Den vanen du aldri visste forårsaket søvnløshet og angst

Den vanen du aldri visste forårsaket søvnløshet og angst
Anonim

I hundrevis av år har forskere forstått at levende organismer inneholder interne klokker. Disse klokkene lar oss forutse at solen kommer opp og setter seg og kontrollerer mye av vår fysiologi. Alt liv på jorden har utviklet seg til å stemme overens med den 24-timers revolusjonen av planeten vår på sin akse, og denne justeringen har ført til at vi utvikler oss slik at vi faktisk fungerer som om vi er to ganske forskjellige skapninger: én om dagen og en helt egen om natten!

Image

Vi er designet og tilpasset til å jobbe, spise og bevege oss på dagtid, og til å sove, forynge og reparere om natten. Vi fungerer i perfekt harmoni med bevegelsene til planeten; til og med hormonproduksjonen vår er koordinert med soloppgangen og innstillingen, i et komplekst system som har utviklet seg over millioner av år. Alt dette skjer ganske enkelt for å øke sjansene for overlevelse. Det er imidlertid bare relativt nylig at vi virkelig har begynt å forstå forholdet mellom døgnrytmen og vår velvære, og det er grunnen til at nyheten om at Nobelprisen i medisin har blitt tildelt tre forskere som oppdaget genet ansvarlig for å sikre kontroll av døgnrytmen er enormt viktig.

Koble til døgnrytmen, kvinnelige hormoner og tarmen helse.

Å forstå døgnrytmen og dets forhold til vanlige problemer som søvnløshet og angst er spesielt relevant for kvinner: Østrogen, det viktigste kvinnelige kjønnshormonet, hjelper deg med å sette rytmen til hver kvinne gjennom mesterklokken i hjernen. Østrogen alene er imidlertid ikke nok til å holde en kvinne "i takt". I tillegg trenger kvinner å styre livsstilen sin, slik at klokkene alltid er riktig innstilt i samsvar med jordens rotasjon.

Hormonet melatonin, hvis produksjon både reflekterer søvn- og våkne syklus, samt hjelper til med å kontrollere det, hos en sunn kvinne, er tidsbestemt i henhold til jordens rotasjon. Men hvis du legger deg for sent, blir den ikke løslatt til rett tid eller i riktig mengde. Konsekvensene av dette er betydningsfulle: Melatonin spiller mange roller i kroppen. Det er både en kraftig antioksidant, og ny forskning har antydet at den også fungerer i GI-kanalen for å stille klokken til mikrobiomet i tarmen riktig. Hvis klokkene til mikrober som lever i tarmen har feil timing, kan dette føre til en hel rekke metabolske, emosjonelle og immunproblemer.

Problemet med en inkonsekvent søvn-våken syklus.

Hvis du ikke holder en jevn søvnplan - selv med korte avbrudd, for eksempel å legge deg senere og spise til forskjellige tider i helgen - risikerer du å utvikle en søvnfaseforstyrrelse. Dette tilsvarer at kroppen din tenker at den er i en annen tidssone enn den du bor i. La oss si at kroppen din tror du er i New York når du er i California: Du våkner opp som om du bodde i New York, tre om morgenen i stedet for seks, og så den kvelden, begynner du å bli søvnig tre timer tidligere enn du burde. Snart er kroppen din helt utenfor. Produksjonen av hormon- og nevrotransmitteren endres, og direkte –– gjennom aktivering av binyreaksen –– og indirekte –– gjennom betennelse i tarmen –– den mentale helsen din begynner å mislykkes, og angst og depresjon kan komme inn.

Rollen som sollys og kosthold i den interne klokken.

Sollys trener mesterklokka i hjernen for å holde seg i rute. Du bør starte hver dag med eksponering for sterkt lys om morgenen, få soleksponering mellom klokka 11 og 13 på midten av dagen, og deretter avslutte hver dag med å se på solnedgangen og dimmere lysene i hjemmet ditt. Flyvertinner, sykepleiere og andre kvinner som jobber med skift, har store problemer med døgnrytmen fordi mønstrene for å sove og spise de følger er uregelmessige og ikke forholder seg til planetenes bevegelse. Men dessverre, et stort antall kvinner som jobber faste timer utvikler problemer med døgnrytmen også. Dårlige livsstilsvalg som for mange dyreprodukter og usunn rask spising på uregelmessige timer på døgnet kan forstyrre døgnrytmen på omtrent samme måte som å jobbe nattskift. Dette skaper det som kalles "sosial jetlag." Som sideanmerkning er p-piller blitt dokumentert for å skape en lignende effekt.

Det er avgjørende at du holder rytmen riktig timet ved å praktisere gode søvn- og spisevaner. Noen gode måter å gjøre dette på er å spise i løpet av to timer etter oppvåkning, ikke spise mer enn tre måltider om dagen (det betyr ingen snacks!) Og å avstå fra å spise etter syv om natten. Selv om dette høres enkelt ut, følger ikke mange kvinner dette grunnleggende rådet og skjønner ikke konsekvensene. Tidsbestemt spising og riktig søvn forteller kroppen din hva klokka er, så den kan fungere effektivt.

Når du ignorerer naturens rytmer, risikerer du søvnløshet, angst, depresjon og en rekke medisinske problemer. Så hvorfor ikke begynne å leve i tråd med planeten din i dag?