Slik passer du meditasjon i morgenrutinen - ikke noe

Slik passer du meditasjon i morgenrutinen - ikke noe
Anonim

Nå har du sikkert hørt: Meditasjon har fantastiske fordeler. Hvis det var en pille, ville det være et mirakelmiddel. Det forbedrer fokus, produktivitet og generell velvære. Det reduserer stress, angst og sinnsvandring.

Så hvorfor gjør ikke alle det? Det korte svaret: tid. I motsetning til å drikke en Red Bull eller poppe et supplement, har vi blitt lært at meditasjon krever at vi tar oss tid ut av dagen. Du må stoppe det du gjør, finne et komfortabelt sete i et rolig sted og tilbringe alt fra fem minutter til en time for å få oppmerksomheten til pusten eller et annet konsentrasjonsobjekt.

Denne konvensjonelle forståelsen er halv høyre, halv feil. Det er riktig fordi den sittende praksisen med meditasjon virkelig er den kraftigste måten å begynne å utvikle ferdigheten med fokusert oppmerksomhet og å begynne å oppleve disse fordelene.

Men det er feil fordi det å sitte i stillhet ikke er den eneste måten å meditere på. Og det er viktig å fremheve dette poenget fordi det er denne ideen som holder mange travle mennesker i å starte en daglig praksis.

Selskapet mitt, Life Cross Training (LIFE XT), lærte dette etter flere år med undervisning i meditasjon til hundrevis av mennesker som jobber på en rekke firmaer: advokatfirmaer, helsevirksomheter, venturefirmaer og mediebyråer.

Vi fant ut at noen mennesker lett tar opp en sittende meditasjonspraksis daglig. Men vi lærte at noen mennesker ikke ser ut til å komme seg rundt tidsbarrieren for meditasjon.

Så for mennesker som ikke kunne forplikte seg til å sette av fem til ti minutter hver dag til sittende praksis, utviklet vi et alternativ - et som har endret måten mange av våre klienter tenker om meditasjon.

Vi kaller det The Mindful Walk to Work.

Praksisen er basert på ideen om at hver dag går alle et sted. Hvis du jobber utenfor huset ditt, går du fra bilen eller t-banestasjonen til kontoret. Hvis du jobber i hjemmet, kan du gå utenfor for å hente avisen. Hvis du er pensjonist eller er uten jobb, kan du gå til den lokale kaffebaren for å møte en venn.

Praksisen er å gjøre denne daglige vandringen om til en meditasjon. Dette er hvordan:

1. MERKNAD ved å opprette en signal.

Det første trinnet er å legge merke til - å huske å begynne å bygge denne vanen. Uten dette trinnet vil The Mindful Walk to Work aldri skje. Så lag en slags daglig merknadslys for å minne deg om det. Hvis du kjører på jobb, kan det hende at køen åpner bildøren. Hvis du sykler på toget for å jobbe, kan det gå fra t-banen. Målet her er å bygge en mental assosiasjon til denne daglige køen, slik at den begynner å minne deg, nesten automatisk, om å begynne å meditere.

2. SKIFT ved å omdirigere oppmerksomheten.

Det andre trinnet er å skifte oppmerksomhet. Du har kanskje lagt merke til at uten bevissthet vandrer tankene dine overalt mens du gjør denne daglige vandringen til jobb. Disse tankene kan være helt hverdagslige eller dyptgripende - hva du planlegger å spise til lunsj, hvordan buksene dine ikke passer helt, eller en stor beslutning som tynger deg.

Målet er å skifte oppmerksomhet fra disse vandringene i sinnet til severdighetene og lydene i det nåværende øyeblikket. Gjør det du ser og hva du hører under denne turen til ditt konsentrasjonsobjekt.

Dette er det viktigste trekket som gjør din vanlige tur til en meditasjon. Legg merke til bilene som suser forbi i en uskarphet. Lytt til lydene til fuglene, vinden eller byggepersonellets jackhammering.

Forsøk å gjøre alt dette uten skjønn. Se om du bare kan se og høre på alt som skjer uten å merke det som bra eller dårlig.

3. REWIRE ved å holde oppmerksomheten mot nåtiden.

Hvis du har en fem-minutters daglig tur, handler rewire-trinnet om å bringe oppmerksomheten tilbake til severdighetene og lydene i det nåværende øyeblikket igjen og igjen i de fem minuttene.

Selvfølgelig vil tankene dine vandre. Du vil nesten uunngåelig bli dratt vekk fra nåtiden og gå tapt i tanker om fortiden eller fremtiden. Når dette skjer, er det bare å legge merke til og bringe tankene tilbake til severdighetene og lydene i det nåværende øyeblikk uten vurdering.

Det er praksis. Det er en ultraeffektiv måte å begynne den daglige vanen med meditasjon på - en praksis som lar deg oppleve fordelene ved meditasjon uten å ta et eneste øyeblikk ut av dagen.

Så hvis du ikke har tid til å starte en sittende meditasjonspraksis, eller hvis du bare vil prøve noe nytt, oppfordrer vi deg til å prøve ut Mindful Walk to Work for neste uke. Ved å bruke Notice-Shift-Rewire for å omdirigere oppmerksomheten til severdighetene og lydene i øyeblikket, trener du hjernen din til å fokusere. Du dyrker også en ny måte å tenke på: det eksperter kaller "mindfulness." Du lærer hvordan du kan ta i hvert øyeblikk uten å gå deg vill i minner fra fortiden og fantasier om fremtiden.