Hvordan leve å være 100: En kardiolog forklarer

Hvordan leve å være 100: En kardiolog forklarer
Anonim

For lenge siden fikk jeg råd om at hvis du vil ha noe i livet dårlig nok, kan du finne folk som har oppnådd dette målet og lære av dem.

Som en kardiolog dypt engasjert i å undervise i strategier for lang levetid og vitalitet, har jeg studert livsstilen til samfunn der medlemmene ofte fyller 100 år og over. (Jeg har vært spesielt interessert i hundreåringer som fortsatt er aktive og uavhengige.) Den nåværende tanken er at levetiden bestemmes av 10% genetisk sminke og 90% livsstil (med litt lykke kastet inn).

Så: Hva kan vi lære av livsstilene til ultra-eldre?

Den mest kjente forskningen om dette emnet er gjort av Dan Buettner, en reporter og forfatter, og har blitt publisert i flere utgaver av en bok som heter The Blue Zones. I et samarbeid med National Geographic undersøkte Buettner og besøkte deretter samfunn der folk som har bodd lengst. Han fremhevet spredte områder (kalt "The Blue Zones") der folk lever for å være 100 i hastigheter som er 10 ganger større enn i USA. De er: (1) Okinawa, Japan; (2) Loma Linda, California; (3) Sardinia, Italia; (4) Nicoya, Costa Rica; og (5) Ikaria, Hellas.

Vanlige mønstre ble funnet blant disse 5 sonene med overskytende hundreåringer, selv om de er langt fra hverandre. Disse inkluderer:

  • Fravær av røyking
  • Daglig fysisk aktivitet sentrert på å gå
  • Et plantetungt kosthold med veldig små mengder animalsk protein
  • Sterke familieforbindelser og sterke sosiale forbindelser.
  • Behandlet mat, hurtigmat, søppelmat …? Glem det!

Ulike områder hadde unike helsevaner. I Loma Linda, for eksempel der den syvende dags adventistkirke har base, er det vanlig å hedre sabbaten som en dag med å koble seg fra teknologi og besøke venner og familie. Vegetarisme er en berømt livsstil, og det er vanlig å spise nøtter. Å drikke alkohol er sjelden.

I Okinawa læres det at du bør spise til du er 80% full, og det gjennomsnittlige daglige matinntaket der er hundrevis av kalorier mindre enn i andre deler av Japan. Sardinere er kjent for sin cannonau-vin som er forsterket med så mye som tre ganger polyfenolene som resveratrol enn andre regioner som dyrker rødvin og konsumerer en stor mengde fava bønner.

Costa Ricans spiser mange appelsiner, og vannet er hardt og rik på mineraler. Ikariere spiser et klassisk middelhavskosthold rikt på hjemmelaget grønnsaker. De liker urtete hver dag, og raskt ofte. En annen grunn til deres levetid og hjertehelse? Nylig kokte gresk kaffe, som er rik på antioksidanter og polyfenoler.

Er det leksjoner vi kan innlemme i livene våre hentet fra 5 hjørner av verden der mennesker eldes mer konsekvent, mer grasiøst og med mer vitalitet? Buettner og andre har oppsummert leksjoner å ta i bruk, inkludert:

  1. Spill daglig
  2. Gå ofte
  3. Beveg deg naturlig i arbeid (for eksempel å gjøre verft manuelt i stedet for å bruke mekaniske enheter)
  4. Leve med et formål (for å hjelpe andre)
  5. Finn måter å redusere stress gjennom hvile, bønn og / eller humor
  6. Spis mindre
  7. Spis færre animalske produkter og bruk belgfrukter som kjernen i et fiberrikt kosthold
  8. Drikk med måte hvis det er akseptabelt for deg
  9. La tro få en rolle i livet ditt
  10. Legg vekt på familie og kjærlige forhold
  11. Har sosiale nettverk

Den beboer som har levetid i USA, George Burns, ble spurt om sin formel for å leve over 100 år.

Hans svar?

“Hvis du spør hva som er den viktigste nøkkelen til lang levetid, må jeg si at den unngår bekymring, stress og spenning. Og hvis du ikke spurte meg, ville jeg fortsatt si det. ”

Yoga er en gammel praksis for å redusere stress og angst, så jeg ønsker deg Namaste.