Hvordan slutte å være så hard mot deg selv

Hvordan slutte å være så hard mot deg selv
Anonim

Er du noen som trenger å få en 20 av 20, selv på ting du ikke bryr deg om? Hvis du ikke kan gjøre noe perfekt, vil du ikke gjøre det. Hvis du ikke kan få gjort en oppgave med en gang, føler du deg forbløffet. Du får en kampanje og noen måneder senere vil du ha en annen.

Hvis du er det, er du ikke alene i dagens drevne samfunn.

Å være perfeksjonist er nyttig til et poeng, men det kan bli en felle. For eksempel, hvis alt du gjør må være perfekt, vil din dyrebare energi bli utbrent på unødvendige ting i stedet for å fokusere på de få som er viktige for deg.

For å slappe av det indre presset, må vi forstå hvor det kommer fra.

Hvis du lytter nøye, har du sannsynligvis en stemme i hodet som egger deg med uttalelser som, det må være perfekt, eller det er ikke bra nok, eller jeg kan ikke mislykkes.

Du har kanskje ikke en gang lagt merke til stemmen hvis den har kjørt i mange år. Eller kanskje var du veldig klar over det og overbevist om at det var sannheten, eller at det var nødvendig å holde deg på linje og gjøre deg til et bedre menneske. Stemmen er forskjellig fra intuisjonen din fordi den føles redd, het eller skam i stedet for klok og rolig.

Den gode nyheten er at det ikke er sannheten. I psykologiske termer er denne stemmen superego, eller internalisering av kulturelle regler, som utvikles rundt alder 3 eller 5. Noen ganger kalt den indre kritikeren, ble den opprettet for å beskytte deg mot å komme i trøbbel eller gjøre foreldrene dine urolige fordi du som barn fryktet å irritere dem eller andre ville få dem til å slutte å ta vare på deg. Stemmen søker perfeksjon og har den emosjonelle intensiteten til et redd barn.

Så hvordan myker du opp?

1. Identifiser det for hva det er - internalisering av sosiale standarder som sitter fast i et barnlig perspektiv. Det er ikke den du er som voksen.

2. Pust og gjenkjenn stemmen kort. Som et barn, vil det bli hørt.

3. I stedet for å resonnere med det, som kan være ubrukelig, ta et skritt tilbake og gjenskape situasjonen. Hva er virkelig viktig her? Å gjøre hver oppgave eller fokusere på det store bildet, og hva er viktigst?

Hvis du synes stemmen er for kraftig, kan du vurdere å gjøre et indre arbeid for å frigjøre kilden til presset, som ofte føler at vi må være perfekte for å tjene kjærlighet eller verdighet.