Hvordan være våken uten koffein (ja, det kan du!)

Hvordan være våken uten koffein (ja, det kan du!)
Anonim

Hvordan holder du våken når dukkert etter lunsj eller når du treffer etter midnattpausen som så mange av oss har gleden av å oppleve med jevne mellomrom? Kaffe? Energidrikker? Energibilder? Sigaretter? Går rundt på kontoret eller blokka? Chat-pauser? Sladderbrudd? Klager pauser? Facebook? Shopping? Lur (improvisert og ellers)?

Wow, de bare strømmet rett ut av meg. På et bestemt tidspunkt i min karriere ville svaret mitt lett vært: (z) alt dette. Etter å ha forlatt karrieren min som bedriftsadvokat med det fantastiske oppdraget mitt å spre mental fred, hvem skulle universet sende meg som yogastudenter og coachingkunder, men travle fagfolk som opplever mange av problemene jeg gjorde i løpet av min juridiske karriere.

I løpet av de siste årene har jeg satt sammen en liste over morsomme små tips som hjelper oss som trenger å skape tid og energi ut av luften. Her er det praktiske, lille trikset mitt for å gi tankene energi til å få mentalt arbeid når alt du virkelig ønsker er en ferie … Jeg mener, en lur. Det er en yogisk pusteteknikk som kalles kapalabhati (Sanskrit for "skinnende skallen").

Denne fantastiske teknikken er ikke til å bli tatt lett på, så jeg har delt instruksjonene i to kategorier: nybegynnere og avanserte.

Nybegynnepraksis

  • Sitt oppreist i stolen og legg begge føttene jevnt på bakken. Trekk ryggraden opp og rull skuldrene tilbake. Forsikre deg om at haken din er parallell med gulvet.
  • Lukk øynene dine. Begynn å inhalere og puste ut gjennom nesen, fyll den nedre magen med hver inhalasjon og tøm den med hver pust. Hvis du vil, plasser høyre hånd på nedre mage for å minne deg selv om at du puster inn i magen, ikke på brystet.
  • Når du har fått taket i bukene, er du klar til å begynne. Etter en normal inhalasjon, tving luften i underbukken kraftig ut av nesen på pusten. La din neste inhalering oppstå passivt og komme inn gjennom nesen. Gjenta dette ni ganger til - en aktiv kraftig pust, etterfulgt av en avslappet, passiv inhalasjon.
  • Etter å ha fullført de 10 pustene, lukk øynene og pust normalt. Du vil finne ut hvorfor pusten kalles "skinnende hodeskalle."
  • Når du er klar, begynn igjen. Som nybegynner, gjør tre til fem runder med 10 pust, lukk øynene og slapp av et øyeblikk mellom rundene. (MERKNAD: Sørg for at innåndingene og utpustene er fokusert på underlivet. Resten av kroppen skal være stille, inkludert skuldrene).
  • Etter din siste runde og hvile. Åpne øynene dine. Ta et dypt pust og kom tilbake til det, energisk og med et klart sinn.

Avansert praksis

  • Fullfør de tre første trinnene ovenfor, og øk antallet kapalabhati-pust fra 10 til 25.
  • Gjør tre runder med 25 pust, hvile mellom hver ved å lukke øynene og puste normalt.
  • Se trinn 6 ovenfor.

Etter hvert som du blir bedre, kan det være lurt å prøve en eller to runder med 50 pust. Og når du først er virkelig god, kan du gjerne fortsette pusten over en periode på opptil fem minutter.

KONTRAINDIKASJONER: Denne pustepraksisen anbefales ikke for personer som lider av hjertesykdom, høyt blodtrykk, epilepsi, brokk eller personer som har hatt hjerneslag eller magesår. Det anbefales heller ikke under graviditet.