Slik slipper du bekymringene dine med Qigong-meditasjon

Slik slipper du bekymringene dine med Qigong-meditasjon
Anonim

Hvis du bruker tid på å bekymre deg for ting som kan gå galt, er noe du vil gjøre mindre av, kan Qigong-meditasjon være av interesse for deg.

I tradisjonell kinesisk medisin er magen, milten og bukspyttkjertelen gruppert sammen som et organsystem som har den negative følelsen av bekymring og de positive følelsene av tillit, rettferdighet og medfølelse. Men for enkelhets skyld skal jeg bare fokusere på magen.

Vi vet alle hvordan det er å ha sommerfugler i magen, men visste du at den følelsen hovedsakelig spores ned til de millioner nervecellene som er i dette organet?

Disse cellene kommuniserer med hverandre via kjemisk og elektrisk signalering, og de lærer av tidligere mønstre.

De sender og mottar meldinger som når nervecellene i hjernen din, som påvirker din emosjonelle og fysiske tilstand. Den kontinuerlige samtalen som foregår mellom nervecellene i hjernen din og nervecellene i magen påvirkes av hvordan du har reagert på ting tidligere.

Dette betyr at hvis du er tilbøyelig til å bekymre deg mye, når tiden går, vil den tilbøyeligheten bli styrket, med mindre du oppretter nye atferdsmønstre gjennom selv-beroligende teknikker.

Six Healing Sounds-øvelsen for å frigjøre bekymring (se nedenfor) bruker smilende, dyp pusting, vibrerende pust, visualisering, berøring og milde bevegelser for å avbryte dialogen mellom magen og hjernen.

Å gjøre det kaller en "time-out" på den angstdrevne kjedereaksjonen som blir satt av ved å bekymre tanker og får magen og hjernen til å roe hverandre ned.

Å smilende for eksempel frigjør serotonin, og en veldig stor andel av det 'kjennes godt' kjemikaliet går til magen for å hjelpe med fordøyelsen. Å smile senker også blodtrykket og reduserer kortisol, adrenalin og noradrenalin, slik at du ikke bare føler deg lykkeligere og mer avslappet, men immunforsvaret ditt støttes av det også.

Og når du smiler og puster dypt, åpner det opp deler av hjernen som er nødvendige for å generere ideer og få innsikt i problemer, slik at du kan tenke mer kreativt.

Visualisering, et annet viktig element i øvelsen, innebærer å trylle frem bilder av naturlig skjønnhet som gjør øyeblikket ærefrykt. Det løfter deg ut av det verdslige og lyser opp i din indre verden, og får deg til å føle deg takknemlig for å være i live.

Jeg kunne fortsette (og videre!) Om fordelene med alle de forskjellige komponentene, men å prøve det selv er den beste måten å se hvor effektiv qigong-meditasjon er. Så hvis du kan, håper jeg at du tar fem minutter å gjøre følgende:

  • Sitt oppreist, med skuldrene nede og avslappede og føttene flate på gulvet.
  • Lukk øynene, smil og inhaler dypt gjennom nesen slik at magen din kan reise seg.
  • Pust sakte ut ved å bruke magemusklene for å bringe magen tilbake.
  • Fortsett å puste dypt, og når du puster inn, forestill deg at du puster gult lys og stoler på magen.
  • Koble til følelsen av å se en vakker solnedgang.
  • Se for deg at glødende gult lys fra sensommersolen har fylt magen din.
  • Takk for at du fordøyet maten og holder deg sunn.
  • Gni magen lett medurs og tenk på gul energi som spiral inni den.
  • Fortsett å smile og sett magen på deg når du smiler tilbake til deg.
  • Ta pusten dypt og inhaler tillit og medfølelse inn i magen.
  • Åpne øynene, lene deg litt framover og pust ut bekymring med en "whoooooo" lyd, og forestill deg at den etterlater deg som mørk røyk.

Gjenta fra begynnelsen ytterligere to ganger.