En treningsfri trening du kan gjøre på veien

En treningsfri trening du kan gjøre på veien
Anonim

De gode intensjonene mange av oss har til å gå på treningsstudio hver dag blir ofte uoppnåelige på grunn av de travle timeplanene våre og det uforutsigbare med hverdagen. Det fine er at trening virkelig kan gjøres omtrent hvor som helst.

Jeg er en personlig trener som ikke eier et treningsstudio eller en trening med klienter i ett. Min filosofi er forankret i troen på at fitness er for alle og kan gjøres hvor som helst, en ide som først utviklet seg (og ble satt på prøve!) For noen år siden mens jeg turnerte med et band. De var på veien, og bodde i trange kvartaler med sporadisk driftsstans og i en ny by hver dag: i San Francisco løp vi de bratte åsene og strakte oss nær Golden Gate Bridge; hos Coachella jobbet vi kjernene våre i skyggen av et palmetre; i Toronto gjorde vi planker, lunger og knebøy i et bittelite grønt rom i Massey Hall; på besøk på Ellen Show, jobbet vi med balanse og fleksibilitet i venteområdet.

Å finne måter å komme (eller holde seg) i form uten treningsstudio er helt mulig, så lenge du vet hvor du skal begynne. Husk disse fire tipsene, så vil du kunne finne tid og rom for kondisjon, uansett hvor du er:

1. Forenkle treningsøktene dine.

Da vi var yngre, trengte vi ikke utstyr, treningssentre eller til og med en grunn til å være aktive … det var vi bare. Innfør den ungdommelige tilnærmingen inn i livet ditt på nytt. Finn trekk du kan gjøre når som helst, hvor som helst, som kroppsvektige knebøy, planker, push-varianter og hoppbøyler.

2. Planlegg fremover.

Mangel på forberedelser fører typisk til dårlig beslutningstaking. Hvis du planlegger fremover, setter du deg opp for å lykkes. Uansett hvor reisene dine måtte ta deg, må du undersøke hva området har å tilby. Kanskje det er en tursti i nærheten eller et rolig sted i en park for å gjøre noen kjerneøvelser. Bonus? Du vil sannsynligvis se en del av byen som er litt utenfor allfarvei.

3. Lag tid.

Livet er travelt, men vi har nesten alltid tid til en rask treningsøkt hver dag. Du kan gjøre øvelser for å styrke og tone kroppen din uten å måtte bytte til treningsklær: finn trapper og gjør kalvehevinger; bruk en stol til å gjøre tricep-dypper; bruk en åpen veggflate for veggstedet; gå en tur på lunsjtimen. Du vil oppdage at du har mange treningsalternativer som ikke krever utstyr og veldig lite tid.

4. Kjøp en DVD eller delta på en treningskurs.

Spesielt de som spesialiserer seg på kroppsvekt og kondisjonstrening, slik at du har kunnskap om hvilke treningsbevegelser du kan bruke mens du er på farten. Problemet mange mennesker møter på med å trene alene er ikke å vite hva de skal gjøre eller hvordan de skal gjøre det. Øvelsene du kan gjøre mens du er på farten, på en liten plass med bare kroppen din, er uendelige, men det er nødvendig å bruke riktig form.

Hvis du fremdeles sitter fast på hva du skal gjøre eller hvor du skal begynne, kan du prøve disse fem enkle treningsbevegelsene uten treningsstudio som du kan gjøre når som helst og hvor som helst.

Vekslende knebær

pinte~~POS=TRUNC

Stå rett opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta med høyre kne opp mot hoften, og berør det hevede kneet med venstre hånd, og kryss armen foran din loddrette overkropp. Gå tilbake til stående. Husk å holde kjernen din engasjert hele tiden.

Vekslede sider ved å løfte venstre kne og berøre det med høyre hånd. Gjenta 30 ganger totalt (en rep tilsvarer en knehevning på hver side).

Squat With Shoulder Press

pinte~~POS=TRUNC

Ta bena og rumpa i en knebøyposisjon med høyre hånd nær midjen og venstre hånd opp nær skulderen (bildet over, til venstre).

Når du retter bena dine til å stå, tar du høyre hånd rett opp slik at den er i tråd med øynene dine og parallelt med bakken, og venstre hånd rett opp til taket / himmelen (bildet over, til høyre). Etter 12 reps, bytt sidene og gjenta.

Side utfall med skulderheving

pinte~~POS=TRUNC

Begynn med føttene, armene nede ved sidene dine. Fremdeles vendt fremover, sleng høyre ben ut til siden og bøy venstre mens du også fører venstre arm rett ut fra siden din slik at den er parallell med gulvet (bildet over, til høyre).

Forsikre deg om at vekten er i venstre og høyre kne er i tråd med tærne. Gjenta 15 ganger på den ene siden, og bytt deretter sidene.

Reverse Lunges With Chest Press

pinte~~POS=TRUNC

Står høyt med hånden ved brystet, kvadrer hoftene slik at de peker fremover. Leng deretter tilbake med venstre ben, og sørg for at høyre kne sporer over ankelen.

Hold nede i noen sekunder, og ta deretter venstre kne opp mot brystet og del ut foran, parallelt med bakken (bildet over, til høyre). Gjenta 12 ganger, og bytt deretter ben.

Standing Twist Crunches

pinte~~POS=TRUNC

Stå høyt med hendene bak hodet. Ta med høyre kne opp mot brystet mens du samtidig fører venstre albue over og ned for å møte det stigende kneet. Veksle sider til side i 30 repetisjoner.

Bilder med tillatelse fra forfatter