Hvordan jeg mediterer: Julia Samton, lærer i nevrolog og meditasjon

Hvordan jeg mediterer: Julia Samton, lærer i nevrolog og meditasjon
Anonim

Mange av leserne våre ønsker å meditere, men har ikke tid eller er ikke sikre på hvordan de skal starte. Så vi har nådd ut til mindfulness-eksperter for deres beste fremgangsmåter og tips. Julia Samton, MD, fullførte en dobbel styresertifisering i psykiatri og nevrologi ved New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Hennes unike bakgrunn kombinerer en dyp vitenskapelig kunnskap om nevrovitenskap med mer enn ti år med klinisk erfaring og mange år med bevisst meditasjonspraksis. Hun er medstifter av re: mind meditasjon, som skaper tilpassede mindfulness meditasjonsprogrammer for bedriftssamfunn. Her er en titt på hennes meditasjonspraksis.

Hvor mediterer du?

Jeg prøver å meditere på sofaen min om morgenen før alle er våkne. Imidlertid, hvis planetene ikke er på linje med det, finner jeg et rolig og praktisk sted. Jeg lukker bare øynene, så ingen kan se meg!

Når?

Morgenene er best. Både tankene mine og miljøet er roligst i de tidlige timene. Det setter også tonen for dagen min.

Hvilken type meditasjon praktiserer du?

Mindful meditasjon, som i utgangspunktet betyr å fokusere på samtiden. Jeg synes det er lettest å hvile i pustens regelmessighet og ro. Den fornyer seg stadig, og holder meg forankret i øyeblikket.

Rekvisitter brukt?

En komfortabel pute.

Hva er ditt råd til folk som ikke kan sitte stille?

Stå opp! Hele poenget med meditasjon er å fokusere på nåtiden. Hvis du ikke kan sitte stille, stå opp og ta noen få skritt. Vær oppmerksom på hvordan føttene dine føles mot jorden, hvordan musklene beveger seg, hvordan du manøvrerer vekten på kroppen din. Du vil bli overrasket over hvor mye som er involvert i prosessen med den menneskelige gangarten.

Og hva hvis de fremdeles ikke kan komme i gang?

Begynn sakte. Ikke vær kritisk eller fordømmende. Begynn med fem minutter. Ikke vær redd for å bruke en av de mange utmerkede appene der ute. Jeg er tilhenger av Mindfulness, men jeg har hørt at Headspace er veldig bra. Hvis du virkelig er interessert, kan du se deg om etter et kurs eller et tilfluktssted i nærheten. Det kan være en fantastisk måte å bli inspirert og bygge felleskap!