Enkle strategier for egenomsorg som motvirker sesongdepresjon

Enkle strategier for egenomsorg som motvirker sesongdepresjon
Anonim

Vi har alle et bilde i hodene på den perfekte kalde, vinterlige dagen. Alt sammen pakket sammen i et varmt skjerf og drikker gløgg ved ilden, etter vår forestillinger, smiler vi av glede og setter pris på lysene som blinker rundt oss. Virkeligheten for mange av oss er imidlertid veldig annerledes. Og når klokkene skifter tilbake og mørke, kjølige kvelder tar over, kan det bety mindre festlig muntre og mer problemer med å kontrollere humøret vårt.

Seasonal Affective Disorder (SAD) eller Seasonal Depression rammer rundt en av hver femten person i Storbritannia og rundt ti millioner mennesker i USA. Det er mer vanlig hos kvinner enn hos menn - som rammer omtrent fire ganger så mange - og de typiske symptomene ligner på andre former for depresjon, noe som gjør at du blir trøtt, gråt og engstelig.

Bekjemp SAD med litt ekstra egenomsorg.

Sesongens affektiv lidelse er ikke mye moro og er absolutt ikke veldig festlig. Men ikke bekymre deg, hjelpen er tilgjengelig. Det er mange ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å føle deg mindre påvirket av "vinterblåsen" i år.

Her er fem av de beste måtene jeg har funnet på å ta vare på meg selv om vinteren. Prøv dem ut, se hvilke som fungerer for deg, og ikke bli motløs av måten du føler deg på - du er ikke alene!

1. Lysbehandling

Lysbehandling anses for tiden som en av de beste behandlingsformene for SAD og den jeg personlig synes er mest nyttig. Det antas at eksponering for spesielt lysstoffrør kan bidra til å regulere serotoninaktivitet i hjernen fordi det oppmuntrer til produksjon av vitamin D. Du kan kjøpe lysterapikasser på nettet, og det finnes forskjellige versjoner, så pass på at du velger den rette for deg!

2. Trening om morgenen

Regelmessig trening anses som en utmerket form for naturlig medisinering for alle typer depresjoner, inkludert SAD, da det forbedrer humøret og senker stressnivået. Jeg anbefaler å komme deg utenfor og gå en rask tur i frisk luft først om morgenen. Det er en god måte å vekke kroppen din, få naturlig lys og få blodet til å pumpe.

3. Ha det gøy

En del av problemet med SAD er at det - som andre former for depresjon - kan fange deg i en negativ tankespiral. Det er viktig å finne morsomme aktiviteter som du kan glede deg over og som får deg til å føle deg mer positiv til vinteren. Finn en lokal utendørs skøytebane, start en snøballkamp (hvis du er heldig nok til å bo et sted med snø!), Eller arranger en pyjamasfest med vennene dine. Delta i aktiviteter som får deg ut av komforten i ditt eget hjem og ha det gøy med andre mennesker.

3. Sov

Det er svært viktig å opprettholde gode søvnvaner hvis du lider av SAD. Dårlig søvn bidrar til symptomer på depresjon og depresjon bidrar til dårlig søvn. Så, i utgangspunktet, er søvn nøkkelen for god mental helse! Her er noen tips for bedre søvn:

  • Hold en regelmessig plan : Prøv å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, og unngå å lure. Hvis du virkelig må, hold lurene under en halv time.
  • Følg en søvnrutine : Dette vil signalisere til kroppen din at det er tid for sengetid. Prøv yoga eller meditasjon - eller ta et varmt, avslappende bad!
  • Forsikre deg om at soverommet ditt er klar til å sove: Et mørkt, stille, kjølig rom er nøkkelen til avslappende søvn. Vurder å bruke en vifte for å holde deg kjølig og ha på deg hvit støy for å hjelpe deg med å slappe av.
  • Unngå å sove med telefonen / nettbrettet / den bærbare datamaskinen på rommet ditt, og bruk dem definitivt ikke før du legger deg : Lyset de sender ut signaler til hjernen din som avbryter døgnrytmene og vekker deg - ikke det du trenger når du er prøver å fremme sunn søvn!

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 299, 99

Håndtere depresjon

Med Ellen Vora, MD

4. Aromaterapi

Og sist, men absolutt ikke minst, hvorfor ikke prøve aromaterapi? Aromaterapi er bruk av essensielle oljer for helbredelsesformål, og forskning viser at det kan være nyttig for både mental og fysisk helse. Det fungerer ved å trigge reseptorer i hjernen, og en studie fra 2007 viste faktisk at lavendelolje reduserte nivåene av kortisol (det viktigste stresshormonet) betydelig hos pasienter som lider av depresjon. Så prøv å legge et par dråper olje på puten om natten, tilsett litt i et badekar eller kjøpe en diffusor til huset ditt. Mange helsepersonell mener at de beste luktene for å lindre symptomer på depresjon er lavendel, romersk kamille, ylang-ylang og bergamot.

$config[ads_text5] not found

Og mest av alt, hvis du virkelig sliter med SAD, når du ut til noen og snakk om hva du går gjennom. Ikke lider i stillhet!