Hvordan du effektivt kan takle en angstlidelse

Hvordan du effektivt kan takle en angstlidelse
Anonim

Det startet sakte, så subtilt at jeg ikke engang var sikker på hva som foregikk. Alt jeg visste var at jeg av en eller annen grunn ikke kunne forstå, i niende klasse følte jeg det plutselige, ukontrollerbare behovet for å sørge for at notatene og oppgavene mine ble skrevet “perfekt.” Da jeg skrev i penn, ville jeg fortsette å krysse ut bokstaver og omskriving av dem. Med blyant ville jeg bare fortsette å slette og skrive om til siden min inneholdt et ulendt rot.

Jeg visste ikke hva som foregikk, eller hvorfor jeg følte meg tvunget til å gjøre dette.

Noen år senere hørte jeg Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) som ble beskrevet på radioen, og jeg visste at dette beskrev meg. .

Jeg har hørt at mange mennesker venter 7-9 år mellom de første symptomene på OCD som viser seg og søker hjelp. Jeg var definitivt en av disse menneskene.

Det var så mye skam for meg å innrømme at det jeg følte lenge var en dyp, mørk, hemmelig svakhet som sannsynligvis ville få andre til å tenke mindre på meg hvis de noen gang fant ut sannheten.

Jeg gråt mange tårer, men de var bak lukkede dører.

Jeg opplevde dyp frustrasjon over å ikke klare å takle dette på egen hånd, men jeg gjemte det bak et smil da jeg var med mennesker utenfor min nærmeste familie.

Jeg slo meg følelsesmessig og lurte på om folk som komplimenterte meg ville føle det samme hvis de visste sannheten.

Sinnet mitt ville ofte rase med angst og tvil, selv om andre mennesker ville fortalt meg at jeg virket så rolig og var så beroligende å være rundt. Det overrasket meg hvordan jeg tilsynelatende kunne ha disse to sidene på en gang.

Hvis du for tiden sitter fast i en OCD eller angstspiral, er det hjelp tilgjengelig, og jeg refererer ikke bare til terapi, så nyttig som det ofte kan være.

Her er noen ideer som kan hjelpe deg eller en som er berørt av OCD eller en angstlidelse:

1. Få profesjonell hjelp.

En høyt kvalifisert og erfaren terapeut, enten en psykiater, psykolog, psykoterapeut, sosionom eller annen psykisk helsepersonell, kan virkelig hjelpe deg med å komme til roten til OCD eller angst. Terapeuten din kan også tilby behandlinger som reduserer den negative effekten av OCD eller angst på livet ditt.

Kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi (blant andre) og / eller medisiner kan være svært nyttig. Hvis du for tiden er i terapi eller på medisiner, fortsett med det til du og terapeuten din tror at du er klar til å stoppe.

2. Se alle de forskjellige delene av hvem du er.

Ofte er det veldig enkelt å føle seg nesten konsumert av OCD eller angst, og å føle at det er den du er. Du er så mye mer enn det. Begynn virkelig å ta hensyn til dine mål og drømmer, til dine styrker, til bidraget du lengter etter å gi i verden.

Ja, OCD og angst kan komme i veien nå. Ja, du kan ha vanskeligheter med å tydelig se hva disse målene er eller gjenkjenne styrkene dine, men start sakte. Å overvinne OCD og angst kan ofte være veldig utfordrende, og du vil noen ganger trenge sterk motivasjon for å fortsette. Hva vil motivere deg gjennom de utfordrende tider? Hvis du har problemer med å finne ut av dette på egen hånd, kan det være lurt å prøve å jobbe gjennom dette med en mentor, coach eller nær venn.

3. Nær deg sinn og sjel.

Bygg deg selv som en hel person. Utvikle din personlige karakter. Les, lytt til og se på positivt, løftende og motiverende materiale. Dette vil også hjelpe deg å fortsette når du ellers kan bli fristet til å gi opp. Noen anbefalinger inkluderer Brené Browns bok Jeg trodde det var bare meg (men det er det ikke) og Susan Jeffers 'bok Feel the Fear … and Do it Anyway.

4. Tillat deg selv å lære av utfordringene dine.

Innse at akkurat som de fleste antagelig ikke vet hvilken innvirkning OCD og / eller angst har på livet ditt, opplever andre mennesker sannsynligvis utfordringer av en eller annen art som du ikke kan se. Fokuser på å se andre medfølelse i stedet for dom eller skyld.

Ja, det kan være vanskelig å stole på og tilgi noen som har skadet oss alvorlig - og det er tider hvor vi ikke skal stole på dem hvis de ikke har tjent det, eller hvis de har krenket tilliten vår. Men det store flertallet av tiden gjør vi alle sammen det beste vi kan under omstendigheter som svært få kan forstå. La utfordringene dine føre deg til å leve et medfølende liv.