Hvordan stille ro når du føler deg intens angst

Hvordan stille ro når du føler deg intens angst
Anonim

Ingenting klemmer vår evne til å "gå med strømmen" som bekymring og angst. Når angsten kryper inn, tar den meg bolig i hodet mitt og gjør seg helt komfortabel der. Det forteller meg at jeg sannsynligvis vil mislykkes, at noe dårlig vil skje, at andre ikke liker meg. Jeg minner meg selv på ordtaket, "Bekymring er som å be for det du ikke vil." Men så, på toppen av hva jeg bekymrer meg for - penger, forhold, barna mine - begynner jeg å bekymre meg for det faktum at jeg bekymrer meg.

Noen ganger blir jeg fast i et lite negativt tankegang at jeg lurer på om jeg noen gang vil tenke en positiv tanke igjen. Men jeg tror å bekymre deg og hengi deg til angsten din ikke er mer enn en vane. Og akkurat som neglebiting, tennesliping eller annen irriterende vane, kan den endres.

Jeg har fulgt hemmeligheten med å endre vanen min med angstboing i en årrekke. For omtrent 14 år siden, lenge før de tre M-ene (ekteskap, pantelån og morskap - som ser ut til å være kilden til mesteparten av min selvpålagte angst for sent), fant jeg meg en tur et sted et sted i Spania sent en kveld. Jeg satt tilfeldigvis ved siden av en hvithårprest som slo meg øyeblikkelig så klok. Han luktet til og med lurt. Og siden jeg regnet med at jeg kanskje ikke hadde en ny sjanse til å stille en klok prest det spørsmålet som dypest plaget sjelen min, spurte jeg ham tilfeldig: "Så hvordan stopper jeg negative tanker og angst?"

Han vendte de snille brune øynene mot meg og smilte: "La inngangsdøren og bakdøren være åpne. La tankene komme og gå. Bare ikke server dem, " siterer meditasjonsguruen Shunryu Suzuki. Det hørtes så enkelt ut. Men bare fordi det er enkelt, betyr ikke det at det er enkelt.

Så, jeg øver. Og når angsten dukker opp, husker jeg ordene til vennen min fra den kvelden på toget, og jeg åpner dørene. Her er noen andre tips og triks jeg har plukket opp underveis:

1. Når ting er veldig hardt, må du vite at du er på grensen til et gjennombrudd.

Med andre ord, også dette skal passere. Så begynn med å stille spørsmål: når angsten din passerer (som den vil!), Hvilke leksjoner, hvilke nye ferdigheter, hvilke nye innsikter vil du ha? Jeg forteller dette til meg selv og stiller meg de samme slags spørsmål. Og når jeg ikke vil høre, skriver jeg det ned. Jeg satte på litt mektig musikk ("I Will Survive!") Og jeg presser meg frem for å komme raskere til gjennombruddet. Å stole på at den vil komme, gjør prosessen mye mindre smertefull.

2. Lag en stemmeopptak av det positive jeg kan høre på når det negative jeg snakker for høyt.

Denne perlen av råd kom fra min kloke venninne Julie, som snakking kommer lettere enn å skrive noen ganger. Se for deg 30 dager, 30 måneder eller til og med 30 år fra nå, snakk med dagens deg. Snakk oppmuntringsord til en opptaker, med all den visdom som etterpåklokskap bringer, vel vitende om at "alle små ting kommer til å være i orden." Lytt til innspillingen din så ofte du trenger.

3. La den akutte angsten bare være.

Noen ganger er motstanden din mot å bekymre deg verre enn den innledende følelsen av angst. Så kutt deg litt slakk. Undersøk hva du virkelig bekymrer deg for. Hjelper bekymringen din situasjonen? Kanskje det er det. Vi bekymrer oss fordi vi bryr oss om noe eller noen, og det er en god ting. Så bytt fokuset til bekymringen til den positive følelsen bak bekymringen (for eksempel ønsket om å være sunn, glad og komfortabel) uten å fordømme deg selv for å ha negative tanker.

4. Tenk hvordan du vil at det skal være i stedet.

Vi kan ikke alltid endre dagens situasjoner umiddelbart, men vi kan tenke oss et annet scenario i hodene våre. Og den prosessen med fantasi er faktisk veldig produktiv og medvirkende til å gjøre endringer i livene våre. Visste du at prinsippene for kvantefysikk forteller oss at hjernen vår ikke vet forskjellen mellom noe vi opplever for ekte og noe vi forestiller oss levende? Vel, vi kan bruke dette til vår fordel ved å utnytte kraften i fantasien vår til å berolige oss når bekymring har fått oss til å gå ned.

5. Distraher deg selv.

Se, et ekorn! Noen ganger er distraksjon en flott taktikk for å takle bekymring. Se en morsom film, dra ut med venner, ha sex - hva enn det trengs for å lette trykkmåleren og komme deg ut av hodet. Jeg elsker å distrahere meg selv ved å rømme til en saftig roman; eller, tenk på det, en saftig papaya kan gjøre susen pent også!

6. Prøv takknemlighet.

Hvorfor ikke prøve å lage en liste over alt du er takknemlig for? Det kan ikke skade, ikke sant? Når jeg sitter fast i en nedadgående spiral av bekymring og negative tanker, slår jeg ut den velbrukte takknemlighetsnotatboka mi og begynner å lage en liste. Jeg innser raskt at jeg har mye mer å være takknemlig for enn å bekymre meg for, og det hjelper å gjøre tankene rolige.

Til syvende og sist vet jeg at jeg ikke kan kontrollere de fleste tingene og menneskene rundt meg. Jeg kunne la dette gjøre meg gal, eller godta det jeg kan kontrollere - det er hvordan jeg føler meg. Og jeg gjør det til mitt mål hver dag å tippe skalaen mot å føle seg bra mens jeg slår ned volumet på bekymring.