Slik spiser du for hvert tiår i livet

Slik spiser du for hvert tiår i livet
Anonim

Det kommer et øyeblikk for hver kvinne når hun innser at hun ikke er 22 år lenger. Selv om det kan være tøft, er vi alle nødt til å slutte å sammenligne dagens selver med våre yngre. Vi må lære hva helse og velvære er i forskjellige livsfaser, og hvorfor hver og en bør omfavnes.

La oss først snakke om 20- og 30-årene.

De fleste av oss er på vår fysiske topp i 20- og 30-årene. Du føler deg bra, huden vår gløder, energien vår er grenseløs. Du bor sannsynligvis på egenhånd for første gang og nyter den friheten. Det føles nesten som om du ikke kan gjøre noe galt.

Men det som er en feil, er å oppføre deg som om du kan spise og drikke hva som helst bare fordi du fremdeles kan passe inn i dine tynne jeans neste morgen. Bli virkelig: det ALLE betyr noe! Hvorfor? For i løpet av denne fasen av livet ditt legger du grunnlaget for hvordan kroppen din vil fungere i tiårene som kommer.

Tro meg ikke? The American Journal of Clinical Nutrition publiserte nylig en studie om hvordan jo mer rødt kjøtt kvinner spiser mellom 18 og 30 år, jo større er risikoen for høyt blodtrykk når de er eldre. Kvinner i samme aldersgruppe som spiste mer frukt og grønnsaker reduserte risikoen.

Det er fremdeles viktig å få i seg nok jern, så spis videre kjøtt hvis det passer kroppen din, men husk å få det fra organiske, ville kilder og frittgående kilder hvis du kan. Hvis du er vegansk, vil belgfrukter som linser eller nyre bønner gi deg jern og protein.

Visste du at kroppen din fremdeles skaper bein i 20-årene? Du tenker kanskje ikke på osteoporose når du er ute og har klubb, men gjør kalsium til en vane. Tenk utenfor melkekartongen; grønnkål, spinat og andre mørke bladgrønner, samt fisk som laks er gode kilder til kalsium.

I 30-årene …

… du prøver enten å bli gravid eller prøver å ikke bli gravid. Uansett trenger du vitaminer. Hvis du har prevensjon, kan det frarøve kroppen din for sink, magnesium, B2 og andre næringsstoffer. Hvis du er gravid eller prøver å være det, er næringsstoffer viktig.

Vitamin B2 hjelper kroppen din med å produsere nye røde blodlegemer og bryte ned kalorier. Og hvis du skal være vert for et annet liv i kroppen din, spiller vitamin B2 en viktig rolle.

I 40-årene …

… ikke freak helt hvis du blir 40 og skjønner at du har misbrukt kroppen din. Det er fremdeles tid til å endre fremtiden, og heldigvis når du fyller 40-årene, begynner du sannsynligvis å tenke på hvordan livet ditt kommer til å bli på 60-, 70- og nyere år.

Det viktigste rådet jeg kan gi deg her er delkontroll. Du må virkelig se på det, fordi stoffskiftet ditt er i ferd med å oppleve en betydelig nedgang, og du ikke vil være i midten av den Twinkie når det skjer. Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide å kutte ut den fete matvaren (også kalt mest behandlede matvarer) og kutte langt tilbake på meieri og rødt kjøtt.

I slutten av 40-årene er du mest sannsynlig i perimenopause med uregelmessige perioder og hår som dukker opp på nye steder, og forteller tegn på at humørsvingningene og hetetoktene til den store "M" ikke er langt etter. En måte å forberede deg på er å redusere sukkerinntaket på alvor.

Du må også begynne å lytte til musklene og leddene når du trener. De fleste av smertene du føler er faktisk kroppen din som forteller deg å kutte ned. Kanskje er det på tide å evaluere om de samme ole-øvelsene virkelig er det beste for deg, før du skader deg selv.

I 50-årene …

… vil du begynne å få nye fysiske bekymringer som leddgikt. Ikke for å høres ut som en ødelagt plate, men hvis du begynner å være aktiv i yngre alder, vil kroppen din imøtekomme det når du eldes - begynn å være ung og holde deg aktiv, og kroppen din holder tritt med deg.

Du ønsker også å redusere inntaket av natrium og kalori med 10%, og sørge for at du får i deg rikelig med magnesium (fyll på avokado, cashewnøtter og fullkornsprodukter).

$config[ads_text5] not found

60-årene og utover?

Vel, jeg vil gi deg beskjed når jeg kommer nærmere de milepælene!

Jo eldre du blir, desto vanskeligere vil det være å rette opp ungdommens feil. Når du er 22 år, er det en strekk å tenke på knærne som blåser ut når du treffer 55. Mitt beste råd til deg, uansett alder, er å begynne å bygge grunnlaget for god helse i dag.