Spis deg selv rolig: 10 matvarer som bekjemper angst

Spis deg selv rolig: 10 matvarer som bekjemper angst
Anonim

Angst kan være forårsaket av flere interne og eksterne faktorer, men det er en naturlig måte å håndtere det som mange ennå ikke vet om.

Ernæringsstrategien kjent som blodsukkerbalanse er en grei teknikk som innebærer å spise fett og proteiner ved hvert måltid og mellommåltid og unngå sukker og stimulanter så mye som mulig.

Så enkelt er det. Og det er også den eneste effektive måten å gå ned i vekt bærekraftig uten å gjøre deg gal.

Hva har blodsukkeret å gjøre med angst?

En av grunnene til at maten du spiser bestemmer humøret ditt, er fordi det å ha for mye eller for lite sukker i blodet ditt kan være stressende for hjernen din.

Fra et evolusjonært synspunkt oppfattes begge som en trussel mot din overlevelse. For mye sukker skjer når du spiser et høyt karbohydratmåltid eller en matbit (fruktjuice, en bolle med frokostblanding, en smultring, en "helse" bar), som raskt brytes ned til glukose og øker mengden sukker i blodet.

En bratt økning i blodsukkeret får deg til å føle deg mentalt god (høy sukker), men vedvarende høyt blodsukker kan være farlig og føre til komplikasjoner som hyperglykemi, og det er grunnen til at kroppen har en rask og effektiv måte å få blodsukkeret tilbake ved å bruke insulin .

Insulin tar sukker ut av blodet ditt i leveren og musklene for midlertidig sikker lagring. Den resulterende plutselige dukkert i blodsukkeret er det som får deg til å føle deg sløv og tåkete hjerner (hei, ettermiddagsnedgang), det er da binyrene dine må sparke inn og utskille kamp-eller-flukthormoner som gjør pusten raskere og får hjertet til å rase, og få din angst igjen.

Dette er vanligvis når du strekker til ett eller alt av følgende: sjokolade, mer kaffe, en salt karbohydratsnack, alkohol, narkotika, sigaretter.

Det har veldig lite å gjøre med selvkontroll. Når du er oppe mot lavt blodsukker og en utmattet hjerne, er oddsen mot deg.

Denne rutsjebanen binyreturen er utmattende for hjernen din og roter med hormonene dine. For de fleste mennesker fortsetter ekstreme ping-pong hele livet til de til slutt sliter ut bukspyttkjertelen (diabetes), binyrene deres (binyre utmattethet) og hjernen deres (Alzheimers sykdom).

Den gode nyheten er at du kan forhindre disse sykdommene og ta bedre vare på hjernen din ved å ta sunnere valg.

Her er 10 matvarer du kan spise deg selv i ro:

1. Komplekse karbohydrater

Naturens næringsrike "fast food" - søte poteter, yams, planeten, brun ris, quinoa, bønner, linser - inneholder mye fiber og langsomme karbohydrater som kroppen din kjenner igjen og vet hvordan de kan metabolisere.

Disse karbohydratene er ubehandlede og er naturligvis fullpakket med mineraler og næringsstoffer som B-vitaminer som hjelper kroppen din til å bryte ned og BRUKE energien i disse matvarene.

Husk å kombinere dem med litt protein og fett for ekstra kreditt (dvs. mentalt fokus).

2 egg

Egg er ikke bare en praktisk kilde til komplett protein, de inneholder også lecitin og kolin som er nødvendig for riktig metylering og nervesystemets funksjon.

Kolin er et næringsstoff som utgjør en sentral del av den rikelige nevrotransmitteren acetylkolin - brukt hele tiden til motoriske og hukommelsesfunksjoner i nervesystemet.

Et av kjennetegnene ved Alzheimers sykdom er en markant reduksjon i acetylkolinkonsentrasjoner.

3. Valnøtter og linfrø

Mat som er rik på omega-3-er (inkludert nøtter, frø og fisk som sardiner og laks) reduserer betennelsen og har vist seg å redusere angstpoeng, både for rusmisbrukere og friske unge voksne.

4. Te

L-teanin i te er en stressavlastende forbindelse som binder seg til GABA-reseptorer og induserer endringer i hjernebølger som indikerer avslapning.

Under middagskaffen din - et sentralstimulerende middel som forstyrrer blodsukkeret og gir stresshormonene dine - for naturlig beroligende rooibos, kamille eller grønn te, som alle har blitt studert for sine angstdempende egenskaper.

Relatert klasse

mbg-black_classes $ 69.99

Fundamentals for mat

Med Dr. Terry Wahls

5. Beinbuljong

Med mindre du har sovet under en stein i noen år, har du hørt om tarmen-hjerne-aksen og hvordan tarmsykdommer vanligvis sammenfaller med depresjon og angst. Å få en sunn tarm er en stor forsøk med flere tilnærminger, men en av favorittmatene med tarmhelbredelse å anbefale kundene er en gressmatet beinbuljong, som inneholder mye glycin, en aminosyre med beroligende egenskaper.

6. Østers

Sink spiller en stor rolle i både immunforsvaret og nervesystemet. Personer med angst har betydelig lavere plasmanivåer av sink og høyere nivåer av kobber.

Stress og angst har en tendens til å utarmes sink, så legg østers, sesamfrø (f.eks. Tahini), linser, storfekjøtt og lam til listen din over stressbekjempende mat.

7. Kobalamin

Eller vitamin B12, er et annet killer-beroligende næringsstoff som spiller en stor rolle i metylering, nevrotransmitter-syntese og nervefunksjon. Nedsatte hjernenivåer av vitamin B12 har vist seg å bidra til nevroutviklingsmessige og nevropsykiatriske lidelser.

For vegetarianere kan det å få nok B12 være en utfordring fordi matkilder pleier å være dyreprodukter - fisk, skalldyr, lam, storfekjøtt, storfelever, egg og rå melk (hei, kefir). Det kan være verdt å vurdere et supplement av høy kvalitet.

8. Grønne bladgrønnsaker

Kroppen din bruker magnesium i over 300 forskjellige biokjemiske reaksjoner, inkludert frigjøring av nevrotransmitter og nervefunksjon. Magnesiummangel har vist seg å indusere angst.

Spis mer greener, gresskarfrø, mandler, avokado og … mørk sjokolade! Også: Bløt i et Epsom saltbad regelmessig.

9. Havrekli

Tyrkia og bananer er ikke de eneste matvarene som inneholder tryptofan (forløperen for serotonin og melatonin). Havre er der oppe og har den ekstra fordelen av å være full av B-vitaminer og mye fiber, også.

Husk å toppe havreproduksjonene dine med alle slags gode fettstoffer og proteiner som skiver mandler, valnøtter, mandelsmør, chiafrø, linfrø for ekstra stabilitet i blodsukkeret.

10. Kokosnøttolje og gressmatet ghee

Hjernen din er laget av fett, så myelinhylsene fôrer alle nevronene dine. Gi hjernen og nervene dine byggesteinene de er laget av!

MCT-ene (triglyserider i mellomkjeden) som er funnet i kokosnøttolje har vist seg å forbedre den kognitive funksjonen.

Ghee har blitt studert for å ha dets betennelsesdempende, tarmhelende, hjerneøkende egenskaper, mest takket være butyratet (finnes i både smør og ghee), som er et kortkjedet, mettet fett som mater og forynger cellene som fører tarmen.

Som nevnt i begynnelsen av dette innlegget, er å spise fett også en del av blodstabiliseringsstrategien for å håndtere humør og appetitt, så for å få de beste hjerne-kroppsresultatene, spis mye godt fett ved hvert måltid.

Testkjør denne typen balansert diett i en uke eller to, og se om angsten din utvikler seg. Min utdannede gjetning er at den vil, og du vil ikke se tilbake.