Jeg hadde fryktelig søvnløshet. Her er de tingene som faktisk hjalp (og hva som gjorde det verre)

Jeg hadde fryktelig søvnløshet. Her er de tingene som faktisk hjalp (og hva som gjorde det verre)
Anonim

mbg's Sleep Week er din guide for å få den beste resten av livet. Vi tror søvn er en av de mest grunnleggende handlingene for egenomsorg. Vi vil gi deg den nyeste og beste forskningen, pluss handlingsfulle råd fra leger og psykologer om hvordan du kan legge inn pro-søvnvaner i din daglige velværesrutine for å optimalisere helsen, energinivået, hormonene og humøret.

Jeg har alltid vært en lett sovende, men nylig har jeg gått gjennom noen ganske forferdelige anfall av søvnløshet, en gang til og med ikke sovet (som null timer) i fire dager på rad. Som alle som noen gang har brutt søvnløshet kan vitne, kan det gjøre deg ganske fortvilet. Jeg brukte timer (vanligvis kl. 03.00) på å skure på internett og lette etter en løsning som kan gjøre søvnen min litt bedre. Noen ting fungerte mens andre var kontraproduktive, og tilsynelatende gjorde søvnen min verre. Her er ikke-holder sperret rapport.

Det som hjalp søvnløsheten min

1. Et vektet teppe

Selv om disse for det meste ikke er i noe særlig rekkefølge, fortjener denne (riktignok merkelige) søvnløsningen å være helt i toppen. Vektede tepper er akkurat slik de høres ut: små plastpellets sydd i bomullstepper for å gjøre dem tunge. Du kjenner røntgenteppene de la over deg hos tannlegen? Dette er sånn, bortsett fra at det dekker hele kroppen din. Disse teppene ble opprinnelig utviklet for autistiske barn og har utviklet en kultfølelse i angst- og søvnløshetens verdener av en enkel grunn: De fungerer. I likhet med en dyptvevsmassasje, stimulerer teppet trykket på kroppen din kroppen til å frigjøre serotonin, som deretter konverteres til melatonin, det søvninduserende hormonet. Jeg elsker min - når jeg bruker den, sovner jeg raskere og får en dypere, mer tilfredsstillende hvile med mindre kast og vri. Det er livsendrende. Mine er fra Weighting Comforts, som jeg liker fordi de bruker veldig voksenvennlige stoffer (les: ingen Ninja Turtles-mønstre), og fordi de blir sydd av flyktninger i Tennessee.

Foto: Vektkomfort

pinte~~POS=TRUNC

2. Kollagenpeptider i teen min

Glycin, den viktigste aminosyren i kollagen, har vist seg å ha en positiv effekt på søvnen. Det reduserer kroppens kjernetemperatur, som hjelper deg med å forberede den på søvn (jeg skal snakke om dette mer senere), og det øker serotoninnivået (som jeg diskuterte ovenfor). Jeg rører ganske enkelt en dyngende skje i en (liten - ellers må jeg våkne opp for å tisse, slå hele poenget!) Kopp te og nippe til. Det endrer ikke smaken i det hele tatt, og gjør det høyst litt mer. Mens jeg bruker tradisjonelle medisiner Nighty Night te til dette, har jeg funnet ut at den typen te ikke virkelig betyr noe - du kan bruke hvilken som helst koffeinfri variasjon du liker. Sørg for å bruke gressmatet og ferdig kollagenpulver fra en kilde du stoler på. Jeg liker Vital Proteins (som har alternativ til bovint og marine kollagen) og Bulletproof.

3. En stekt søtpotetsnatt

Da jeg spurte noen av de beste funksjonelle medisineleger i landet den beste maten for søvn, var valget nr. 1, hendene nede, poteter - søtpoteter, for å være spesifikk. "De er rike på kalium, noe som hjelper musklene dine å slappe av, " sier Dr. Vincent Pedre. De har også magnesium, som fremmer GABA-sekresjon i hjernen - en avslapningsinduserende nevrotransmitter. Som en kompleks karbohydrat fordøyer de sakte, og gir den jevn energi kroppen din trenger for å få den gjennom natten i en fastende tilstand. Og vitamin B6-innholdet deres blir en medfaktor for en rekke viktige kjemiske reaksjoner i hjernen, inkludert serotonin- og melatoninproduksjon - det søvninduserende hormonet. "Jeg slår en inn i ovnen for å steke hel (jeg vasker ikke en gang det først, siden jeg ikke spiser huden) på 400 grader i omtrent 40 til 50 minutter, eller til den er skvisete. Jeg lar den avkjøles litt, øser ut innsidene og tilsetter litt ghee og et dryss med kanel og salt. Det føles så nærende, og er det perfekte, søt-tann-tilfredsstillende sengetid til sengetid.

4. Dusjer om natten

Jeg pleide å være en morgendusj person, uten andre grunner enn at det virket normalt. Etter at en kollega nevnte hvor mye dusjene hennes hjelper henne med å sove, prøvde jeg det - og nå er jeg hekta. Å dusje om natten hever kroppstemperaturen din og senker den raskt, og en senket kroppstemperatur er en av systemets viktigste indikatorer på at det er tid for søvn. Mer efemalt sett elsker jeg å dusje om natten fordi det hjelper meg å vaske bort dagen min, både bokstavelig og billedlig. Følelsen av det varme vannet er så beroligende. Jeg bruker også lavendel-duftende Dr. Bronner for å legge til den beroligende stemningen.

Relatert klasse

mbg-black_classes $ 69.99

Fundamentals for mat

Med Dr. Terry Wahls

5. Et støydempende, lysreduserende gardin

Jeg bor i Brooklyn; selv på nattetid får gatelysene til å se ut som det er middag ute. Lys er en av de viktigste forstyrrelsene i døgnrytmer, noe som gjør det både vanskeligere å sovne og forhindre deg i å komme inn i de dypeste, mest gjenopprettende hviletrinnene. Brooklyn er også LOUD. På soverommet mitt kan jeg høre naboens lille hund bjeffe, det blåste hornet til taubåter på East River, hylen av ambulansesirener og den konstante dronen på motorveien et kvartal unna. Mens de fleste blendingsgardiner demper lyd, har paret jeg fikk, fra et merke som heter moondream, et ekstra lag for å virkelig redusere desibel som kommer gjennom vinduet. De får rommet mitt til å føle meg så mye mer rolig, og jeg blir ikke lenger våken midt på natten av et feilaktig bilhorn.

De to tingene som gjorde søvnløsheten min verre

Foto: Alita Ong

pinte~~POS=TRUNC

1. Tilskudd

Det er så mange søvntilskudd der ute, som inneholder ting som er helt vitenskapelig støttet, som melatonin, pasjonsblomst, valerian og magnesium. Men det er noe med handlingen med å ta et sovjetilskudd som plutselig legger meg så mye press på meg å sove - og som stress, ironisk nok, psykiserer meg og hindrer meg i å sove. En av tingene som får meg til å føle meg bedre er å ha reseptbelagte anti-angstpiller helt klare. Det er utrolig farlig å ta anti-angstpiller med sovetilskudd, så det andre jeg tar et sovjetilskudd, tar jeg muligheten til anti-angstpiller (som alltid fungerer 100% av tiden) av bordet. Mens jeg prøver å unngå reseptbelagte piller for enhver pris (jeg ender med å ta dem en eller to ganger i året), er det bare å ha alternativet på bordet underverker for å lindre angsten og hjelpe meg med å drive av.

2. Tenker for mye på søvn

Da jeg virkelig begynte å tenke på å optimalisere søvnen og hacking mine døgnrytmer, gikk søvnen fra ok til virkelig forferdelig. I likhet med å innta kosttilskudd, så tenker jeg på søvn konstant massevis av presset på handlingen, noe som får meg til å stresse om jeg ikke sover og som et resultat ikke søvn. Jeg kan ikke gjøre trackere på nattetid, søvndagbøker eller noe av det (selv om du kan, mer kraft til deg!). Jeg gjør de færreste små tingene mine, og sier så til meg selv: "Jeg skal sove, eller jeg vil ikke - og jeg vil ha det bra enten." Ordene er som en beroligende vuggevise som sender meg rett til Nodens land.