Å komme lenger enn meditasjonsintimidasjonsfaktoren i 5 enkle trinn

Å komme lenger enn meditasjonsintimidasjonsfaktoren i 5 enkle trinn
Anonim

Jeg praktiserte yoga - mye yoga - i fem år før jeg kunne ta meg selv til meditasjon. Hver gang jeg prøvde å sitte stille på gulvet, ville jeg plassere ut, eller hule og svare på en samtale, eller ha en tanke så arresterende at jeg bokstavelig ubevisst sto opp brått.

For meg tok det en ti dager lang stille Vipassana-meditasjonsretrett midt i jungelen i Thailand, og satt i sammen ti eller elleve timer om dagen, for å lære meg at jeg virkelig kunne gjøre det.

En stund tenkte jeg at det var den eneste virkelige måten å "komme dit på." Total fordypning, total flukt fra rytmen i mitt vanlige liv.

Men så innså jeg at selv om Vipassana er en virkelig dyptgående opplevelse, og en jeg vil anbefale til nesten hvem som helst, å tenke at det, eller noe lignende, må være bakkenull, er det bare galt.

Meditasjon kan gjøres nesten hvor som helst når som helst - hjemme, i t-banen, på skrivebordet ditt, på en flytur. Uansett hvor du kan stoppe det du gjør i noen minutter, lukker øynene og går innover.

Noen mennesker tar det første skrittet mot å meditere ved å spille musikk eller male eller lage mat, og disse aktivitetene er absolutt relatert til meditasjon ved at de involverer å konsentrere seg dypt.

Ekte meditasjon, uansett hvilken stil du praktiserer, handler det til syvende og sist om å være og ikke om å gjøre. Det er å forfølge stillhet uten å ta beslutninger, uansett hvor underbevisst beslutningen om hvilken farge du skal bruke, eller lapp å spille, måtte føles. Det opplever jeget uten press for å produsere output, kreativ eller utilitaristisk.

Så nå som 'jeg har fått det til å høres enda mer skremmende ut, er her fem superenkle måter å meditere ganske enkelt, innenfor kravene til et travelt liv, uten å få det til å stresse deg bare for å komme i gang.

1. Korte sprengninger. Prøv å sitte bare ti minutter av gangen. Ti minutter maks, en gang om dagen, og ikke mer. Still inn en timer. Vet at det snart er over. Kanskje timeren går og du bestemmer deg for å sitte lenger, men bare fordi den er kort, betyr ikke det at den ikke er verdt det.

2. Sitt stille. I et ideelt scenario sitter du på gulvet, på et teppe eller en pute, slik at hoftene er litt høyere enn knærne. Pute de kryssede anklene slik at de ikke graver seg ned i gulvet med et teppe. Du kan til og med legge en pute eller blokk under hvert kne for å støtte vekten. Forsøk å sette deg opp uten å lene deg tilbake på noe. Etter noen minutter vil dette være ubehagelig hvis meditasjon er ny for deg. Du trenger muskelminne for dette som noe annet! Sørg for å sitte stille, og puste gjennom ubehaget. Dette er en flott meditasjon.

Selv om du er på jobb eller i t-banen og ikke kan stille deg opp på gulvet på denne måten, sitter helt stille i ti minutter, føtter flatt på gulvet, rumpe på kanten av setet, er det fortsatt en god praksis .

3. Suksess prøver! Bare det å sitte stille og observere hva som foregår i sinnet og kroppen i ti minutter er en mirakeløvelse. Du trenger ikke å komme til noen lykkelige tilstander som kommuniserer med kosmos for å gjøre hjernen din og kroppen massevis av gode.

Selv om du er ferdig og sier til deg selv, "Whoa, det sugde, " eller "Jeg tror jeg var plassert hele tiden, " gjorde du fremskritt. Handlingen med å meditere, med eller uten oppnåelse av en opplevd meditativ tilstand, vil gi positive resultater når de gjøres regelmessig.

4. Finn en krok. Noen ganger er det et godt sted å komme i gang å bruke et sanseorgan - som øynene eller ørene. Tenn for eksempel et lys og sett deg stille og se på flammen i noen sekunder. Lukk deretter øynene og prøv å beholde bildet av flammen i tankene dine. Når bildet begynner å forsvinne, åpner øynene dine igjen, observer flammen og lukk øynene og se hvor lenge bildet varer. Gjenta til tiden er inne.

Noen ganger mediterer jeg til tradisjonell indisk musikk som sitaren til Debashish Battacharya - ingenting med ord eller emosjonell kontekst. På denne måten hører ørene på fokuset. Vanligvis etter fem eller ti minutter kan jeg gå videre til å observere meg selv uten en ytre stimulans.

5. Følg pusten. Når du sitter komfortabelt et sted, ta oppmerksomheten til pusten din og prøv å ikke gå i øynene! Du trenger ikke bokstavelig talt se på nesen, bare prøv å konsentrere deg om den kjølige luften når den går inn, og den varme luften når den går ut fra neseborene.

Ikke prøv å kontrollere pusten. La heller tempoet og dybden bestemmes av hjernestammen. Alt du trenger å gjøre er å se på eller prøve å se på. Hver gang en dom kommer - jeg er ukomfortabel! Jeg kjeder meg! Dette er vanskelig! Jeg må ikke gjøre det! - slå av den mentale skravlingen, slapp av og pust med den. Det er bare ti minutter, og det vil gjøre deg en god levetid.