Omfavne disse 3 lemmene med yoga til stille engstelige tanker

Omfavne disse 3 lemmene med yoga til stille engstelige tanker
Anonim

De fleste av oss har sannsynligvis opplevd følelser av å bli overveldet, stresset, bekymret og redd. Enten du opplever disse følelsene situasjonelt, eller takler symptomene på klinisk angst, kan yoga være et rolig tilfluktssted fra den konstante sperringen av negative tanker, somatiske symptomer og overveldende følelser som følger med ethvert stressnivå.

Et av de primære symptomene på angst er automatiske negative tanker. Utløst av tidligere erfaringer, blir de etter hvert til en intens tro om deg selv og begynner å danne din identitet gjennom repetisjon. Ved å bli klar over opprinnelsen til disse historiene (uansett hvor langt de måtte komme), vil holdet de har i ditt nåværende liv, bli mindre.

Men i stedet for å skyve bort de engstelige tankene og følelsene (som er vår tendens til å gjøre), kan du omfavne dem og komme til en forståelse av historien din. Ved å omfavne de følgende tre lemmene med yoga, kan du lære å ære tankene og følelsene dine for det de virkelig er.

1. Pranayama (Mindful Breathing)

Å puste med vilje endrer hvordan du puster. Når du opplever angst, går det sympatiske nervesystemet ditt i overdrive. Den aktiverer kroppens kamp-eller-flukt-respons, og utløser raske og grunne pust. Å øve oppmerksom pust hjelper imidlertid kroppen til å gå fra kamp-eller-flukt-respons til den avslappede responsen fra det parasympatiske nervesystemet.

Når du øver på pranayama, får du tilgang til livskraften som mater tankene dine, kroppen og ånden. Ved å bremse pusten, bremser du også sinnet som igjen lar deg realisere den sanne historien om identiteten din. Du vil ha en bedre forståelse av opprinnelsen til din negative tro, slik at du kan identifisere hva det er du trenger å lege.

For å trene pranayama, kan du starte med å telle pusten. Pust inn 3 eller 4 - pust inn fra bunnen av membranen, fyll magen og lungene. Pust deretter ut for en telling av 3 eller 4 - tøm lungene, magen og mellomgulvet. Pust inn og ut på denne måten i 10 pust. Hvis du mister oversikten over antall pust, er det bare å starte på ett.

2. Asana (holdninger)

Angst forstyrrer strømmen av energi i kroppen og forårsaker somatiske symptomer, som spenninger i skuldrene, smerter i ryggen, hodepine og til og med GI-problemer. Praksisen med å utvide og varme opp asanas kan bidra til å frigjøre fanget spenning i kroppen, mens alternativt kan praksisen med å rense og avkjøle asanas bidra til å avkjøle kroppen og bremse pusten.

Noen ganger når vi opplever høye nivåer av angst og nervøs energi blir fanget i kroppen, er det umulig å slå seg ned i de avkjølende, gjenopprettende yogaposisjonene. Derfor er det langsomt gunstig å trene på Sun Salutations (Surya Namaskar A eller B), og mister noe av den fangede energien. Øve på Wheel Pose - også kjent som Upward Bow - (Urdhva Dhanurasana) eller Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) forsterker og gir energi, samtidig som du tiner spenningen i kroppen.

Siden angst forsterker kroppen og sinnet, fokuserer asanas for angst på å avkjøle kroppen og bremse pusten etter frigjøring av overflødig energi. Restorative positurer som Child's Pose (Balasana), sittende fremover fold (Paschimottanasana) og en støttet Bridge Pose med rekvisitter eller tepper, er langt mer kjølig for kroppen.

Mens du øver på disse stillingene, fokuserer du på å forlenge pusten utover og øke lengden på pausen mellom inhalasjonen og pusten ut for å redusere pusten. Sittede og liggende vendinger kan frigjøre lagret spenning i kjernen mens du beroliger magen, som alle vil ha en positiv effekt på din angst og stress.

3. Dhyana (meditasjon)

Meditasjon lar deg ta litt stille tid for deg selv å rette oppmerksomheten mot pusten, et mantra eller et annet fokuspunkt, og være vitne til tankene og følelsene dine som en observatør. Å trene meditasjon vil trene sinn og kropp til å være bevisst i øyeblikket, slik at du kan øke bevisstheten din til tankene og følelsene som bidrar til din angst.

Å bruke oppmerksom pust i meditasjon hjelper deg å være i nåtiden, i stedet for å bo på fortiden eller fremtiden. Ved å bruke et mantra vil du kunne endre fokus fra tankene om angst, til fred og avslapning. Fokuser på ordet slapp av med hver inhalasjon og hver pust ut. Fokuser på ordet takknemlig når du puster inn og puster ut, for å bruke takknemlighet som mantraet ditt. Dette vil endre negative tankemønstre, slik at du kan være vitne til hvert lite rart i livet ditt.