Hvordan jeg naturlig helbredet min kviserutsatte hud

Hvordan jeg naturlig helbredet min kviserutsatte hud
Anonim

Da jeg foretok et drastisk livsstilsskifte for å helbrede noen mer alvorlige helseproblemer jeg hadde, helbredet jeg akne- og rynkeutsatt hud i prosessen. Selv om jeg fremdeles får utbrudd og har store porer, vet jeg hvordan jeg skal klare det; huden min er en fantastisk radar og forteller meg hvilke matvarer eller livsstilsvalg som er bra for meg og hvilke som ikke er det. Her følger de 10 reglene jeg alltid følger for å sikre at huden min oppfører seg:

1. Unngå koffein.

Jeg elsker kaffe, og selv om noen hevder fordelene, er kroppen min uenig. Jeg trodde det var melken eller sukkeret i kaffe som dukket opp på huden min, men jeg opplevde de samme plettene da jeg byttet til svart kaffe.

Kaffe forstørrer kroppens respons på stressende hendelser da det stimulerer produksjonen av stresshormonet kortisol, som svekker immunforsvaret ditt og gjør det vanskeligere for huden din å bekjempe bakterier og leges. Det svekker også akutt blodsukkerstyring og insulinfølsomhet, og forårsaker kviser på minst tre måter:

  • Insulin gjør at huden din produserer overflødig olje.
  • Insulin øker betennelsen i kroppen, noe som gjør kviser mer røde og hovne.
  • Insulinfølsomhet forårsaker svinger i blodsukkeret, noe som gjør at du ønsker sukkerholdige og fete godbiter som kan føre til kviser.

Hvis det ikke var nok, reduserer kaffe også kroppens evne til å absorbere mineraler fra maten, og kviser kan forverres av mangler i mineraler som sink, selen og jern.

2. Tren regelmessig.

Svette er mitt hemmelige våpen for sunn, glødende hud siden svette renser kroppen for giftstoffer som kan tette porene og forårsake pletter.

Jeg kan ikke stresse nok hvor viktig det er å svette det regelmessig, verken i treningsstudioet, i badstuen eller i en varm yogaklasse. Trening stimulerer blodsirkulasjonen, slik at flere næringsstoffer flommer over på huden din, noe som gir deg et sunt og glødende hudfarge. På toppen av det reduserer trening stress, og som diskutert ovenfor kan eliminering av stress hjelpe deg å unngå kviser.

3. Hydrat.

Huden er omtrent 64% vann, så det er viktig å holde kroppen hydrert for å holde huden fylt og sunn. Hvis du er dehydrert, vil ikke den beste fuktighetskremen hjelpe deg.

Prøv å starte dagen med en liter vann med ferskpresset sitronsaft for å hjelpe kroppen din til å alkalisere, hjelpe fordøyelsen og stimulere leveren (det viktigste avgiftende organet). Drikk deretter minst ytterligere 1-2 liter vann i løpet av dagen.

4. Forenkle hudpleierutinen din.

En gang i tiden brukte jeg dusinvis av lotions og potions i ansiktet mitt, og brukte tonnevis med penger på high-end-produkter. Men alle disse dyre produktene hadde bare kortsiktige effekter, og etter noen uker vendte huden min tilbake til sin vanlige tilstand.

Det som er verre, de fleste apotekprodukter inneholder giftige kjemikalier som kan hindre din langvarige helse. Når jeg lærte farene ved disse kjemikaliene, byttet jeg til organisk, naturlig hudpleie og så meg aldri tilbake. Over tid ble hudpleierutinen min enda enklere da jeg har lagt merke til at jo færre produkter jeg bruker, jo bedre blir huden min ser ut.

5. Sov.

Søvn er viktig for din generelle helse, og når du er søvnmangel, vil huden din være det første stedet den dukker opp. Når du sover, reparerer kroppen din seg selv. Uten det har ikke cellene dine endringen for å fikse seg selv, og over tid vil små sammenbrudd samle seg i større problemer, noe som resulterer i merkbare tegn på aldring.

Uansett hvor travelt jeg har det, så prioriterer jeg alltid søvn og prøver å få minst 7-8 timer om natten.

6. Drikk grønn juice.

Grønn grønnsaksjuice er mitt andre hemmelige våpen, ikke bare for glødende hud, men også generell helse og energi.

Ikke forveksle grønn grønnsaksjuice med fruktjuice: Selv om det å spise hel frukt er gunstig for helsen din, inneholder fruktjuice ofte mye konsentrert sukker. Så hold deg med grønnsaksjuice. Du kan legge til noe grønt eple- eller sitrusfrukter i saftene dine, men pass på at majoriteten av saften er laget av grønne grønnsaker.

7. Spis et næringstett kosthold.

Jeg spiser et plantebasert kosthold som er høyt i rå frukt og grønnsaker - en fin måte å få mye antioksidanter i huden på. Gå for så mye variasjon og farge som mulig i kostholdet ditt.

Spesielt viktig er C-vitamin siden det spiller en kritisk rolle i vevsreparasjon da det stimulerer kollagensyntese. Jeg sørger for å spise masse frukt og grønnsaker som inneholder mye C-vitamin: mango, appelsiner, bær, kiwifrukt, kål, grønnkål, paprika, etc.

Det er også viktig å ha nok sink, jern, selen, A-vitamin, omega-3-fettsyrer og E-vitamin, da disse næringsstoffene er viktige for hudens helse.

8. Unngå stekt mat og harsk fett.

Etter min erfaring vil stekt mat tette huden din som ingenting annet.

Flerumettet fett (for eksempel i soyabønne, mais, peanøtt, solsikke, linfrøolje, fet fisk) oksiderer når den utsettes for varme, lys og oksygen og blir harsk. Når de inntas ødelegger disse harskede fettene cellemembranene våre, depleterer lagrene våre med antioksidanter, skader kjernefysiske membraner og DNA og øker risikoen for forskjellige kreftformer.

Hvis du trenger å bruke olje til matlaging, kan du prøve kokosnøttolje - det er et stabilt mettet fett og oksiderer ikke så raskt som andre oljer - eller kaldpressede, uraffinerte enumettede oljer som ekstra jomfru olivenolje.

9. Unngå sukker-fett kombinasjoner.

Hvis du er utsatt for kviser, er det garantert å spise mat med mye fett og sukker (tenk på informasjonskapsler, sjokolade, smultringer osv.).

Det største problemet med disse matvarene er at de forårsaker ubalanse i blodsukkeret. Når det er for mange lipider (fett) som strømmer i blodomløpet, kan ikke glukosen overføres til cellene effektivt, derfor akkumuleres det for mye sukker (glukose) i blodet. Bukspyttkjertelen frigjør enda mer insulin, noe som fører til fall i blodsukkeret. Disse ubalansene og bølgene kan føre til at du har lite energi, sug etter sukkerholdig mat og drikke og humørsvingninger.

10. Unngå meieri.

Da jeg sluttet å konsumere meieri, ble dermatitt på hendene fjernet, de tilstoppede porene mine ble renere, og jeg hadde noen få mellomrom. Jeg trodde det kunne være en tilfeldighet, men da jeg gjeninnførte meieri i kostholdet mitt, spratt huden min umiddelbart ut igjen.

Selv om det ikke er mye vitenskapelig bevis som viser direkte sammenheng mellom melke- og hudhelse, viser min egen suksess med å bli kvitt kviser og min erfaring med klienter at å gi opp denne typen mat er en av de enkleste (og billigste) stiene til vakre, sunne og glødende hud.

Jada, det er mennesker med perfekt hud som spiser pizza, sjokolade, sprit og helmelk smør hver dag, men for resten av oss som ikke er så heldige, er det fint å vite at det er skritt vi kan ta for å få mer kontroll over våre hud.