En holistisk ernæringsfysiologs genistoffer for stoffskifte

En holistisk ernæringsfysiologs genistoffer for stoffskifte
Anonim

Selv om alder, kjønn og kroppssammensetning alle spiller inn på hvor effektivt stoffskiftet driver kroppen din, er det til slutt mat- og livsstilsvalg som støtter eller stresser dens funksjon.

Når stoffskiftet vårt fungerer som det skal, sender det meldinger til kroppen vår som hjelper til med å regulere hormoner, forbrenne kalorier og balansere blodsukkeret - alle viktige faktorer for å føle og se våre beste ut. Her er 10 måter å holde stoffskiftet i sjakk:

1. Spis ALLTID frokost.

Å spise en riktig frokost er nøkkelen til å holde stoffskiftet drevet og flyte. Prøv å få en kombinasjon av sunt fett og protein, som en egg omelett med spinat og avokado, eller en fruktbasert smoothie med proteinpulver og kokosnøttolje.

2. Lavere koffeininntak.

Arbeid med å bytte ut ettermiddagskaffen sakte med urtete eller grønn te, og begynn å skifte morgenvanen din også. Dermed regulerer du kortisolnivået, balanserer blodsukkeret og fremmer dypere søvn - alle nøkler for å balansere stoffskiftet.

3. Telle næringsstoffer, ikke kalorier.

Velg alltid kvalitet fremfor kvantitet. Plantebaserte, hele matvarer som greener, fullkorn, nøtter, frø og frisk frukt har vitaminer og mineraler for å øke metabolismen din, og de gir en balanse mellom proteiner, karbohydrater, fett og fiber for å gi kroppen din beskjed når du ' vi hadde nok. Behandlet mat med mye sukker og natrium, derimot, inneholder kjemikalier som får deg til å ønske å konsumere mer og kan anspore tankeløs spising.

4. Spis balanserte måltider og snacks.

Å spise til faste tider gjennom dagen regulerer blodsukkeret og holder stoffskiftet jevnt. Ikke gå lenger enn tre til fire timer uten å spise, og spis det siste måltidet minst tre timer før leggetid. På denne måten har kroppen din tid til å hvile og fordøye.

5. Hydrat.

Øk vanninntaket slik at du tar i deg minst halvparten av kroppsvekten i gram daglig. Tilsett mer vann etter mye svette eller intens trening for å holde kroppssystemene dine i gang.

6. Spis fett, brenn fett.

Sunt fett som avokado, nøtter og frø letter trangen, regulerer blodsukkernivået og hjelper til med å holde stoffskiftet drevet.

7. Forbli konsistent.

Når vi går flere timer uten å spise eller bare drikker sterkt koffeinholdige drikker, går insulinet, hormonene og stoffskiftet. Vi ender opp med å utfordre kroppens naturlige rytme, og dette branner nesten alltid tilbake. Din søvnplan, treningsrutine og spisevaner bør alle ha en følelse av regelmessighet.

8. Vær mild og snill mot deg selv.

Nære, pleie, ære og respektere deg selv med dine tanker og handlinger. Mat sjelen og kroppen din med positiv energi og skap en sunn dialog rundt mat, kroppsbilde og velvære. Det er ikke noe "bra" eller "dårlig" - ikke "riktig" eller "galt." Velg hva som føles best til enhver tid, og ikke slå deg selv over visse valg. Jo mer du stiller inn på kroppen din, rydder du tankene, og utnytt din intuisjon, jo bedre vil du føle deg.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 179, 99

Den ultimate guiden til plantebasert ernæring

Med Rich Roll med Julie Piatt

9. Fokuser på å alkalisere kroppen din.

Prøv å jobbe sitron- eller eplecidereddik til de fleste måltidene. Du kan tilsette litt sitron i vannet ditt, lage eplecidereddik til basen av salatdressingene dine, eller press surhet over andre ingredienser. Et alkalisk kosthold kan sparke stoffskiftet i høyt utstyr og øke hastigheten på vekttap.

10. Sov.

I løpet av natten regenererer cellene dine, og binyrene har tid til å komme seg fra dagen, så skyt i minst åtte timers øyeblikkelig hver dag. En dyp, full søvnsyklus hjelper med å øke immunforsvaret ditt og holde stoffskiftet stabilt og sterkt.