Hip-opening Sun salutations for Emotional Release

Hip-opening Sun salutations for Emotional Release
Anonim

Hoftene våre bærer rundt mye opphentede følelser.

Når vi er stresset eller opprørt, pleier vi å undertrykke følelsene i hoftene, der de setter opp butikk til vi kan finne en måte å frigjøre dem på. Denne dype hofteåpnende Sun Salutation fokuserer forsiktig på å la hoftene våre åpne seg, samtidig som de skaper varme i kroppen for å frigjøre spenningen vi holder på.

Sørg for å fokusere på pusten og på hvordan kroppen din føles under denne flyten, og sørg alltid for å bevege deg mot de tingene som gjør at du føler deg bra.

Du kan gjøre 3-5 runder med Sun Salutations, først med høyre side, etterfulgt av venstre.

pinte~~POS=TRUNC

Begynn i hunden som vender nedover. Trykk ned i håndflatene og hælene på inhalasjonene, og myk gjennom albuene og knærne på utpusten, i fem lange pust.

pinte~~POS=TRUNC

Pust inn høyre, la opp til hunden splittes, bøy deg i kneet og åpne opp hofta.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut høyre fot utenfor høyre hånd for et bredt lite utfall. Pust inn for å forlenge ryggraden, åpne brystet fremover og la hoftene synke litt ned mot bakken.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut venstre fot utenfor venstre hånd og synk ned i et lite huk. Pust inn for å løfte deg ut av korsryggen, og trykk sammen håndflatene for å forlenge kragebeinene.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut hoftene, forleng bena og brett over lårene for å stå fremover. Mykne knærne hvis det føles bra på hamstrings og korsryggen.

pinte~~POS=TRUNC

Pust inn mens du sakte ruller ryggraden opp og når armene opp og over hodet, ta en svak bakside.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut i den stående fremfoldingen, og la hodet og nakken henge tungt.

pinte~~POS=TRUNC

Inhalere ser frem til å ta et halvt løft, forleng ryggraden og trykk lårene tilbake. Nå fremover gjennom kronen på hodet.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut høyre fot bakover og ta et bredt lite utspring med venstre ben fremover. Pust inn for å åpne brystet fremover mens du synker hoftene ned mot bakken.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut venstre fot tilbake til Downward Facing Dog.

pinte~~POS=TRUNC

Pust inn og rull frem til en plankepose, flytt vekten litt fremover ved å løfte på tærne.

pinte~~POS=TRUNC

Pust ut og senk halvveis ned til en lav pushup, klem albuene mot ribbeina og hold en lang flat rygg.

pinte~~POS=TRUNC

Pust inn til oppovervendt hund, åpner brystet gjennom skuldrene og ruller skulderbladene nedover ryggen, slapper av glutealmusklene.

pinte~~POS=TRUNC

Pust tilbake til Downward Facing Dog og gjenta settet, med venstre ben.

Bilder av Matt Hayek

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.