Hvordan jeg helbredet metabolismen min ved å belønne hjernen min

Hvordan jeg helbredet metabolismen min ved å belønne hjernen min
Anonim

Å være atletisk betyr ikke nødvendigvis at du er sunn. Jeg pleide å løpe milevis, begrense kaloriinntaket og spise så lite fett som mulig. Så ville jeg gjøre det igjen neste dag.

Resultatet?

Selv om jeg syntes sunn og sunn, hadde jeg faktisk ødelagt stoffskiftet. Ved å slynge kroppen min i en syklus av stress og sult, hadde jeg begått metabolsk selvmord. På grunn av regelmessig overtrening og under-næring, slapp kroppen min et hormon som ble kalt kortisol ("fight or flight" -reaksjonen på langvarig stress), som ber kroppen til å lagre fett og utløser et fall i stoffskiftet.

Det var ikke bare å opprettholde en sunn vekt ved siden av umulig, skalaen leste høyere og høyere tall, knærne mine var verkende og jeg kjente at panikknivået stiger. Jeg hadde også satt meg opp for lav energi, et senket immunforsvar, gal mattrang og veldig forvirrede hormoner. Heldigvis har helhetlig ernæring kommet meg til unnsetning! En yoga retrett leder la merke til min nød og satte meg ned for min første helhetlige ernæringskonsultasjon. Jeg oppdaget raskt at for å få den atletiske kroppen min tilbake på banen, måtte jeg ta et helt nytt perspektiv på balansert kondisjon og riktig sportsernæring.

Å helbrede stoffskiftet ved å koble til hjernen min og kroppen min har vært en lang, utfordrende prosess. Bare å spise kvalitet, næringsrik mat var ikke nok.

Her er noen få viktige ting jeg har lært underveis som har hjulpet meg å komme ut av et veldig dypt stoffskifteutbrudd:

Fokus på trening med høy intensitet. De 10 milene jeg pleide å løpe regelmessig? Ikke en god ide! Alternativt, kortere økter med høy intensitet, selv for en kort tid (tenk høye knær og spurter), gjør underverker for en sunn metabolisme. Trening med høy intensitet ber kroppen din kondisjonere seg for maksimal ytelse ved å brenne kroppens lagre med sukker og fett i opptil 36 timer etter treningen. Etter en økt med høy intensitet, kan jeg praktisk talt føle at stoffskiftet brummer seg sammen.

Integrer regelmessig yoga og styrketrening. Balansert muskel tone er nøkkelen for en sunn metabolisme og en sunn atletisk kropp. Flere atletiske stilarter med yoga, for eksempel Ashtanga eller Vinyasa, styrker og tone et spekter av muskler. (Du kjenner positurene som får musklene dine til å brenne? De!) Å integrere lette vekter i kondisjonsrutinen din (opptil 3 pund for damer og opptil 10 pund for gutta) er også en fin måte å fremme muskeltonus. Du trenger ikke nødvendigvis å samle (med mindre du vil), mild forsiktig er generelt nok. I tillegg til å være bra for et sunt stoffskifte, er styrketrening også viktig for beinhelsen.

Telle næringsstoffer, ikke kalorier! Det første jeg pleide å gjøre når jeg så på en pakket sportsdrikk, energibar eller kostholdsmat var zoome inn på kaloriinnholdet. Jeg har siden lært at ingredienslisten tilbyr mye mer verdifull informasjon. Selv om kalorier er viktige, må idrettsutøvere skifte fokus til næringstettheten til maten de spiser. Det er faktisk en god ide å flytte helt fra pakkeprodukter for sportsernæring! Det er så mange fantastiske matmuligheter der ute.

Kos deg med sunne fettstoffer. Jeg pleide å lide av det jeg kaller fett fobi. Fett i matvarer betydde fett på kroppen min, eller slik tenkte jeg. Det er nå ganske vanlig kunnskap at dette ikke nødvendigvis er tilfelle! Spesielt for idrettsutøvere er sunt fett ikke bare viktig for en sunn metabolisme, de er også avgjørende for å redusere betennelse, holde energinivået høyt, balansere hormoner og mer. Jeg har vært nødt til å tråkke tankene mine rundt fett, og jeg er glad for at jeg gjorde det! Favorittene mine inkluderer avokado, kokosnøttolje, nøtter og frø

Der går du! Disse enkle verktøyene kan hjelpe deg å støtte kroppen din og gjenvinne en sunn metabolisme. Er du interessert i å gå dypere med sportsnæring av god kvalitet og balansert kondisjon? Sjekk ut nettstedet mitt, jeg vil gjerne støtte deg!