Hvordan yoga kan hjelpe med å lette kronisk smerte og fibromyalgi

Hvordan yoga kan hjelpe med å lette kronisk smerte og fibromyalgi
Anonim

Kjenner du noen med fibromyalgi? Eller kanskje bare noen som føler seg slitne mye, har kroniske smerter, søvnproblemer eller blir syke ganske ofte? Yoga kan hjelpe, og kuren er ofte ikke bare reseptbelagt.

Det som hjelper her - for smerter, energi, søvn og immunitet - handler ofte mindre om hva som står deg, og mer om å bevege kroppen din. Som en generell guide: flytt enkelt, alt du har, i alle retninger du kan. Ikke bekymre deg om stillinger, rette måter å gjøre ting på, eller presse på noe i det hele tatt. Bare hold deg avslappet, pust dypt og følg hvordan du føler deg. Det er ikke positurene som betyr noe, det er deg, så utforske varsomt rundt og bli kjent med dere alle. Når du finner et sted som føles godt å somle, somle og puste der! Når du vil flytte, flytt enkelt.

Ta forebygging og helbredelse av smerte som et eksempel. Kroniske smerter og ømhet dukker ofte opp for mennesker i hoftene og skuldrene. Posisjoner som hofte- og skulderåpnere kan føles ganske bra mens du gjør det, men over tid, ved å skyve lenger inn i disse stillingene, skaper hypermobilitet hos folk flest og mer smerter. Det er ikke en annen positur som sannsynligvis vil hjelpe her. For å gjenopprette balansen i kroppen din, legg fokus nå på å bevege deg fremfor å posere.

Forsøk å bevege kroppen din lett rundt hver stilling - over, under, venstre, høyre, fremover, tilbake, opp og ned. La kroppen slappe av. Ikke bruk makt for å komme inn på noe. Bare utforske forsiktig i alle retninger. I stedet for å bringe stress inn i kroppen og sinnet ditt, vil dette bidra til å sende den i den retningen du ønsker: rett ut av deg. Når sinnet og kroppen din føler seg trygge, kan de kritiske systemene dine bytte fra forsvarsmodus til helbredende og lykkelig modus.

Kroppen din er en utrolig helbredende maskin, og den vil ofte bare ta vare på seg selv med litt tid. Kroppene våre er ganske bra på den måten. Hvis du vil støtte den helbredelsesprosessen, enda bedre. Her er noen trinn å følge:

1. Slapp av!

Unngå å gjøre ting som gjør deg anspent eller stiv. Gjør i stedet ting som lar stress frigjøre og forlate kroppen og sinnet ditt.

2. Flytt deg enkelt.

Fortsett å sjekke inn hvordan du beveger deg. Flytter du lett rundt der det er behagelig for deg å bevege deg lett, og lar det territoriet utvide på sin egen tid? Flytter du lett til noe blir tøft, og deretter går i krig med den barrieren? Flytt deg lett, alt du har, i alle retninger du kan. Fortsett med å gjøre dette, og snart vil ikke ting som var hardt være vanskelig lenger.

3. Gale katteku.

Begynn på hender og knær og bli komfortable, hender bredere enn skuldrene, knærne bredere enn hoftene. Det er bare et utgangspunkt. La nå hodet henge lett og rulle hoftene og kroppen rundt i alle undersøkelige retninger. For å la kroppen din bevege seg på denne måten, slapp av! I stedet for å holde armene stive, la albuene bøye seg. Len hoftene over til den ene siden, kanskje langt til den ene siden som leggene svinger rundt til den andre siden for balanse. Når du ruller rundt venstre og høyre, kan du lette hoftene tilbake mot hælene, og deretter fremover mot bakken. Hendene dine kan bevege seg, knærne og føttene kan bevege seg, ribbeina kan avrundes til den ene eller den andre siden, et ben kan strekke seg dristig av matten til den ene siden! Bare fortsett å bevege deg fra magen, og la resten av kroppen gå med på turen.

Pust for å hjelpe med all denne bevegelsen! Pust ekstra dypt, og hold et øyeblikk øverst i hvert pust, så du får føle deg i alt du har. Du utforsker for å finne nye flekker i deg der det føles godt å somle og puste. Når du finner dem, nøle og pust! La pusten ta over. Bruk den enda mer enn musklene dine for å komme inn i kroppen din her.

Dette er en gal katteku. Det vil få deg inn i deg, det vil få deg avslappet, og det vil føle deg virkelig god!

Du kan bruke alt dette på smerter, både i forebygging og helbredelse. De samme prinsippene fungerer for å gi deg selv et energiløft, falle og holde deg glad i søvn og styrke immuniteten din.

Langt fra lat, har denne typen bevegelse og utforskning en måte å gjøre mennesker superkompetente i sine egne kropper. Det beste er at du blir god av å være i deg. Du har blitt venner med deg! Herfra kan kroppen din komme på jobb, trekke på sin egen utrolige evne til å helbrede og leve strålende og lykkelig. Herfra er du din egen beste kur.