Den enkleste måten å de-stress og rolig angst på 5 minutter: En lege forklarer

Den enkleste måten å de-stress og rolig angst på 5 minutter: En lege forklarer
Anonim

Pusten er heldigvis vanligvis andre natur. Men når vi blir flustete, blir pusten kort og grunne - og stress har ingen steder å gå, men oppover.

I den fylte tilstanden er det lett å glemme å være i øyeblikket, og som de sier, "bare pust."

Men hvis du stopper et øyeblikk og skifter fokus til pusten, eller det som kalles å puste forsiktig, vil fantastiske sinn / kroppseffekter begynne å skje nesten umiddelbart: Kroppens avslapningsrespons starter, hjerterytmen går sakte, eskalerende følelser kan flate ut og ting som blodtrykk og hjertefrekvens begynner å lette ned i et sunnere område.

Å puste forsiktig er som en øyeblikkelig chill-pille - minus p-piller!

Facebook Pinterest Twitter

Sinnmodig pust hjelper med å lindre spenninger, gjenopprette energi og redusere stress. Det er en av de raskeste måtene å bekjempe belastningen fra for travle dager.

Det beste av alt er at det er enkelt, effektivt og kan gjøres omtrent hvor som helst, når som helst. For mange mennesker er utfordringen ikke å vite når du skal puste forsiktig - de fleste av oss kan føle stressstigning - men hvordan vi gjør det på forespørsel.

Derfor deler jeg favorittpusteteknikkene mine, slik at du kan trene deg opp til å puste forsiktig hvor og når du måtte.

Puste 101: Hvordan stille inn frekvensen din

Hvis du er ukjent med tanken om oppmerksom pust, kan du begynne med å bli klar over pusterytmene dine på forskjellige punkter i løpet av dagen. Du begynner å merke pustens varierende tempo avhengig av hva som skjer i et bestemt øyeblikk.

For eksempel, hvis du er opprørt, engstelig eller trener, merker du raskere pust. Når du er avslappet eller faller i dvale, vil du merke at du puster sakte.

Når du har brukt litt tid på å ta hensyn til dine daglige pusterytmer, kan du prøve å praktisere denne enkle formen for bevissthet:

  • Pust grunt og raskt - og se hvordan du føler deg.
  • Pust deretter dypt og sakte - og kjenn på forskjellen.
  • Pust inn og ut, helst gjennom nesen, med pusten som varer lenger enn inhalasjonen.

Når pusten kommer og går, lærer de deg å gi slipp og gå med strømmen. Husk at det ikke er mulig å kontrollere alt og være perfekt - så "la det gå" mens du puster med bevissthet.

De 3 beste pusteøvelsene for å berolige kroppen og sinnet ditt

1. "The Speedy Soother": En grunnleggende pusteøvelse i magen

  • Finn et rolig sted der du ikke blir forstyrret.
  • Kom deg i en avslappet stilling, enten liggende eller sitte oppe.
  • Legg hendene på magen, lukk munnen forsiktig, berør tungen til øvre gane og pust gjennom nesen. Hvis nesen din er blokkert av en spesiell grunn, er det greit å puste gjennom munnen.
  • Pust dypt og sakte inn i magen i stedet for brystet, og bli oppmerksom på at mellomgulvet beveger seg nedover og magen utvider seg. Hendene på magen vil føle utvidelsen som en ballongfylling.
  • Ikke hold pusten etter slutten av inhalasjonen. pust ut sakte slik at magen faller automatisk mens du puster ut.
  • Forsøk å få all pusten ut av lungene ved utløpet. Utløpet skal normalt være omtrent dobbelt så lenge som inhalasjonen når du er avslappet.
  • Fortsett å gjenta dette, hold fokuset på at hendene stiger på magen ved innånding og faller mens du puster ut.

2. "Spenningsavslutningen": En abdominal pusteøvelse for smerte

  • Finn en komfortabel stilling.
  • Gjør 10 abdominal pust.
  • Tenk deg med din neste inhalasjon at du puster inn i et anspent område som en stram nakke, en anstrengt korsrygg, hodet, rumpa eller hvor enn du måtte føle smerte eller spenning.
  • Med utpust, la spenningen gå ut av nesen sammen med luften.
  • Fortsett å gjenta dette til smertene eller spenningen begynner å lette.

3. "The Workday Wonder": En rask, pusteøvelse som du gjør-hvor som helst

  • Plasser spissen av tungen slik at den berører stedet der baksiden av øverste tenner møter taket på munnen.
  • Pust ut fullstendig, gjør en susende eller sukkende lyd.
  • Lukk munnen og pust inn gjennom nesen i 4 tellinger, hold i 7 og pust ut i 8 tellinger.

Hvis du vil ha mer informasjon om de fantastiske måtene mindfull pusting støtter helse og velvære, kan du sjekke ut de 5 helbredende fordelene med pusten.

$config[ads_text5] not found

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.