Slik gjenoppretter du raskere fra trening i 40-årene

Slik gjenoppretter du raskere fra trening i 40-årene
Anonim

Jeg har vært gymrotte siden begynnelsen av 20-årene, og det er en vane som fortsetter å ha betydning for mitt generelle velvære, spesielt når jeg blir eldre. Nå som jeg er i midten av 40-årene, har treningsøktene mine begynt å ta en toll på meg og bedring er ikke slik det pleide å være.

Jeg har måttet lage noen justeringer til rutinen min for å sikre at jeg ikke trener for mye, noe jeg hadde en tendens til å gjøre. Mine lange treningsøkter med vekttrening og løping var helt greit i 20- og 30-årene, men i 40-årene måtte jeg kutte ned, siden det begynte å bli vanskelig å komme ut av sengen om morgenen etter en hard treningsøkt.

Hvordan vet du at du overdriv? Ekstrem utmattelse. Trening skal gi deg energi og løfte deg, selv når du føler deg umotivert i begynnelsen av svetteøkten. Her er syv måter jeg har lært å komme meg naturlig etter trening nå jeg er eldre:

1. Reduser treningstiden.

Trening øker kortisol, og når du blir eldre kan det ha konsekvenser rundt stoffskiftet ditt, for ikke å nevne binyrene. Nå, i stedet for en timer lang treningsøkt, gjør jeg 20 minutter motstandstrening, etterfulgt av en 20-minutters løpetur og det er det.

2. Fokuser på makronæringsstoffer.

Spis for å etterfylle etter en treningsøkt og gjennom dagen. Forsikre deg om at du får riktig forhold mellom karbohydrater og protein til fett som mål for kostholdet ditt.

3. Legg til flere utvinningsdager.

Jeg trente 5-6 dager per uke. Nå er det annenhver dag å sørge for at jeg får en dag til å komme meg ordentlig etter treningsøktene mine. På fridager gjør jeg yoga eller skumrulling for å strekke musklene, noe som hjelper til med ytterligere restitusjon.

4. Spis og drikk naturlige antiinflammatorier.

En potent naturlig betennelsesdempende er gurkemeie. Frukt med mye antioksidanter og flavonoider som blåbær og kirsebær er også gode naturlige antiinflammatorier. Saft alt sammen for rask gjenoppretting.

5. Se på kosttilskudd.

Tilskudd som Theracurmin inneholder en høy biotilgjengelig form for curcumin, som er den betennelsesdempende forbindelsen som finnes i gurkemeie. Det har bidratt til å lindre tennisalbuen min, som utviklet seg merkelig nok fra de repeterende bevegelsene i vekttrening.

6. Hvil, hvil og hvil litt mer.

Øv avslapning via megling, yoga og mindfulness. For en raskere bedring og optimal helse, sier det seg selv å legge deg tidlig for å få mer søvn og drikke mye vann for å holde deg hydrert.