en spilleliste.

For meg er en spilleliste tidtakeren min. Jeg bruker en sang for oppvarmingen min, til solhilsenene mine, for hofteåpnerne mine. Hvis yogaen din har en tidsbegrensning, bruk musikk som alarm! For noen av oss er pusten musikken vår, men hvis du vil riste den ut på matten din, kan du tilpasse øvelsen din med en spilleliste som passer ditt humør.

3. Fyr den opp med pusten og kjernen.

Du har angitt intensjonen din, og musikken er samlet opp. Å begynne den fysiske asanaen til en yogapraksis med pusten varmer opp kroppen internt. Tibetansk pust er en flott måte å bygge litt varme på. Når de indre organene er varme, start med bevegelser i kroppens sentrum. Katt og kua strekker seg, eller til og med grunnleggende magearbeid som en båtpose, vil gi liv i kroppens sentrum.

4. Vekk ryggraden.

Når kjernen er varm, ta en enkel vri. Vendinger åpner både for- og bakkroppene, og skaper åpning i ryggraden og hjertesenteret. Vridning er neste steg ut fra kroppens kjerne og legger livmorhalsen, rygg, hode og nakke i blandingen.

5. Bygg styrke, og strekk deretter.

Muskler må være varme for å bli forlenget. Solhilsen A og B skaper denne varmen. For en maksimal oppvarming, bruk en pusten, en bevegelsesregel. Dette betyr at hvert pust i deg beveger deg inn i en stilling og hvert pust ut du beveger deg på.

6. Åpne fronten på hoftene og deretter på baksiden.

Bruk hofteåpning som en overgang fra yang til yin. Tegn åpning gjennom forkroppen med en aktiv trekantpose eller trebeint hund med en sving i kneet. Beveg deg inn på baksiden av hoftene med en vridd trekant eller halv duerpose. Opplev hvordan det føles å balansere for- og bakkroppene. Hvis du føler deg spesielt aktiv, flytter du fra en trepose til en flyvende due.

7. Vend.

Det er den tiden av øvelsen din når energien har skiftet. Du har myknet, men vil fremdeles komme av matten din som er klar til å oppleve resten av dagen med litt energi. Det er yogaleketid! Inversjoner vitaliserer kroppen. De gir også et rom for utforskning og kreativitet. Finn din nærmeste vegg og ta noen få spark i den håndstanden.

8. Bøy deg bakover, deretter fremover.

Ryggraden er varm og klar til å flytte inn i den ekstra plassen du har skapt under de oppadgående hundene. Ryggbøying er noe av det sunneste vi kan gjøre for ryggraden, forutsatt at den blir varmet opp. Kom tilbake i pusten i den bakbøyende serien. Utvid lungene og utvid hjertet når du trykker lengde opp i ryggraden. Flytt deretter inn i fremre brett. Forsikre deg om at du er helt ferdig med å bøye ryggen før du motvirker. Å bevege seg metodisk bakover til fremover vil gi maksimal åpning og utløsning.

9. vri det hele ut.

Kroppen har forlenget, styrket og strukket seg. Vendinger gir kroppen en siste sjanse til å vri ut giftstoffer som flyter gjennom. De muliggjør ikke bare en fysisk fordøyelse, men gir deg også tid til å fordøye yogaen du har utforsket mentalt. Ved å gi en endelig følelse av løslatelse, gjør vendinger deg i stand til å forberede deg på din endelige hvile.

10. Slapp av!

Du har beveget kroppen din i alle forskjellige retninger, engasjert og forlenget og fokusert energien din. Nå er det på tide å frigjøre innsatsen. Ta deg tid til savasanaen din. Selv om det bare er noen minutter, kan du glede deg over noen luksuriøse, upremerte pust, kroppens vekt smelter i matten din og frigjør både fysisk og mental kontroll. Suk fordelene med yogaen din. Du har fortjent det!