Hvordan helbrede tarmen din og opprettholde din ideelle vekt

Hvordan helbrede tarmen din og opprettholde din ideelle vekt
Anonim

Hvis du har envis vektproblemer, kan det hende du lider av tarmsykdom, en ubalanse i bakteriene som lever i tarmen. Tarmdysbiose kan manifestere seg i kroppen på alle slags måter: forskjellige fordøyelsessymptomer som løs avføring, oppblåsthet, gass, forstoppelse eller magesmerter. Det kan også vises i form av migrene, tretthet, humørsvingninger og mer. Nyere forskning har koblet tarmdysbiose og dens tarmsymptomer til pågående vektproblemer.

Den gode nyheten er at det er en måte å gjenopprette tarmen helse og gjøre tarmen din til en fettforbrenningsmaskin.

Som integrerende gastroenterolog har jeg sett det skje om og om igjen i min praksis: Når folk går på et spesielt kostholdsubstitusjonsdiett (mer om det nedenfor) for å behandle tarmdysbiose og helbrede tarmen, blir symptomene redusert, de føler mer energiske, og de mister sømløst vekt nesten som en fordel.

En av nøklene til å oppnå optimal vekt og velvære er et balansert mikrobiome, som er samlingen av bakterier som lever i og på tarmen. Det er et økosystem som er så sammensatt som Amazonas regnskog og så unikt som et fingeravtrykk, og, som i alle økosystemer, er mangfoldet lik helse.

Problemet er at det vanlige vestlige kostholdet, manglende mosjon, stress, miljøgifter, matbårne patogener, overforbruk av antibiotika, plantevernmidler, så vel som mange andre faktorer, kan forstyrre mikrobiomet og til slutt helsen din.

Så hva kan du gjøre for å beskytte helsen din mens du går ned i vekt samtidig?

Begynn med å holde det indre økosystemet balansert. Tarmmikrober i riktig balanse opprettholder optimal immunitet og fremmer livlig helse. En plutselig forstyrrelse i biologisk mangfold av dette økosystemet kan sette scenen for sykdom og kronisk sykdom.

Du kan også ta aktive skritt for å forhindre systemisk betennelse, som spiller en rolle i praktisk talt alle aspekter av helse. Det er en medvirkende årsak til hjerte- og karsykdommer, demens, mage- og tarmsykdommer, type 2-diabetes, og så mye mer. Det får oss også til å gå opp i vekt, og tarmen din mikrobiome er intimt koblet til denne prosessen.

Denne inflammatoriske prosessen starter i tarmen, der tarmfôrende celler svekkes ved kritiske veikryss, noe som fører til en tilstand som kalles lekk tarmsyndrom.

Når disse trange veikryssene er løsnet, kan bakterie-avledede giftstoffer komme inn i blodomløpet ditt, noe som gir en kraftig inflammatorisk respons. Når det opprettholdes, kan dette skape en nedadgående spiral av insulinresistens, hyperglykemi og en økning i kroppsfett.

Hvis du virkelig ønsker å balansere og diversifisere tarmen din mikrobiome, følg disse tre trinnene:

1. Begrens inntaket av FODMAP-er.

FODMAPs (frukto-, olgio-, di-, og mono-saccahrides og polyoler) er en spesiell klasse av svært gjærbare sukkerarter, fibre og sukkeralkoholer som finnes i et bredt utvalg av matvarer. Noen vanlige eksempler inkluderer hvete, meieriprodukter og fruktose-rik mat som honning og bønner. Til og med sorbitol i pustemynter faller under denne kategorien.

De typene FODMAP-er du virkelig vil kutte ut, er søppelkarbber som raffinerte korn og sukker, som ikke tolereres godt av tarmen. Det er også en god idé å redusere gluten og meieri.

Tarmmikrober elsker FODMAP-er. Problemet er at hvis mikrobiomet ditt er ute av balanse, kan du mate de overvektige bakteriene som har fått fotfeste i tarmen. Ved å begrense disse matvarene setter du scenen for tarmheling og vekttap.

pinte~~POS=TRUNC

2. Gjenopprett ditt indre økosystem.

I løpet av det siste tiåret har vi oppdaget at det finnes en klasse matvarer som nå er kjent som "prebiotika" som bokstavelig talt fungerer som gjødsel for tarmen din. De elsker å spise dem, og disse matvarene er selektive for å fremme veksten av gode tarmmikrober.

Når tarmen har skiftet mot et bedre mikrobiom, kan du bruke sunne FODMAP-matvarer som fermenterte og kultiverte melkeprodukter og frukt (som er rike på prebiotika) for å mate til sunne bakterier mens du ser med probiotiske bakterier.

Noen få eksempler er asparges, artisjokk, banan, bønner, hvitløk, purre, rotgrønnsaker og annen mat rik på fiber.

3. Gjør igjen tarmmikrobiomet.

Spis probiotisk rik mat. Det kan ikke være enklere, egentlig. Bare spis mer fermentert mat som yoghurt, kefir, kimchee og surkål. Mikrober i disse matvarene vil tette tarmen din med velværefremmende mektige mikrober og bidra til å diversifisere økosystemet innen for en slank figur og livlig helse.

Denne tretrinns tilnærmingen gir en fornuftig og vitenskapelig forsvarlig metode for å balansere tarmfloraen din, miste vekt og holde deg sunn for livet. Det er enkelt, deilig, fleksibelt og vil hjelpe deg med å forbrenne det gjenstridige fettet raskt og for alltid!