Hvordan du kan ødelegge treningen før du selv begynte

Hvordan du kan ødelegge treningen før du selv begynte
Anonim

Det suger å fullføre en treningsøkt og føle at du kunne ha gjort flere reps eller løpt lengre distanse. For å virkelig transformere din styrke og utholdenhet, må du trene maksimalt. Folk har en tendens til å fokusere på hva de gjør i løpet av en treningsstudio, men i virkeligheten kan det hende at dine treningsvaner saboterer. Det er riktig - tingene du gjør før du trener, kan påvirke ytelsen. Enten du gjør kroppsvektøvelser, vekttrening eller kondisjonstrening, pass deg på disse super-vanlige treningsvanene som holder deg i å se resultater:

1. Statisk tøyning

I årevis har vi fått beskjed om å strekke oss før trening, men forskning viser at å strekke kalde muskler kan føre til leddskader og muskelspenninger. Hvis du ikke er kjent med statisk strekking, er det i utgangspunktet å strekke en muskel og holde strekningen i en varighet. Dynamisk tøyning, derimot, kan brukes som en oppvarmingsøvelse. Ved å bruke fart for å gå gjennom et fullstendig bevegelsesområde (for eksempel å strekke hamstrings med milde spark) løsner leddene og får blod som strømmer gjennom musklene. Gjør bare statisk strekk etter treningen, når den vil gjenopprette muskellengden og kjøle ned kroppen.

2. Overdrivende sentralstimulerende midler

Generelt vil forbruk av koffein før en trening forbedre treningens ytelse. Men for mye koffein kan forårsake angst, kvalme og rask hjerterytme - ting som alle vil redusere ytelsen. Drikk kaffe med måte før treningen, og hold deg unna kalori energidrikker.

3. Lange lur

Å ta en lur er en god måte å slappe av hvis du er trøtt eller søvnmangel. Men å slappe av for lenge kan slå tilbake på deg. I følge Mayo Clinic vil lange naps la deg føle deg svak og sliten. Begrens lurene til under 30 minutter når du skal trene. Mangel på søvn kan også hindre ytelsen, så få syv til åtte timers søvn hver natt.

4. Overspising

Mat gir kroppen energi til å presse gjennom treningsøkter og forbedrer til og med muskelvekst og utvinning. Men å spise et tungt måltid rett før en trening kan føre til kramper, kvalme og til og med oppkast. Spis tunge måltider minst to timer før en trening. Hvis du trenger å spise noe 30 minutter før du trener, kan du velge lettere måltider, som frukt.

5. Drikker mye vann

Å drikke massevis av vann har samme effekt som overspising - det kan føre til kvalme og kramper. Selvfølgelig kan dehydrering også hindre deg i å trene maksimalt. Så ta noen slurker før og under treningen. Men ikke overdriv; bare ta en slurk når du er tørst.

Relatert klasse

mbg-black_classes kr 39, 99

Total kroppsøving

Med Todd McCullough

6. Stressfulle situasjoner

Ja, trening er en stor stressavlastning. Men å gå inn på en trening i angstmodus reduserer konsentrasjonen og gjør det vanskelig å fokusere på treningen. Den manglende konsentrasjonen kan forvrenge formen din og til og med føre til skader. Før du begynner å bevege deg, kan du prøve å ta noen få pust og bringe fokuset ditt på treningen.

7. Begynner med ab trening

Vi bruker kjernen når vi utfører de fleste øvelser, så det er aldri en god idé å ta det ut i begynnelsen av treningen. Lagre de viktigste trekkene til slutt - rett før du treffer dusjen.