Slik praktiserer du Mindfulness i hverdagen

Slik praktiserer du Mindfulness i hverdagen
Anonim

Tankefullhet; å være til stede i hvert øyeblikk, bevisst på deg selv, følelsene og omgivelsene dine, i stedet for fortært av fortiden eller engstelig for fremtiden, bringer med seg muligheten til å være rolig og takknemlig i utfordrende situasjoner. Med fokus på her og nå, vil overfloden av hvert eneste øyeblikk åpne øynene, sinnet og ånden for den inspirerte skjønnheten i hvert pust.

Våre daglige liv har en tendens til å være ekstremt opptatt, fylt med hastverk fra en ting til den neste; jobbe, leke, skole, sjekke telefon / e-post / tekster, lage mat, rydde, handle, spise

.Jeg er utslitt bare og tenker på det. Praksisen med å være oppmerksom kan bidra til å lindre den følelsen av panikk, angst eller 'ikke nok timer på dagen', som mange mennesker føler for ofte.

Noen av de mange fordelene ved å trene mindfulness inkluderer; forbedret konsentrasjon, klarhet, fokus, selvtillit og søvn; redusert stress, angst, misnøye, frykt og sinne.

Så, hvordan praktiserer vi mindfulness, spør du? Selv om ekte og absolutt mindfulness har en tendens til å være forbeholdt troende buddhistiske munker - som øver seg fra fødselen til å være til stede og gi slipp på ytre distraksjoner - er det mange måter du enkelt kan integrere mindfulness i hverdagen din

.Du trenger ikke løpe av og bli munk, selv om det alltid er et alternativ :)

Her er noen tips om hvordan du kan være til stede i ditt eget liv; hvordan du dukker opp fullstendig bevisst og engasjert i hvert øyeblikk:

1. Husk at det å være oppmerksom er tilgjengelig for deg til enhver tid; tenk på dette: sinnet ditt er alltid med deg, du trenger bare å velge å bli oppmerksom - for å være forsettlig.

2. Når du våkner om morgenen, ta deg noen få øyeblikk før du reiser deg for å legge deg stille og puste dypt; tenke på omgivelsene dine, ta inn lyder eller lukter som kan være til stede, bare vær stille i flere dype åndedrag.

3. Lag en mental liste over ting i livet ditt som du er takknemlig for - enda bedre, skriv dem ned.

4. Bli oppmerksom på pusten. Hvis du holder pusten, puster grunt eller dypt gjennom hele dagen, vil du fokusere på pusten og puste dypt og jevnt ut. du er i øyeblikket, bevisst, oppmerksom.

5. Hvis du føler deg engstelig eller utålmodig, fokuserer du på pusten. Sitter fast i trafikken? Vente i kø? I stedet for å bli opprørt, kan du se på dette som en perfekt mulighet til å bli oppmerksom, fokusere på dyp innånding og pust ut. Du vil umiddelbart føle deg roligere og mindre stresset.

6. Forplikt deg til å ta 15 minutter hver dag å sitte og være stille. Sett en tidtaker, sitt komfortabelt og bare observer tankene dine når de går gjennom tankene dine. Bli klar over tankene dine og uten noen dom, la dem flyte, som en sky ut av hodet, komme tilbake til innånding og pust ut.

Disse tipsene kan være veldig utfordrende i løpet av de første dagene (spesielt den siste) - men vær fortsatt med og legg merke til når dagene går hvis du ikke finner en dypere følelse av klarhet, ro og generell velvære. Forbindelsen du er i stand til å skape mellom kropp, sinn og sjel, kan virkelig overraske deg, og fordelene kan virkelig forbløffe deg.

Namaste