Hvordan du gjør pose på riktig måte

Hvordan du gjør pose på riktig måte
Anonim

Duen er en yogaposisjon vi alle elsker å hate. Dynamikken er intens og befriende på samme tid.

Duen kan hjelpe deg med en klesvaskliste over problemer og symptomer, men for mange er duen en stilling som vi ofte bare spretter inn uten noen reell retning eller forståelse for hvordan vi skal plassere kroppen vår og hvorfor.

Duen handler om å låse opp vår dypeste frykt, traumer og bekymringer, en stilling som frigjør presset som blir satt på de to nedre chakraene våre.

Disse nedre to chakraene, roten og sakralen; huser våre forhold til oss selv og vårt forhold mellom deg og meg (en mot en).

Det er vårt forankringspotensial: våre behov for overlevelse, intimitet, tillit og stabilitet er her.

Videre har det vært min observasjon at vi er et samfunn som har stort behov for å forankre, frigjøre og utvikle tillit. Dessuten vil det være vanskelig å stole på andre hvis du ikke stoler på deg selv.

Etter å ha tilbrakt mesteparten av livet mitt i bedring, forstod jeg aldri hva det betydde før jeg selv innså at jeg ikke stolte på meg selv, ære meg selv og (å være sløv) som eller elske meg selv i noen form eller form.

Angsten jeg hadde følt i duen var den samme angsten jeg følte i livet, i de trange ubehagelige situasjonene, og mens jeg øvde og reiste på bedringens vei, begynte jeg å merke en enorm parallell i de to opplevelsene.

For meg er en stor del av yoga å tillate deg selv å føle seg, og det jeg mener er ikke bare å komme i klassen, fly rundt matten i 75 minutter og deretter legge seg og kalle det en dag.

Det å føle på matten din betyr at ja, du kommer i kontakt med følelsene dine, men føler også i kroppen din hva som faktisk foregår både på et fysisk nivå og et internt nivå. Når vi bedre forstår hva en positur prøver å tilby oss, kan vi bedre sette pris på behovet for det og kanskje til og med opprettholde en lengre periode i posituren.

For mange mennesker mistes duen fra reiret med liten bevissthet om hvor de skal dra, de bare etterligner bevegelsene til de andre duene i håp om at det stemmer og blir veiledet med få ord (som er OK) om utgivelsen er i hoftene. Det er mye hofte i en persons kropp, mye territorium man kan oppleve posituren når retningen gis strekk i hoften.

De fleste lærere leder elevene inn i duen, hvis høyre ben skulle komme frem, ville høyre kne trekke til høyre, fulgt opp med å dra høyre hæl over mot venstre hofte og deretter muligens frem så langt de kan. I mange år var det slik jeg lærte duve.

Etter denne justeringen prøver studenten å komme oppreist, og fordi hoftefleksorene og quadriceps er stramme og magen muligens svake, vil bekkenet ikke bevege seg, i stedet vil de krukke overoverkroppen for å føle det som en strekk. Etter noen få åndedrag der, faller de fremover og synker seg til matten og venter på at køen skal komme ut av posituren.

Når du forstår mer om kroppen, særlig hoftene du skal forstå og sette pris på at ikke alle positurer er skapt like, og når du forstår at hvis kroppen din ikke kan gjøre noe du vil at den skal gjøre, vil den kompensere med en annen kroppsdel, tar mitt eksempel på at overkroppen er oppreist i duen, er bekkenet fast og beveger seg ikke på grunn av begrensning, slik at eleven finner den mer mobile kroppsdelen å fremdeles komme oppreist i den foreslåtte høyden, og skjønner ikke at de aldri flyttet den begrensede området i utgangspunktet.

Så jeg elsker å vite hvorfor, og i tillegg liker jeg å sørge for at studentene er veldig klare på å forstå hvorfor de gjør det de gjør og hva de muligens kan føle.

Dette er det jeg liker å kalle "Functional Pigeon."

Begynn i en bordplassering, med to blokker i nærheten. Puste ut; skyv høyre kne fremover slik at lårbenet (lårbenet) og kneet er rett foran hofteåpningen. Juster den høyre hælen komfortabelt mot venstre hofte uten å la kneet gli til siden.

pinte~~POS=TRUNC

Sjekk bakbenet og pass på at du er på toppen av kneet og låret, at foten legger seg flat og at benet er i tråd med sin egen hofteuttak også.

Pust inn og begynn å tegne overkroppen, ta tak i blokkene dine for å gi mer stabilitet til å støtte kroppen. Rett oppmerksomheten mot bekkenet og legg merke til at din ASIS (fremre overlegen iliac ryggrad), AKA knobbepunkter foran på bekkenet synker fremover og korsryggen din blir knust.

Aktiver bekkenbunnen for å justere bekkenet fra en stort sett fremover vippet stilling til en mer oppreist stilling. Dette vil ta belastningen ut av korsryggen og også rette strekningen mer fullstendig over den fremre indre lysken.

Forbli her i ti sakte, jevne pust, og led utløsningen inn i bekymringsområdet. Husk å holde skuldrene avslappede og magen aktiv og utsiden av venstre hofte (bakbena hofte) bevege seg fremover, og samtidig føle hoften av det fremre beinet beveger seg bakover.

De som lider av lordose vil mest sannsynlig finne dette vanskelig, men gunstig, ettersom den forrige versjonen de øvde bare bekreftet feiljusteringen.

Pust ut nå, hold bekkenbunnen aktiv, gå hendene fremover for skuldrene og være fremover og hold fremre lårben på linje med hofteuttaket. Hvis du føler behov for mer strekk, trekk høyre fot foran venstre hofte noen centimeter, men likevel ikke la kneet gli ut.

Bøy fremfoten og forleng bakfoten litt mer ved å rulle tærne under og trekke benet noen centimeter tilbake, hvoretter du strekker deg gjennom tærne og trykker gjennom toppen av foten.

Arbeid med å legge høyre hoftebakke enda mer, og trekk venstre hofte enda mer fremover. Ikke fall inn i høyre hofte, i stedet støtt hoften opp med en blokk eller teppe for å holde deg på linje.

Til slutt, forleng armene så langt du kan fremover, når du forlenger armene, forlenger du spinalmusklene bedre. Bruk hodestøtte om nødvendig for ikke å sile nakken og legge press til det tredje øyepunktet, og send et fantastisk signal til sentralnervesystemet for å slappe av.

De med hofteutskiftninger vil ha bedre suksess i denne versjonen ettersom lårbenet ikke snur seg innover i hoften ikke, men direkte tilbake i muskelen, de med isjias vil ha mer langvarig lettelse og for resten av oss slapper vi av at vi tråkker inn vil ha en de-layering påvirkning som vil vare lenger og se mer langsiktige fordeler.

Når du jobber med funksjonell due

Studentene får en dypere og mer fordelaktig strekning gjennom glutealene: medius, maximus og minimus.

Hodet på lårbenet er nå rettet direkte tilbake i rumpekjøttet i stedet for innover i korsbenet.

Denne variasjonen har en mer positiv effekt på:

  • Piriformis, hvis opprinnelse er den indre overflaten av korsbenet og det sacrotuberøse leddbåndet og setter inn spissen av den større trocanter (større trocanter er hodet på lårbenet som ikke går inn i hofteuttaket)
  • Quadratus Femoris, hvis opprinnelse er siden av sittebeinet og setter inn på baksiden av den større trocanter.
  • Hamstrings engasjerer seg i en mer full strekning når lårhodet leder seg selv tilbake i stedet for.
  • Når du står loddrett i duen, har psoas og iliacus en mer fullstendig strekk og utløsning.

Dette er bare begynnelsen på hva funksjonell due kan gjøre for deg.

Så ta litt tid med denne nye versjonen av duen, mange synes det er vanskeligere da vi graver dypere i kroppen som vi ellers var. Jeg synes det er viktig å huske på yoga at det ikke er dit vi skal, men hvor var vi akkurat nå, og dette minner oss om å ta et øyeblikk og faktisk forstå bedre hvor det er akkurat.