GABA-fordeler og bivirkninger: Hvordan dette hjernekjemisk styrer humør- og angstnivåene dine

GABA-fordeler og bivirkninger: Hvordan dette hjernekjemisk styrer humør- og angstnivåene dine
Anonim

Inni hjernen din er det forskjellige kjemikalier som kalles nevrotransmittere som regjerer over ditt humør. De har muligheten til å kontrollere om vi er glade, triste, engstelige, deprimerte eller avslappede. Snakk om makt! Hver nevrotransmitter har sin egen spesifikke rolle i hvordan den påvirker humøret ditt, og en riktig balanse av hver enkelt er nødvendig for at du skal føle deg best.

Image

Når det gjelder optimal hjernehelse, er en av de tingene jeg sørger for å optimalisere for pasientene mine på klinikken for funksjonell medisin noe som heter GABA. GABA, forkortelse for gamma-amino smørsyre, er kroppens "beroligende" signal. I tilfeller av angst og hodepine blir cellene i hjernen for spente og øker aktiviteten, nesten som et barn på et sukker høyt etter Halloween. Men visse nevroner - kjent som GABAnergiske nevroner - frigjør GABA for å bidra til å bringe de andre altfor rambunktiøse nevronene tilbake til virkeligheten, som er en ganske viktig jobb.

Heldigvis produserer og regulerer kroppen din GABA naturlig. Når det er sagt, noen ganger kan denne prosessfeil og unormal GABA-funksjon føre til reduserte nivåer av denne nevrotransmitteren, noe som kan bidra til søvnløshet, angstlidelser og depresjon. Hvem visste at det ene kjemikaliet hadde så stor innvirkning på det daglige livet ditt?

Den gode nyheten er at det er mye du kan gjøre for å støtte kroppens GABA-nivåer og regulering av GABA, naturlig. Her er min guide til alt du noen gang vil vite om GABA.

GABA-agonister og hjernen.

For å stimulere et molekyl som GABAs aktivitet, må det først binde seg til en reseptor. Disse reseptorbindende molekylene er kjent som agonister. GABA-agonister kan produseres i eller ut av kroppen og kan inkludere alt fra medisiner til andre naturlige stoffer. Så når GABA blir stimulert og du begynner å føle deg rolig og avslappet, vil du ha dette agonist-reseptor forholdet å takke for.

Selv om det er mange forskjellige GABA-reseptorer, er de to viktigste GABAA og GABAB. Når GABAA er aktivert, kan du oppleve avslapning, redusert angst, sedering og til og med problemer med korttidsminne. Med GABAB vil du fortsatt føle de samme effektene, bare i litt mindre skala, men modulatorer av denne reseptoren er viktige for å bidra til å lindre depresjon.

Hjernens hypotalamus inneholder en spesielt høy mengde GABA-reseptorer. Hypothalamus er ansvarlig for å opprettholde homeostase i kroppen din ved å regulere appetitten, søvnmønstrene, kroppstemperaturen og HPA-aksefunksjonen gjennom kontrollen den har over nervesystemet og hypofysen. Dette gjør at dårlig GABA-funksjon er en viktig underliggende kilde til hypotalamusrelaterte helseproblemer som binyre tretthet.

Glutamate er en annen nevrotransmitter som har den motsatte rollen som GABA. Hovedansvaret er å begeistre og motivere, og det fungerer som en forløper for GABA. Overskudd av glutamat blir automatisk konvertert til GABA i hjernen for å roe ned ting og opprettholde balanse i kroppen. Når det er problemer med GABA-konvertering, fortsetter glutamatnivåene å stige, GABA fortsetter å synke, og angst, depresjon og andre helseproblemer følger.

Bivirkningene og fordelene ved GABA

Image

Foto: @PeopleImages

pinte~~POS=TRUNC

Det fantastiske er at GABA ikke bare påvirker hvordan du føler deg. Husk at kroppen din er uløselig forbundet og utrolig designet. Fordelene med denne nevrotransmitteren går utover bare å holde deg kjølig, rolig og samlet.

1. GABA og sove

Forskning har vist gang på gang at GABA kan spille en viktig rolle i søvnkvalitet og varighet. Å ta GABA-ekstrakter har faktisk vært knyttet til forbedret søvnkvalitet, selv når det er koffein i kroppen.

2. GABA og tarmhelse

I medisinsk litteratur blir tarmen ofte referert til som den "andre hjernen." Når du dannes i mors liv, utvikler tarmen og hjernen din faktisk fra det samme fostervevet og fortsetter deres bånd gjennom hele livet. Derfor er det bare fornuftig at hjernehelsen vår, inkludert funksjonen til GABA, påvirker hva som skjer i tarmen vår. Faktisk produseres og lagres nær 95 prosent av din "lykkelige" nevrotransmitter serotonin! I tillegg har tarmfôret også sine egne GABA-reseptorer (hjelper til med å fordøye mat og regulere mage-tarmaktiviteten gjennom produksjon av magesyre).

Vi vet alle viktigheten av et sunt og mangfoldig mikrobiom, men hvis du trengte enda en grunn til å dyrke de gode bakteriene dine, har studier vist at visse bakteriestammer kan produsere GABA selv. Denne nevrotransmitteren er av spesiell betydning for personer som får diagnosen inflammatoriske fordøyelsesproblemer, siden denne nevrotransmitteren kan bidra til å regulere smerteoppfatningen i disse tarmproblemene. I en studie fikk rotter orale bifidobacterium-stammer og viste en økning i GABA-produksjonen samt redusert smerte.

3. GABA og hjernefunksjon

Riktige nivåer av GABA er viktige for å øke hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), et protein som letter veksten og funksjonen til nevroner. Det er viktig å opprettholde sunne nivåer av BDNF siden lave nivåer er knyttet til nedsatt hukommelse og demensrelaterte forhold som Alzheimers.

GABA-tilskudd

Visse urter og kosttilskudd jobber for å øke aktiveringen av GABA-reseptorer for å stimulere aktivitet i hjernen. Dette er bare noen av favoritturtene mine, og ikke overraskende, de fleste av dem er adaptogener!

1. Kava

Denne planten inneholder seks forskjellige psykoaktive forbindelser, inkludert kavain, som arbeider for å stimulere GABAA-reseptorer og har vist seg å bidra til å lindre angst. Kava overtrådte andre urtetilskudd og ble i en studie funnet å være sammenlignbar med benzodiazepiner for å redusere angst.

2. Valerian rot

Valerenic acid er den aktive forbindelsen i denne roten som er ansvarlig for å øke GABA. Flere studier har vist at valerianrot har suksess med å forbedre både kvaliteten og varigheten av søvnen hos personer som lider av søvnløshet. Det blir også betraktet som en kraftig anti-angstbehandling.

3. Skullcap

Denne urten er lastet med antioksidanter, og når den tas som et supplement er det knyttet til forbedret kognitiv funksjon og nevronhelse.

4. Ashwagandha

Regelmessig tilskudd av dette adaptogen har vist seg å redusere stress og angst og kan til og med ha en mild beroligende effekt.

5. Sitronmelisse

En av de mange antioksidantegenskapene i sitronmelisse er rosmarinsyre. Denne forbindelsen øker GABA ved å hemme enzymet 4-aminobutyrattransaminase som er ansvarlig for å omdanne GABA til L-glutamin.

6. Grønn te

Alle som kjenner meg vet at grønn te er min drikkevarevalg for smak og også dens mange helsemessige fordeler. De fleste av disse fordelene har å gjøre med det høye EGCG-innholdet (Epigallocatechin gallatate), som har muligheten til å øke GABA-aktiviteten.

Noen andre urter og kosttilskudd som støtter sunne GABA-nivåer inkluderer:

  • lavendel
  • Svart frøolje
  • Magnolia bjeffer
  • Jasmine

Øke GABA med livsstilsendring

Image

pinte~~POS=TRUNC

Du kan også øke GABA uten å måtte legge til et annet urtetilskudd til din daglige rutine; dette er hvordan:

1. Trening

I motsetning til endorfiner, som bølges umiddelbart etter trening, øker ikke GABA bare umiddelbart etter trening. Langvarig trening kan imidlertid forbedre GABA-syntesen og redusere stress.

2. Meditasjon

Studier viser at GABA-nivåene er høyere hos personer som praktiserer meditasjon. En vanlig meditasjonspraksis senker også kortisol, noe som kan hemme riktig GABA-funksjon. Bare én grunn til å få Zen på!

3. Yoga

En studie fant en 27 prosent økning i GABA etter gjennomføring av en yogaøkt.

4. Det ketogene kostholdet

En ketogen diett med høyt fettinnhold, moderat protein, lite karbohydrater, har vist seg å være fordelaktig når det gjelder å hjelpe med anfall og epilepsi, som begge er assosiert med høyt glutamat. Et ketogent kosthold kan øke GAD-enzymet og faktisk bruke ketoner som forløper for GABA også. Min kommende bok, Ketotarian, er mitt plantebaserte spinn på det ketogene kostholdet.

GABA og tarmen din

Hvis du vil øke muligheten til disse GABA-forsterkerne, må du gi dem et miljø for å trives i og få jobben sin gjort. Når du går tilbake til tarmen i hjernen, spiller det ingen rolle hvor mange av disse kosttilskuddene du tar eller hvor mye du trener hvis du lider av "lekk hjerne syndrom."

Denne dessverre navngitte tilstanden skjer når din beskyttende blod-hjerne-barriere (BBB) ​​blir ødelagt. De to proteinene som kontrollerer tarmfôrens permeabilitet - occludin og zonulin - styrer også blod-hjerne-barriere-permeabiliteten, og når de er forhøyet, kan det føre til både lekker tarm og lekker hjerne. Når denne beskyttende barrieren er kompromittert, kan den aktivere hjernens immunceller, kjent som gliaceller, som utgjør mer enn halvparten av vekten av hjernen din. Når de er aktivert, kan det skape en kaskade av pågående hjernebetennelse.

Et helt forskningsområde kjent som "cytokinmodellen for kognitiv funksjon" er dedikert til å undersøke hvor mye denne uendelige betennelsen er knyttet til depresjon, angst, tåke i hjernen og andre autoimmune hjerneproblemer. Hos personer med depresjon kan betennelse til og med redusere skytefrekvensen for nevronene i hjernens frontale lap, noe som gjør mange antidepressiva ineffektive siden de ikke adresserer den underliggende inflammatoriske responsen.

Denne reduserte hjerneproduksjonen reduserer også kommunikasjonen med tarmen. På grunn av tarm-hjerne-aksen kan dette også redusere tarmenes funksjon og fortsette å forevige betennelsessyklusen. Forskning ser også på et bestemt molekyl som er kjent som microRNA-155, som er forhøyet med denne økte betennelsen og kan skape ytterligere hull i blod-hjerne-barrieren, noe som hjelper betennelse i hjernen. Whew, snakk om en ond sirkel!

Så hva er historien om moralen? Det hele kommer tilbake til tarmen. Forsikre deg om at du støtter tarmen din gjennom probiotiske tilskudd og matvarer som surkål og kimchi, og eliminere mat som kan være irriterende for denne dyrebare delen av fysiologien din. Å jobbe med en funksjonell medisinutøver kan hjelpe deg med å lage en matmedisinplan som er best for din spesielle helsetilfelle. Hjernen din og humøret med takk!

Vil du lære mer om vitenskapen om angst? Her er alt du trenger å vite om vagusnerven.

Og vet du hvilke 3 helsekostmyter som holder deg syk? Å fjerne dem fra kostholdet ditt er nøkkelen for å berolige betennelse, helbrede tarmen og sløyfe utmattethet og dårlig fordøyelse for godt. Registrer deg nå for funksjonell medisinekspert Will Coles GRATIS webinar!