Jeg er en psykolog som slet med ødeleggende panikkanfall. Slik har jeg helbredet

Jeg er en psykolog som slet med ødeleggende panikkanfall.  Slik har jeg helbredet
Anonim

I årevis hadde jeg en skitten liten hemmelighet. I varme, tette kjøretøyer og rom, ville hjertet mitt hjertebank og jeg ville hyperventilere. Jeg følte meg redd, hjelpeløs og fortvilet, som om min verden styrtet inn, mens jeg så etter en sprekk eller et vindu som jeg kunne stikke hodet ut av, slik at jeg kunne puste.

Første gang det skjedde, hadde toget mitt brutt sammen. Den ble vippet på sporene; Jeg følte meg desorientert. Varmeapparatet var ved full eksplosjon, og jeg svette fra sprint for å ta toget. Den første tanken som blared på meg var ikke hva som skjer? Det var, jeg er fanget. Hvordan kan jeg puste?

Jeg visste ikke at jeg hadde panikkanfall. Da den tredje rullet inn, slo den meg. Jeg skammet meg. Jeg er psykolog; Jeg hjelper folk med panikkanfallene sine, og her var jeg, å ha en. Det er den skitne lille hemmeligheten som bare jeg, meg selv og jeg kjente.

Litt bakgrunn: Jeg hadde følt meg fanget i to giftige situasjoner. Det var en autoritetsperson som gjorde ting vanskelig. Og så var det en mann som gjentatte ganger beskyldte meg for ting han hallusinerte - jeg kunne åpne kjøleskapet, men han ville sagt at jeg stryker for webkameraet. Livet føltes latterlig, men jeg følte at jeg ikke kunne forlate disse situasjonene av mange årsaker. Så jeg jobbet mot å stå opp for og beskytte meg selv. Det forbedret omstendighetene mine sterkt: et kompromiss jeg var villig til å godta.

Samtidig begynte jeg å merke at kundenes store, uhyggelige tanker under panikkanfall fortalte. Fordi panikkanfall virkelig er kroppens måte å fortelle deg at noe ikke stemmer, jobbet vi for å hedre den store skumle tanken. For å virkelig overvinne et panikkanfall på deg, er det ikke nok å vite hvordan du skal takle dem. Vi må utforske hva som egentlig må endres. Foruten "jeg er fanget", er de vanligste tankene til panikkanfall fremkallende hos kundene mine følgende:

1. "Alle vil le av meg."

Når panikkanfall skjer i offentligheten - spesielt på overfylte steder - tror vi at andre ser på oss eller til og med ler av oss. Psykologene Gilovich og Sativsky myntet begrepet "søkelyseffekt" for å beskrive følelsen vi blir lagt merke til mer enn vi egentlig er, som om det figurative søkelyset blivende blits på oss.

Som et resultat kan vi føle oss selvbevisste. Under panikkanfall spilte det ingen rolle om klientene mine tok forskjellige tog eller i en engangssituasjon, de trodde at de aldri kunne vise ansiktene sine i offentligheten igjen etter et panikkanfall. Da vi utforsket ting mer dypt, var det tydelig at til tross for deres kompetanse i jobbene og sosiale liv, de ikke følte seg så sikre.

Noen snakket om en nylig forfremmelse som hun måtte snakke og presentere for hele tiden. Hun hadde alltid trodd at hun ikke var god nok på disse avdelingene, og hun trodde at folk hånet henne i det skjulte når hun snakket. En annen diskuterte hvordan han syntes kjæresten hans var for vakker for ham og trodde at andre lo bak ryggen. Begge var plaget med følelser av utilstrekkelighet som alltid hadde boblet under overflaten, men da de ble utløst av den nylige utviklingen, brøt ut i panikkanfall.

2. "Jeg er så ubrukelig, jeg vil aldri bli bedre."

En klient følte seg avvist av datoer som spøkte henne og var sint på seg selv for å være "ubrukelig" og trodde at hun aldri ville finne en anstendig mann. En annen hadde opplevd en serie uheldige hendelser han beskyldte seg for - ikke å avslutte en stor avtale, døden til en kjær og slutten på et forhold.

I egenutvikling og helbredelse snakker vi ofte om egenkjærlighet. Men det kan være et skremmende konsept i hodet til de som hater seg selv eller føler seg ufortjente. Hva med å begynne med å slå deg mindre opp? Jo mer press vi legger på oss for å være feilfrie, jo mer hjelpeløse føler vi oss når noe uunngåelig avviker fra forventningene til perfeksjon. Vi blir da mer utsatt for emosjonell eller mental stress, som panikkanfall.

$config[ads_text5] not found

3. "Jeg er ikke trygg."

Andy følte at vennen hans krenker hans personlige rom. Nevnte venn bodde midlertidig hos Andy, men tok med berusede mennesker hjem hver natt. Andy visste ikke hva han skulle si. Han trodde han trengte å understreke at vennen hans gikk gjennom en vanskelig tid. Det hindret ikke Andy i å bekymre seg for sin egen sikkerhet og fornuft.

Å føle en følelse av sikkerhet er et grunnleggende behov. Det handler ikke bare om vår fysiske sikkerhet - å ha ly, mat og vann. Det er en følelse av psykologisk sikkerhet, når vi vet at vi er trygge i våre hjem, forhold og livet generelt. Men det kan være skummelt å erkjenne at vi føler oss utrygge. Vi blir lært å fornekte følelsene våre, så vi ikke ser svake ut. Så vi benekter dem, medisinerer vårt ubehag med stoffer, handler eller jobber.

Å avdekke roten til panikkanfallene deres har hjulpet mine klienter og venner til å nappe dem i knoppen. Når det gjelder meg, gikk jeg gjennom perioder med betydelig færre panikkanfall, men de ville øke i perioder med høyere stress. Fellesnevneren var imidlertid at jeg følte meg kompetent og i stand til å håndtere dem når de slo til.

$config[ads_text6] not found

Men dette er ikke en historie der jeg forteller deg: "Jeg skal leve resten av livet med panikkanfall hver måned."

Når vi har panikkanfall, blir kroppene våre overfølsomme. Den første børsten med stikkende varme på baksiden av nakken min på et stappfullt sted, spesielt når jeg gikk over fra uteluften til et lukket rom, kunne gjøre eller ødelegge meg. Da toksisiteten i situasjonen min eskalerte, var kroppen min mer sårbar. Fra desember til februar hadde jeg flere panikkanfall. I varme fly, biler og drosjer. De var ikke hyggelige. Jeg tok tak i dem, men ønsket at de skulle gå bort.

Da jeg gikk inn i en VIP-forretningsmikser, kjente jeg hjertet mitt når varmeapparatet sprengte. Jeg er fanget var det første tankene skrek. Jeg snudde meg nesten for å dra, til tross for at jeg hadde reist 3, 470 mil for å være der.

Jeg tok en pause.

Nei, du er ikke fanget, sa jeg meg selv vennlig og bestemt. Det er her du skal være. Dette er din stamme, din plassering og begynnelsen på neste kapittel når du blir ufanget av alt annet.

Varmen spredte seg. Hjerteslagen min avtok, jeg kjente gleden - som jeg alltid hadde kjent - tilbake til meg. Jeg tappet på det og begynte å komme i kontakt med mennesker.

Siden den gang har jeg sittet i varme, stappfulle tog i den tykke sommervarmen, gått inn og ut av lignende rom, og jeg har ikke opplevd et panikkanfall. Jeg har også trukket meg ut fra nevnte giftige situasjoner.

Jeg forteller denne historien fordi jeg vil at du skal vite at hvem som helst kan oppleve panikkanfall eller mental helse, fordi livet skjer. Som psykisk helsepersonell skammet jeg meg en gang for panikkanfallene mine. Jeg rasjonaliserte at bare fordi noen kan hjelpe deg med problemene dine, betyr det ikke at de ikke sliter med det samme - de er ganske enkelt trent med ferdigheter og teknikk. Men det trøstet meg ikke helt, selv om jeg søkte hjelp og jobbet med det. Jeg trengte å omdefinere og jobbe meg ut av å være og føle meg fanget. Situasjonene var vanskelige, og jeg kom meg ut av dem etter hvert.

Jeg forteller deg også denne historien, fordi jeg som deg er menneske. Jeg vet hvordan det er å ha vært på den ene siden og nå den andre enden av tunnelen, til slutt å se lys og dypt inhalerer den søte duften av frisk luft. Hvis du har panikkanfall, er du ikke alene. Du kan takle dem. En dag vil du puste igjen.

Relaterte leser:

  • Hvorfor du virkelig får panikkanfall + Hvordan få dem til å stoppe
  • 5 tegn på at din indre kritiker er ute av kontroll (og hvordan du setter den på sin plass)
  • En guidet visualisering som hjelper deg å manifestere din ideelle fremtid

* Navn og detaljer er endret. Kontakt Dr. Perpetua Neo hvis du vil jobbe med å erobre panikkanfallene dine.

Og er du klar til å lære mer om hvordan du kan låse opp kraften i mat for å helbrede kroppen din, forhindre sykdom og oppnå optimal helse? Registrer deg nå for vår GRATIS nettklasse med ernæringsekspert Kelly LeVeque.